Tim Don pada sesi pemulihan aktif

Kandungan

Hari selepas sesi latihan yang sungguh-sungguh, semua yang saya mahu lakukan adalah matikan. Saya sering tergoda untuk meletakkan kaki saya dan berehat sepenuhnya tetapi setiap kali saya melakukannya saya mendapati bahawa saya lembap, letih dan achy semasa sesi berikut. Itulah sebabnya saya peminat besar sesi pemulihan aktif, yang bermaksud anda menggunakan hari rehat anda untuk melakukan beberapa latihan yang sangat ringan dan sangat mudah. Satu contoh yang baik akan berlaku untuk berjalan lancar pada hari selepas sesi ambang-busting. Hampir semua pemain dan atlet sukan profesional melakukan sesi pemulihan dan mereka juga boleh berguna kepada atlet amatur untuk pemain bertaraf dunia.Pastikan ia menyeronokkanTerdapat banyak manfaat untuk melakukan sesi pemulihan daripada menghabiskan sepanjang hari di sofa menonton televisyen sampah. Pertama, ia membuatkan anda berada dalam bingkai minda yang betul. Selepas beberapa rasuah yang sukar di jalan raya, basikal atau air minda anda sudah biasa untuk menyiapkan cabaran fizikal yang sukar. Matikan dari pelan latihan anda boleh menjadikan bola semakin sukar apabila anda perlu melakukan masa depan. Itu tidak bermakna sesi pemulihan aktif harus diperlakukan sebagai kejahatan yang perlu. Tidak ada yang lebih teruk daripada bangun dan mengecewakan sesi lain, sebab itulah saya suka sesi pemulihan aktif ketika saya melatih dengan beberapa pasangan. Pergi untuk perjalanan yang lembut atau berlari di mana anda biasanya tidak melatih dan menyerap pandangan tanpa bimbang tentang monitor degupan jantung anda atau sama ada anda mengekalkan kadar perlumbaan. Ia kurang memaksa diri untuk menghadkan diri daripada membina keseronokan dan mengingati bahawa anda melakukan semua sesi keras untuk cinta sukan pilihan anda.Kaki seperti memimpin?Sesi mudah juga mempunyai manfaat menjaga otot anda berdetik. Duduk terlalu lama, terutamanya selepas anda telah menolaknya, boleh membuat kaki anda terasa seperti memimpin apabila anda kembali ke latihan anda. Mengapa? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman intensiti rendah pam darah ke otot anda yang lelah, menyampaikan nutrien yang sangat diperlukan semasa mengeluarkan asid laktik dan produk sisa lain yang boleh terkumpul dalam sel-sel otot dan menyebabkan rasa sakit dan sakit. Keputusan? Otot anda pulih dengan lebih cepat supaya anda boleh memegang senaman tegar seterusnya anda. Berikut adalah sesi pemulihan aktif kegemaran saya selepas berlari, kitaran dan berenang: 

JalankanMelangkah ke landasan desa adalah baik kerana anda akan dapat menikmati pemandangan selama sekali daripada menjaga kepala anda dan menumbuk trotoar. Jika anda tidak boleh, gunakan treadmill gim anda dan kemudian mengambil kesempatan daripada jakuzi dan sauna selepas itu untuk membantu anda berehat dan pulih.5 minit pemanasan lembut15 minit berjalan (kira-kira 50-60% daripada kadar sesi cepat anda)5 minit panas-turunMenaiki  

Bujuk pasangan untuk datang bersama anda dan perjalanan pemulihan anda akan berasa lebih seperti bersantai daripada senaman. Tidak ada tekanan dan anda boleh berhenti minum kopi atau minuman ringan jika anda suka. Ini mengenai keseronokan dan menghilangkan toksin dari usaha hari sebelumnya.5 minit pemanasanSehingga 1 jam perjalanan lembut - tidak perlu memecahkan peluhBerenang

Anda boleh menggunakan sesi berenang sebagai pemulihan aktif untuk meredakan ketegangan pada kaki anda sehari selepas berlatih atau menunggang latihan yang serius. Jangan malu untuk menggunakan lorong yang perlahan - ini adalah sesi yang mudah supaya meninggalkan ego anda di bilik yang berubah-ubah.5 minit pemanasan15 minit merangkak depan lembut5 minit hangat Untuk mendapatkan petua pemulihan senaman, langganlah Kecergasan lelaki. Kami akan menghubungkan anda dengan lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda