Petua Tim Don mengenai cara untuk menghapuskan kesilapan latihan

Kandungan

'Kadang-kadang ketika saya berlatih, saya tidak dapat menahan lengan saya di udara,' kata triathlete Tim Don. 'Tetapi ia bukan sebahagian daripada beberapa aktiviti mewah - ia berputus asa. Itu kerana saya melihat ramai orang yang berusaha untuk pergi ke trek atau kolam, hanya untuk menghabiskan masa latihan yang berharga mereka melakukan perkara-perkara yang tidak akan menghasilkan prestasi yang lebih baik. Saya menganggap kebanyakan orang yang saya lihat sedang melakukan sekurang-kurangnya satu perkara secara tidak cekap, dan ia boleh mengubah sesi latihan menjadi membuang masa. Menghapuskan kesalahan mudah boleh mengakibatkan peningkatan prestasi yang dramatik untuk usaha kurang. Ia adalah seorang yang tidak mempunyai otak! ' Stroke renang yang teruk

MasalahSaya melihatnya di kolam renang sepanjang masa: orang-orang sedang berlakon di tengah-tengah kabur dan kaki. Jika strok anda tidak cekap maka anda akan membuang masa dan tenaga - bukan sahaja anda melatih, tetapi juga apabila anda berlumba.PenyelesaianDengan berenang, teknik adalah segalanya. Cara terbaik untuk memperbaiki strok anda adalah untuk mendapatkan beberapa latihan satu-satu, jika tidak, anda hanya boleh menukar satu kesalahan untuk yang lain. Hanya beberapa sesi yang boleh membuatkan anda perenang yang lebih baik dalam semalam. Latihan sehingga anda kehabisan gas

MasalahAdakah anda menyelesaikan setiap sesi latihan yang mati di kaki anda? Itu tidak bijak. Anda harus merasa seolah-olah anda dapat melakukannya sekali lagi jika seseorang memegang senapang ke kepala anda. Sekiranya anda tidak dapat, anda terlatih terlalu keras dan anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih sebelum sesi berikutnya.PenyelesaianJadikan program anda lebih realistik. Anda perlu berlatih dengan lancar untuk mendapatkan yang lebih baik, tetapi tidak setakat yang menyebabkan kecederaan atau overtraining. Ingat, tidak ada pingat yang akan dimenangi dalam latihan, hanya dalam perlumbaan. Tidak tahu bila hendak berhenti

MasalahAnda mengakhiri sesi yang berasa baik, jadi anda membuat keputusan untuk melakukan sedikit lebih. Ini adalah masalah biasa di kalangan setiap atlet, dari pemula hingga elit.PenyelesaianSekiranya anda terperangkap dalam matlamat sesi anda dan berasa baik pada akhirnya, anda patut memanggilnya sehari. Ini menunjukkan bahawa anda semakin sibuk dan program anda berfungsi. Jangan menjejaskan kejayaan anda dengan kemudian mendorong diri anda terlalu keras.

Memakai seluar pendek di dalam kolam renang

MasalahAnda melakukan sejumlah pusingan yang serius di seluar pendek begging. PenyelesaianBeli kit yang sesuai. Anda tidak akan melakukan larian 10K dalam kasut kerja anda, adakah anda? Drag celana sangat bagus untuk sesi tertentu, tetapi anda tidak boleh melakukan setiap pusingan tunggal dengan rintangan yang ditambah.

Bermula seperti pelari

MasalahIa mengecewakan untuk melihat seseorang memulakan sesi terlalu cepat, hanya perlu berhenti separuh. Pacing adalah cabaran besar bagi atlet, dan tidak ada yang lebih buruk daripada memulakan permulaan, hanya untuk saingan selepas saingan untuk mengatasi anda menjelang akhir.

PenyelesaianMonitor denyutan jantung akan membuatkan anda berada pada tahap intensiti yang betul - saya menggunakan Garmin. Latihan di 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda terasa baik, tetapi berapa lama anda boleh mengekalkannya? Bekerja pada 60 peratus mungkin merasa mudah pada mulanya, tetapi ia akan membolehkan anda untuk bekerja lebih keras untuk lebih lama. Tidak mengetuk

MasalahSekiranya anda pernah berlatih hingga ke hari perlumbaan untuk cuba mendapatkan yang sedikit, maka anda tidak bersendirian - tetapi anda mengurangkan peluang untuk mencapai matlamat anda.PenyelesaianWalaupun anda merasakan anda tidak melakukan penyediaan yang cukup, jangan pergi ke laut pada minggu-minggu terakhir untuk mencuba. Apa yang anda akan lakukan adalah mengurangkan tenaga anda dan terlalu banyak risiko. Rehat sebelum perlumbaan anda, kemudian muatkan pada karbohidrat dan nikmati hari besar.

Untuk petua triatlon yang lebih tinggi, langgan majalah. Kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5. Awak boleh muat turun versi digital majalah di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda