Petua motivasi latihan Tim Don

Kandungan

'Tiada apa-apa yang lebih buruk daripada cuba untuk melalui sesi yang merasakan ia telah berlaku selama-lamanya. Motivasi dan semangat untuk latihan boleh menjadi sukar pada masa ini tahun kerana ia sejuk dan basah di luar, dan gim anda dibungkus dengan beratus-ratus ahli baru.

'Jadi tolak fikiran anda dengan menghindari sesi membosankan. Penyebab utama latihan yang merasakan seolah-olah mereka tidak akan berakhir adalah bermula tanpa objektif yang jelas tentang apa yang anda mahu capai dan bagaimana untuk mencapai matlamat itu. Mengetahui ini akan membolehkan anda memberi tumpuan dan menghalang anda daripada berhenti sebelum mencapai matlamat anda. ' Berjalan'Running boleh menjadi sesi yang paling sukar untuk bermula, kerana mungkin mengambil sedikit masa untuk menubuhkan irama yang selesa. Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan fikiran saya semasa latihan dijalankan Fartlek Sesi Sweden untuk permainan pantas. Sesi ini sukar tetapi ia membina kekuatan otot dan ketahanan, penting untuk kelajuan. Ia hebat untuk dilakukan pada treadmill tetapi berfungsi dengan baik di atas trotoar. ' Sesi kelajuan- Jari mudah 10 minit untuk memanaskan badan- 90sec cepat, 90sec mudah- 60sec cepat, 60sec mudah- 45sec cepat, 45sec mudah- 30sec cepat, 30sec mudah- 15sec cepat, 15sec mudah- 10sec cepat, 10sec mudah- Jem berjalan 3 minit- Kemudian ulangi keseluruhan sesi sebelum jogging mudah 10 minit untuk menghangatkan. Sesi cepat kehilangan lemak Tim Don'Selepas pemanasan, joging di sepanjang trotoar menggunakan lampu pasak sebagai penanda. Sprint ke yang terdekat, kemudian jogkan jarak dua jawatan berikutnya sebelum mengulangi gerudi. Sesi ini tidak perlu lama, hanya melakukan beberapa pusingan di sekeliling blok anda dan anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan jika anda melakukan jangka masa yang stabil. ' Berbasikal'Cara yang bagus untuk terus bertambah semasa perjalanan musim sejuk adalah melakukan sesi pembinaan kuasa. Pengetahuan bahawa latihan keras sekarang akan membuat sesi tahun depan sedikit lebih mudah adalah daya motivasi yang besar. Latihan overgear sangat bagus untuk membina kuasa di kaki anda kerana kumpulan otot utama di kaki anda mesti bekerja keras untuk memastikan pedal beralih. Sesi kuasaDi gym- Pemanasan 5 minit- Berlari pecut tinggi 15sec, tinggal di pelana untuk segera tarik kaki anda- Cadangan purata 2 minit- Ulangi sepuluh kali sebelum ini- 5 minit hangat

Di luar- 10 minit pemanasan- 6min overgear (dua gear di bawah tahap yang selesa)- Gigi normal 6 minit- Ulangi urutan ini tiga kali- 10min hangat Sesi cepat kehilangan lemak Tim Don'Kelas pemintalan sangat baik untuk membakar lemak kerana intensiti berbeza-beza secara dramatik, yang membakar lebih banyak kalori, dan hampir mustahil untuk itik sebelum ia berakhir kerana anda perlu berjalan melepasi seluruh kelas dengan kepala anda tergantung pada malu. Tidak banyak perkara yang lebih memotivasi daripada itu. 'Berenang'Bahagian paling sukar sesi berenang masuk ke dalam air. Saya mendapati bahawa apabila bahu saya berada di bawah saya fokus pada apa yang saya lakukan di sana. Inilah sebabnya mengapa sesi berstruktur sangat penting. Cuba sesi laju ini berdasarkan usaha intensiti tinggi dengan rehat pemulihan pendek untuk mengalahkan kebosanan, dan ini salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih cepat di kolam renang. ' Sesi kelajuan"Ia penting anda berenang dengan kelajuan yang sama untuk rep 50m seperti yang anda lakukan untuk 200m. 50m harus merasa agak mudah dan 200m harus merasa agak sukar. '- 10 minit pemanasan- 50m, rehat 5sec- 100m, rehat 10sec- 200m, berehat 15sec- 50m, rehat 5sec- 100m, rehat 10sec- 200m, berehat 15sec- Selesaikan 60sec- Ulang. Gunakan pelampung tarik untuk membuat kali kedua lebih sukar. Sesi cepat kehilangan lemak Tim Don- Lakukan pemanasan 5 minit- Lakukan jarak 25m secepat mungkin, sebelum pulih pada pusingan kembali.- Ulang enam hingga lapan kali untuk sesi pembakaran kalori yang cepat dan berkesan. Untuk lebih banyak tips triathlon pakar, melanggan majalah. Untuk memuat turun versi digital, klik di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda