Petua teratas untuk berjalan dengan kereta

Berjalan atau berjoging adalah cara terbaik untuk kembali ke kecergasan selepas anda melahirkan, tetapi jika anda merancang untuk berlari dengan buggy atau kerusi roda bayi anda, ikuti petua berikut untuk berjaya.

Sekiranya anda seorang ibu kanak-kanak kecil, sukar untuk mencari masa dan kecenderungan untuk bersenam, melampaui mengejar selepas anak-anak.

Oleh itu mengapa tidak menetapkan diri anda untuk mempunyai sesuatu untuk dituju? Perlumbaan Kanser Penyelidikan UK untuk Hidup adalah peluang yang sempurna untuk meningkatkan motivasi anda, kerana dengan mengambil bahagian dan menaikkan wang anda akan membantu membiayai penyelidikan untuk mengalahkan 200 jenis kanser yang mempengaruhi lelaki, wanita dan kanak-kanak.

Menyediakan untuk hari besar tidak bermakna menghabiskan masa berjam-jam dan wang yang berharga di gym. Latihan lembut seperti mengambil anak kecil anda untuk berjalan-jalan akan membantu anda untuk bersiap sedia untuk Race for Life dan mempunyai manfaat positif untuk anda dan anak anda.

Walau bagaimanapun, jika berlari dengan kereta bayi anda akan menjadi sebahagian daripada latihan anda, terdapat beberapa langkah mudah yang anda boleh ikuti untuk memastikan perkara berjalan lancar.

Jurulatih kecergasan Nicky Lawson dari Kiqplan, rakan latihan rasmi Race for Life, menawarkan nasihatnya:

Berapa umur anak saya sebelum saya berlari dengan mereka?

Nasihat berbeza-beza tetapi biasanya disyorkan supaya bayi dapat duduk dan memegang kepala mereka dengan betul sebelum anda mula berlari dengan mereka, sehingga sekitar enam hingga sembilan bulan.

Sekiranya saya membeli kerusi roda pakar?

Sekiranya anda ingin lari dengan bayi atau kanak-kanak anda, anda akan membeli pakar kereta dorong yang sesuai untuk rupa bumi yang anda mahu berjalan dengan saiz roda 16 inci atau lebih besar. Sesetengahnya direka untuk berjalan di luar jalan raya, sementara yang lain menyediakan laluan turapan yang lancar, jadi fikirkan di mana anda tinggal dan penyelidikan kereta terbaik untuk di mana anda mahu lari.

Kestabilan dan keselesaan untuk anda dan anak anda adalah penting, jadi pastikan kereta itu mempunyai penggantungan yang sesuai dan penyerapan kejutan juga. Juga cuba beli satu dengan tangan dan idealnya skrin matahari untuk berjalan pada hari-hari yang cerah.

Bersedia

Pakai kasut yang sesuai, pastikan anda minum air secukupnya sebelum dan selepas apa-apa aktiviti fizikal - terutamanya jika anda masih menyusu - dan ingat untuk memanaskan dan mendinginkan.

Lihat ulasan kami dari pushchairs roda tiga dan pushchairs ringan

Bagaimana saya boleh lari?

Postur semasa berlari dengan kereta adalah sangat penting. Mempunyai cengkaman ringan pada setang dan gunakan tali pergelangan tangan supaya kereta dilekatkan kepada anda. Jika roda hadapan swivel kereta anda perlu menguncinya ke kedudukan tetap untuk kestabilan. Pastikan anda berjalan dengan dada anda keluar, bilah bahu ke belakang dan ke bawah dan anda berada dalam kedudukan tegak / tinggi.

Bar tangan buggy anda harus duduk di ketinggian yang tepat untuk anda supaya anda tidak membongkok, yang boleh membawa kepada kecederaan dan sakit belakang. Pastikan siku anda lembut, tidak terkunci, dan semasa berjalan, pastikan teras anda disediakan untuk menyokong bahagian belakang anda.

>> BACA: GEAR BEKERJA BARU BARU

Taman atau trotoar?

Bagi bayi yang lebih muda, mulailah berlari di taman tempatan anda jika ia mempunyai jalan setapak, atau jalan yang lebih tenang di mana anda mungkin merasa paling selesa.

Berjalan melalui tengah-tengah bandar pada hari membeli-belah yang sibuk tidak akan menjadi lebih seronok untuk anda atau orang-orang yang cuba untuk keluar dari jalan anda! Jika mungkin cuba lari di kawasan yang tidak 'lalulintas berat' untuk mengelakkan pencemaran dan bahaya yang jelas seperti menyeberangi jalan yang sibuk.

>> BACA: BAGAIMANA MELAKUKAN BAGAIMANA SAYA PERLU BISA TERBAIK

Adakah terdapat sebarang bukti untuk menunjukkan bayi menikmati lebih banyak kereta jika ia berkelajuan tinggi?

Bayi adalah individu, beberapa bayi lebih cenderung menikmati 'berlari' dalam kereta mereka berbanding yang lain. Kebanyakan bayi menikmati gerakan dan cenderung tertidur semasa perjalanan kereta atau keluar di atas kerusi roda supaya anda dapat masa berjalan anda sebelum tidur siang sehingga tidur bayi semasa anda berjalan.

Kerana mereka menjadi lebih tua (tahap kanak-kanak) mereka boleh menikmati berlari di kereta dorong sehingga mereka ingin terjaga dan melihat apa yang sedang berlaku.

Berapa lama saya perlu lari, sebelum bayi saya bosan?

Ini turun kepada bayi individu dan mungkin tertakluk kepada usia mereka dan berapa lama masa tidur mereka. Bayi-bayi yang lebih muda lebih cenderung menjadi kandungan dalam kereta pada jangka masa lebih lama daripada kanak-kanak yang aktif yang ingin keluar dan bermain.

>> BACA: EMPAT MUDAH BISA BERLAKU DENGAN BABY ANDA

Jadikannya sosial

Mempunyai matlamat bersama boleh menjadi benar-benar memotivasi dan boleh membantu untuk memastikan anda berada di landasan yang betul, jadi mengapa tidak memberikan kehidupan sosial anda senaman juga dan mendaftar untuk Race for Life dengan sekumpulan teman dan melatih bersama-sama.

Aplikasi Race for Life Kiqplan menggunakan maklumat dari telefon pintar atau pelacak aktiviti anda untuk membuat pelan latihan yang diperibadikan, menghantar anda latihan, sasaran langkah, nasihat pemakanan dan petua motivasi. Pelan latihan percuma untuk tahap keupayaan yang berlainan juga boleh didapati di laman web Race for Life. Untuk menyertai Race for Life sila lawati raceforlife.org

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda