Untuk Membina Muscle Faster, Ditch Cardio Dan Start Conditioning

Jadi apa yang salah dengan kardio tradisional?

"Ia bukan cara latihan yang paling berkesan," kata pelatih Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Jika anda menikmati dan mempunyai masa, baik - tetapi anda tidak akan membina otot daripadanya. Otot sukar untuk membina seperti itu, dan berlari atau latihan tanpa henti pada pelatih salib tidak akan membantu keadaan ini. "

Jadi apa alternatifnya?

"Jika anda seorang lelaki yang sibuk, anda mahu hasil terbaik dalam masa yang minimum. Untuk ini, penyesuaian adalah permainan changer, "kata Taylor. "Pengudaraan adalah kardio, tetapi tidak seperti yang anda tahu. Ia adalah hibrid kedua-dua kekuatan dan latihan kardio yang mengharuskan anda bersenam pada keamatan yang tinggi untuk masa yang lebih singkat. Ia akan memberi anda lebih jauh untuk mendapatkan wang anda apabila anda sedang mencari untuk membina badan yang ramping, olahraga, tetapi ia juga cara cepat menembusi metabolisme anda. "

Bagaimana saya melakukannya?

"Pengudaraan boleh merujuk kepada beberapa jenis senaman, tetapi apa yang mereka semua mempunyai persamaan adalah bahawa mereka membakar metabolisme dan berfungsi sebagai ujian serius," kata Taylor. "Mereka mungkin melibatkan kekuatan atau kelajuan di samping daya tahan.

"Cara pemilihan dua kegemaran saya adalah kompleks berat badan dan latihan berat badan. Kompleks adalah di mana anda mengambil barbeku atau dumbbell, melakukan beberapa wakil latihan, kemudian pindah ke latihan lain, kemudian yang lain, dan yang lainnya, tanpa meletakkan berat badan.

"Jika anda tidak mempunyai akses ke gym, anda boleh melakukan penyaman udara di rumah menggunakan berat badan anda. Adakah 20 wakil setiap juruterbang melompat, tekan-up, lompatan terbalik, menaikkan kaki dan pendaki gunung, memelihara kerja yang sengit dan selang pendek. "

Lihat berkaitan A Complex Simply Savage Dumbbell From F45Build Functional Fitness With This Barbell 20-Minute Workout What Is Metcon?

Bagaimana saya perlu menambah jadual latihan saya?

"Memasang senaman penyaman ke dalam rutin anda akan lebih mudah daripada kardio tradisional," kata Taylor. "Sesi ini cukup pendek untuk dilakukan pada akhir senaman untuk membakar badan penuh yang hebat - tetapi anda juga boleh menyelinap ke dalam hari anda setiap kali anda mendapat 20 minit. Saya akan mencadangkan melakukan satu hingga tiga sesi seminggu di atas latihan kekuatan anda, bertujuan untuk meningkatkan berat badan, wakil atau bilangan pusingan setiap beberapa minggu untuk perkembangan. "

Dan jika saya masih mahu berlari?

Tidak ada masalah dengan mempunyai asas aerobik - terutamanya jika anda suka berlari. Tetapi campurkan beberapa sprint ke sesi normal anda: tekan dash 100m dengan 90 saat berehat, dan ulangi enam kali. Jika anda datang membencinya, anda dialu-alukan untuk kembali ke 5K lama ...

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda