Tiga Tips Untuk Mengelakkan Burn-Out

Terdapat banyak perkara yang salah dengan amalan kerja pada masa lalu. Jika anda menyaksikan Mad Men, sebagai contoh, yang ditetapkan di pejabat agensi pengiklanan di Madison Avenue pada tahun 1960-an, anda akan mendapati kebanyakan pekerja membahagikan masa mereka dengan merata antara membuat komen seksis, mempunyai urusan dan minum di meja mereka .

Satu perkara yang mereka pasti mendapat tepat pada masa itu, bagaimanapun, ialah hari bekerja berakhir apabila anda meninggalkan pejabat. Daripada telefon pintar terdapat telefon dail putar yang anda tidak merasa terpaksa melihat setiap beberapa minit, tidak kurang kerana mereka kelihatan terlalu menjengkelkan untuk digunakan sepenuhnya.

Ia semakin sukar untuk melangkah keluar dari pejabat hari ini, dengan orang yang bekerja lebih lama dan harapan yang tidak dijawab yang anda akan menjawab e-mel pada bila-bila masa. Jurulatih peribadi Lawrence Price (fafitsake.com) tahu tuntutan budaya yang sentiasa ada sekarang dan juga sesiapa, kerana serta melatih klien selama lapan jam sehari dia harus mengekalkan kehadiran media sosial pada setiap jam sebagai sebahagian daripada kehidupan profesionalnya.

Untuk mengetengahkan kepentingan mengambil istirahat mental dari internet, Harga baru-baru ini mengambil bahagian dalam pemisahan media sosial selama 24 jam sebagai sebahagian daripada kempen Bupa, sebuah pengalaman yang katanya dia suka.

"Ia hebat - sangat membebaskan. Ia membolehkan saya melihat kehidupan melalui pengalaman saya sendiri yang bertentangan dengan skrin telefon. Itu membawa kepada kejelasan mental, tanpa kekacauan yang boleh membina jika anda menghabiskan setiap hari dengan kepala anda dikebumikan di skrin telefon melihat semua maklumat di luar sana. "

Sebagai seorang jurulatih peribadi, Harga mengetahui dengan baik hari-hari istirahat untuk membolehkan pemulihan fizikal selepas sesi yang sukar, tetapi dia juga yakin bahawa pembangunan dalam masa pemulihan mental adalah sama pentingnya. Berikut adalah tiga petua untuk mengelakkan pembakaran.

1. Tinggalkan Behind The Smartphone

Tidak kira betapa terselesaikan anda akan berehat dari internet, jika anda mempunyai telefon pintar anda dengan anda godaan untuk mengecek secara ringkas dengan Twitter atau Instagram mungkin terlalu banyak. Jangan takut untuk merapatkan telefon anda pada masa-masa tertentu.

"Pada hari Ahad saya akan mematikan telefon saya, dimasukkan ke dalam laci dan tinggalkannya pada hari itu," kata Price. "Saya akan meluangkan masa bersama kawan-kawan dan keluarganya, dan secara amnya matikan.

"Tidak mempunyai pemberitahuan berterusan atau peringatan sedikit bahawa ada sesuatu yang boleh dilakukan secara besar-besaran berguna. Ia membolehkan saya kekal tajam semasa minggu bekerja. "

2. Dengarkan Tubuh Anda Dan Rehat Apabila Diperlukan

Apabila anda merasa letih, cuba dapatkan malam yang awal. Ia nasihat mudah tetapi sesuatu yang banyak diabaikan. Satu rehat malam yang baik dapat merangsang anda secara fizikal dan mental, terutama pada akhir minggu kerja.

"Selalu ada sesuatu yang perlu dilakukan, sama ada dalam talian atau di luar talian, dan ia dibina sepanjang minggu," kata Price.

"Pada petang Jumaat ada keletihan mental dan fizikal yang tidak boleh diabaikan. Badan anda memerlukan rehat. Saya tidak berperang apabila badan saya mengatakan tidur malam yang baik adalah teratur. Datang Jumaat Saya sering tidur awal dan mendapat lapan jam saya. Saya bangun pada hari Sabtu berasa segar dan bertenaga. Ini membolehkan saya melakukan lebih banyak perkara yang saya mahu lakukan lebih kerap. "

3. Jangan Perhatikan Pembetulan Jangka Pendek

Kedua-dua kecergasan mental dan fizikal anda harus menjadi projek jangka panjang, dengan fokus untuk tetap sihat dan bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang. Daripada melepaskan semua senjata api ke atas ledakan kecergasan selama tujuh hari yang menyebabkan anda mengalami kecederaan secara fizikal dan mental, lihat latihan anda dalam konteks bagaimana ia akan membantu anda mengekalkan kesihatan yang baik selama beberapa dekad.

"Kami hidup dalam usia di mana orang berminat dalam pembetulan cepat," kata Price. "Kita perlu memikirkan panjang umur aktif sebagai matlamat utama. Pemulihan dan latihan yang kami lakukan sekarang akan menghasilkan manfaat untuk bertahun-tahun akan datang. "

Kempen Bupa UK menonjolkan kepentingan mengambil masa untuk berehat, memulihkan dan memperbaiki. Bupa menawarkan pelbagai produk pay-as-you-go yang juga boleh membantu. Lawati bupa.co.uk/bupa-on-demand untuk mendapatkan maklumat lanjut

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda