Teknik Renang Merangkai Depan

"Jika anda melakukan triathlon maka menjadi perenang yang baik adalah sangat penting untuk mendapat permulaan yang hebat dalam perlumbaan," kata Don. "Tetapi walaupun anda tidak pernah mempertimbangkan memasuki perlumbaan berenang, memukul air secara teratur hanyalah satu cara yang baik untuk mengendalikan bahagian atas badan dan jantung dan paru-paru dengan cara yang sangat rendah. Berenang juga merupakan cara terbaik untuk menghabiskan sesi pemulihan selepas sesi latihan, menunggang atau berat. Inilah cara untuk merayap merangkul depan anda, stroke renang terpantas, dalam langkah mudah ini. "

DIREKOMENDASIKAN: Manfaat Berenang

Kedudukan badan

Kedudukan rata, tinggi badan mencipta jumlah rintangan paling sedikit. Kepala anda sepatutnya kekal sepanjang stroke, kecuali jika anda sedang bernafas. Apabila anda bernafas, berputar kepala anda ke satu sisi supaya anda tidak kelihatan lebih tinggi di sebelah kolam.

Pusingan atas badan

Berputar batang anda membolehkan otot belakang berkuasa anda untuk memulakan stroke dan berputar dengan betul membolehkan anda mencapai jangkauan yang lebih lama di hadapan stroke, menjadikannya lebih cekap. Putaran bermula di bahu dan tenggelam ke bawah badan supaya kaki anda hanya berputar sedikit. Bahu anda harus berputar dari satu kedudukan menegak ke arah yang lain, tetapi tidak sejauh 90˚. Bayangkan spit berjalan melalui tengah-tengah badan anda dan berputar di sekitar garisan itu.

Kick

Kaki anda bertanggungjawab untuk sekitar sepuluh peratus dorongan hadapan anda. Tendangan kaki berasal dari lentur pinggul dan glutes, bukan lutut anda, dan tidak perlu lebih mendalam daripada kedalaman badan anda. Pastikan kaki anda rapat dan lurus mungkin. Pastikan pergelangan kaki anda santai dan kaki anda dilanjutkan untuk kecekapan maksimum.

Bernafas

Gunakan pernafasan dua hala, yang mengambil nafas setiap ketiga, kelima atau, jika anda mempunyai kuasa paru-paru fenomenal, stroke ketujuh. Bernafas pada sisi alternatif akan membentuk strok berenang yang lebih simetris. Fokus pada berputar leher anda ke sisi, bukannya mengangkat kepala anda keluar dari air, yang akan mengganggu kedudukan badan anda dan keseimbangan.

Kitaran lengan

  1. Tangan anda harus memasuki air sejajar dengan bahu anda, di tengah-tengah antara kepala anda dan lanjutan penuh lengan bertentangan anda.
  2. Tangan anda memasuki fingertip air terlebih dahulu, maka tapak tangan anda bergerak ke depan dan sejajar dengan permukaan air. Apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya, kepalanya harus dimasukkan ke dalam ketiak anda.
  3. Sekarang berputar pada siku, bukan bahu, dan pastikan pergelangan tangan dan tangan anda bertindak sebagai dayung.
  4. Tangan anda sekarang melepasi garisan badan pusat anda, mempercepatkannya. Pastikan tangan anda rapat dengan badan anda dan selesaikan dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya di sebelah pinggang anda.
  5. Peringkat terakhir bermula dengan siku anda yang lain keluar dari air untuk memulakan stroke seterusnya. Pastikan ia tinggi dengan tangan anda di bawahnya. Putaran atas badan yang baik akan memastikan ini berlaku.
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda