5 petua kecergasan setiap ibu baru perlu dibaca

Ia tidak selalunya mudah untuk berfungsi apabila anda menyesuaikan diri dan menjaga anak anda. Heck, ia tidak selalunya mudah untuk digunakan secara umum! Tetapi, memasukkan beberapa kecergasan ke dalam rutin mingguan anda adalah sangat penting untuk kesihatan anda, dan juga peluang yang hebat, untuk berehat.

Jadi, untuk membantu anda, kami menyoal dua atlet terkemuka British - seorang yang merupakan ibu bapa! - pada petua teratas mereka bagaimana ibu bapa boleh menjaga ...

1) Tetapkan matlamat yang boleh dicapai

Atlet British Martyn Rooney juga merupakan ibu kepada dua anak kecil. Petunjuk utama untuk ibu bapa yang ingin kembali ke latihan? "Tetapkan matlamat yang boleh dicapai, tetapi yang sebenarnya akan mencabar mereka. Jika anda mempunyai matlamat yang anda boleh matlamat maka ia akan memberi anda motivasi. "

2) Latihan apabila anak-anak sedang tidur

"Saya dan isteri saya telah berusaha agar anda hanya perlu mengambil kesempatan [untuk bersenam] apabila anak-anak sedang tidur. Jika ada orang lain di dalam rumah, keluar dan lakukan 20 minit senaman. Ia tidak perlu berjalan lama - di jalan raya kita mempunyai bukit kecil dan isteri saya akan berjalan dan turun untuk bersenam. Beliau mendapat banyak daripada 20 minit itu - itu semua tentang memastikan bahawa apabila anda mempunyai peluang untuk bersenam, anda mengambilnya. Jangan duduk dan minum sebiji kopi! "Tercatat, terima kasih Martyn!

3) Mempunyai makanan ringan yang sihat di rumah

"Makanan saya cukup mudah, saya tidak suka di dapur. Saya fikir dengan keluarga ia mengamalkan sepanjang masa [yang boleh menangkap anda]. "Kami benar-benar bersetuju. Snack keluarga kegemaran Martyn ialah yoghurt Müller. "Semua orang boleh mempunyai yoghurt Corner Müller cukup mudah, ia adalah bahagian yang baik dari makan tengah hari anda, ia adalah makanan ringan yang baik untuk seluruh keluarga."

4) Cuba senaman litar di rumah

Atlet raksasa British, Andre Pozzi memberitahu kami bahawa terdapat banyak perkara mudah yang dapat dilakukan oleh orang tua untuk tetap bersesuaian. "Terdapat banyak berat badan dan litar yang boleh anda lakukan, dan anda boleh membeli berat seperti loceng cerek yang agak murah. Lakukan perkara seperti squats, lunges, lajur sebelah dengan mereka. "Ingat bahawa apabila anda melakukan senaman dengan berat, mudahkan dan membina berat secara beransur-ansur. "Terdapat banyak latihan litar yang boleh anda lakukan di sekitar rumah," kata Andrew. Kami mengesyorkan melakukan perkara-perkara seperti melompat jacks, melompat tuck, squats dan burpees. Anda juga boleh melakukan perkara-perkara mudah seperti berjoging di tempat dan melangkau selama satu minit. "Ia tidak mengambil masa yang lama untuk bersesuaian, apabila intensiti lebih tinggi, anda sering membakar lebih banyak - anda tidak perlu melakukan satu jam di atas treadmill," kata Andrew.

5) Yang paling penting - bersenang-senang!

"Saya berasa seperti menikmati diri anda berada di laluan segala-galanya. Jika anda tidak menikmati sesuatu, anda tidak akan melakukannya. Jadi, jika [latihan anda] sangat menyeronokkan atau anda mempunyai matlamat akhir, anda akan menjadi lebih baik dan dapat melakukannya lebih lama. "Ini sangat benar - jika anda menikmati latihan anda 'lebih cenderung untuk kerap melakukannya. Jadi, letakkan beberapa muzik yang menaikkan semangat dan bersenang-senang semasa anda bersenam!

Müller adalah melancarkan yang baru on-pack promosi di mana anda boleh memenangi seorang atlet untuk datang ke sekolah anda dan memenangi £ 2000 kit sukan untuk sekolah anda. Ketahui lebih lanjut, di sini.

Ditulis oleh Arianna Chatzidakis

Sekarang baca:

Top 10 Fitness Apps For Mums

11 Kecergasan Membeli Atas Untuk Latihan Di-Rumah

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda