Latihan bulat badan total 1

Latihan bulan ini memberi tumpuan kepada pembangunan kuasa peledak total badan. Anda akan melakukan satu set setiap tiga gerakan pergerakan total tubuh (satu pusingan kompleks) dalam masa kurang dari satu minit. Baki minit akan menjadi rehat anda - jadi lebih cepat anda dapat melalui kompleks, semakin lama rehat anda akan menjadi. Apabila jam itu menyentuh tanda minit, anda akan melakukan satu lagi pusingan. Ini akan berterusan sehingga masa yang telah ditetapkan berakhir. Jika anda tidak dapat melengkapkan satu pusingan dalam minit, anda akan terus melakukan pusingan berterusan sehingga waktunya habis. Selesai dengan cepat dan pada tahap yang sesuai, ini harus sama dengan kira-kira 40 saat kerja dan istirahat 20 saat. Latihan interval seperti ini sesuai untuk meningkatkan daya anaerobik tetapi juga keupayaan aerobik. Selang selang kerja tertentu ini telah terbukti berkesan terutamanya dalam meningkatkan tahap VO2 anda. Pergerakan fungsi intensiti tinggi juga menjadikan senaman ini hebat untuk kedua-dua menambah otot dan membakar lemak. Anda boleh menyesuaikan latihan untuk memenuhi tahap kecergasan anda dengan memilih tahap anda dari bawah. Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan wakil yang diperlukan dalam kira-kira 40 saat - 50% berat badan anda adalah garis panduan yang berguna. Anda perlu…- A barbell dengan sekitar 50% berat badan anda- Jam randik Pemula3 x deadlift3 x kuasa hang bersih3 x thrusterPada minit, setiap minit, selama 12 minit Perantaraan5 x deadlift5 x kuasa hang bersih5 x thrusterPada minit, setiap minit, selama 15 minit Advanced6 x deadlift6 x kuasa hang bersih6 x thrusterPada minit, setiap minit, selama 20 minit Deadlift

  • Bar bermula di atas lantai. Memandu melalui tumit anda, lutut dan pinggul anda sehingga berdiri tinggi dengan lutut dan pinggul dilanjutkan sepenuhnya.
  • Pastikan dada anda naik dan belakang rata.

Kekalkan kuasa hang

  • Dari kedudukan berdiri, bawa pinggul anda ke belakang sedikit dan celupkan dengan lutut untuk mencapai posisi gantung.
  • Menjaga bar yang berdekatan dengan anda, melepaskan pinggul dan lutut anda, dan dalam pergerakan mengalir yang sama, mengangkat bahu untuk membawa bar ke posisi rak pada bahu anda.

Thruster

  • Menjaga bar dalam posisi yang tertancap, melakukan jongkok depan, menjaga siku anda tinggi.
  • Di atas pemanduan jongkong melalui tumit anda meletup sehingga bar meninggalkan bahu anda.
  • Pandu bahagian atas bar ke lanjutan penuh siku anda.
  • Pastikan telinga anda kelihatan di hadapan lengan anda - ini memastikan bar sepenuhnya di atas dan tidak di hadapan anda.

Chet Morjaria adalah jurulatih kekuatan. Dia ditaja oleh syarikat pemakanan sukan British Boditronics dan oleh syarikat pakaian British RazorStorm. Beliau mengkhususkan diri dalam angkat berat angkat Olimpik dan merupakan Pelatih Angkat Berat British Level 2. Serta latihan dalam powerlifting dan strongman, beliau adalah pengasas bersama Ironwork UK, rangka kerja pembinaan yang memberi tumpuan kepada mengasah kemahiran dan membangunkan kekuatan. Untuk lebih banyak ulasan ahli, melangganMF - kami akan memberikan andalima isu untuk £ 5.

Muat turun dua isu pertama majalah iPad interaktif baru yang bijak kami secara PERCUMA.

 

Pukulan bergerak besar: pemikat

Ini adalah langkah percukaian yang menggunakan banyak otot terbesar anda. Ia pada dasarnya menggabungkan dua pergerakan total tubuh, jongkok depan dan tekan tekan, ke dalam satu pergerakan letupan yang berterusan supaya anda menggerakkan berat ke atas jarak yang jauh lebih panjang. Menggerakkan beban yang besar dalam jarak jauh dengan cara ini, tetapi masih melakukan dengan cepat, menghasilkan output kuasa tinggi - yang bermaksud intensiti yang lebih besar, yang merupakan pemboleh ubah utama yang dikaitkan dengan memaksimumkan adaptasi positif untuk bersenam. Inilah sebabnya pergerakan dalam senaman ini, dan sememangnya latihan latihan yang sengit ini berfungsi dengan baik. Jadi berikannya, dan apabila ia menjadi sukar (dan ia akan), ingat - ia berbaloi!

Berikut adalah panduan imej MF untuk bergerak.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda