Total Immersion Swimming for Triathletes

Apakah Penyerapan Keseluruhan?

Berenang, tetapi tidak seperti yang anda tahu. Pada mulanya dibangunkan pada tahun 1970-an, dan lama dianggap sukan rahsia terbaik, Total Immersion (TI) membuat kesan hari ini dengan generasi baru triathletes mengamalkan teknik ini. TI melompat pendekatan tradisional untuk merayap depan di kepala, memberikan keuntungan yang cepat dan kecekapan dalam jangka masa yang singkat dengan menggalakkan perenang untuk bekerja dengan air, bukannya menentangnya.

"Kebanyakan orang belajar berenang ketika berada di sekolah - di mana penekanannya tidak akan tenggelam daripada membangunkan stroke yang cekap - dan membawa kebiasaan buruk yang mereka ambil ke dalam kehidupan dewasa," kata jurulatih TI Sam Williams dari Swim Studio London. "Ini secara amnya membawa kepada gaya liar, menggerunkan yang dilahirkan dari naluri kelangsungan hidup, semua senjata windmilling dan tendangan kaki agresif. Akibatnya, hanya 4% perenang dewasa boleh menguruskan 400m atau lebih berterusan, kerana strok mereka tidak dapat bertahan. "

Ini masalah saya secara ringkas. Saya boleh mengayuh anjing sepanjang hari, dan saya juga dapat mengetatkan perjalanan saya melalui beberapa triathlons jarak jauh menggunakan pelbagai strok payudara seperti nenek, tetapi ketika datang ke merangkak depan, teknik saya sangat miskin yang dilakukan beberapa panjang di kolam renang tempatan meninggalkan saya sangat gassed, menonton ruefully dari akhir cetek sebagai wanita tua dan anak-anak armband berpakaian pelayaran dengan mudah melepasi saya.

Bolehkah TI benar-benar memperbaiki bentuk gaya bebas yang dahsyat dalam beberapa minggu?

Cara

"Kolam tradisional berasaskan kuasa," kata Williams. "Anda menendang dan menarik jalan anda melalui air, menggunakan kira-kira 80% daripada perbelanjaan tenaga anda dan penggunaan oksigen hanya untuk terus bertahan dan menangkis kenyataan bahawa anda tidak sangat efisien dan sangat tidak seimbang. TI, sebaliknya, adalah latihan dalam kawalan. Badan anda secara semula jadi tidak stabil di dalam air, jadi kami memperlahankan segala-galanya untuk mencari titik di mana anda seimbang. Sebagai contoh, orang cenderung untuk melihat ke hadapan dan bukannya apabila mereka berenang, yang menyebabkan kaki mereka tenggelam. "

Apabila jurulatih TI mengenal pasti dan membetulkan isu-isu postur seperti ini dan anda selesa dalam kedudukan seimbang, mereka boleh mengajar anda corak pergerakan baru. "Ini dapat membantu anda menyelaraskan - seperti memanjat tangan kiri anda ketika anda menendang kaki kanan anda - dan mengembangkan stroke yang cekap," jelas Williams. "Sebaik sahaja anda mendapat ini sebagai asas, anda boleh menggunakan kuasa semata-mata untuk tujuan mendorong diri anda maju lebih cepat."

Faedah juga melampaui prestasi. "Ragut depan tradisional menjadikan anda jauh lebih terdedah kepada kecederaan, kerana anda sering akan memusingkan bersama bahu anda secara dalaman, dan menegangkan leher dan belakang anda," kata Williams. "TI mengembangkan stroke santai yang dapat membantu memperpanjang tulang belakang dan memperbaiki pergerakan sendi, menjadikannya aktiviti aerobik yang berpengaruh, penuh dengan badan, yang berkekalan rendah sehingga dapat hidup kemudian."

Ujian itu

Kurang dari lima minit ke sesi pertama saya, Williams mendiagnosis pelbagai isu yang telah menahan saya, termasuk tendangan yang terlalu agresif, kekurangan koordinasi antara anggota dan gaya pernafasan yang panik. Perkara pertama yang perlu saya lakukan adalah belajar untuk berehat di dalam air, yang melibatkan menolak dengan sangat perlahan dari sisi kolam dan hanya terapung ke depan, dengan lengan saya diperpanjang dan menghadap ke bawah. Ia terasa ganjil - dan lebih daripada sedikit tidak masuk akal - untuk beberapa sesi pertama, tetapi saya dengan cepat menjadi lebih menyedari kedudukan badan saya di dalam air, dan dapat menyesuaikan dengan sewajarnya supaya kaki saya naik ke permukaan dan bukannya tenggelam segera seperti dahulu.

Sepanjang minggu yang seterusnya, Williams mula membina semula strok saya satu elemen pada satu masa. Sebaik sahaja saya selesa mengekalkan kedudukan terapung yang seimbang, dia menunjukkan kepada saya bagaimana untuk menggantikan gaya menendang saya yang sebelum ini liar dengan tenggelam yang lembut dan terkawal yang saya benar-benar dapat menampung selama beberapa minit pada satu masa tanpa melegakan kakiku. Gerakan gerakan yang dikurangkan ini juga memastikan bahawa kedudukan badan keseluruhan saya kekal jauh lebih teratur di dalam air.

Langkah seterusnya adalah untuk menjana kuasa yang cekap. Sebelum ini saya cuba menarik diri saya melalui air, yang memerlukan ketegangan, ketegangan tenaga di tangan dan lengan saya. Williams sebaliknya mengajarkan saya untuk maju ke hadapan dengan memutar badan saya dan pinggul secara serentak, menggunakan gerakan seperti piston dengan lengan dan tangan saya santai sepanjang. Dan walaupun ia mengambil masa beberapa minggu berlatih untuk mencapai titik di mana saya dapat mengekalkannya, perbezaan semasa pecahan pendek apabila ia klik adalah serta-merta dan ditandakan.

Keputusan itu

Selepas lebih dari empat minggu dari TI, merangkak depan jarak jauh saya melonjak dari 50m yang sangat melelahkan hingga ke tahap yang boleh diurus (jika jauh dari cantik) 400m - peningkatan 800%. Lebih-lebih lagi, kaedah logik dan progresif metodologi itu bermakna walaupun saya tidak dapat mengekalkan setiap elemen strok saya yang baru dibangunkan secara serentak - biasanya disebabkan oleh kekurangan kepekatan - saya sentiasa sedar tentang apa yang telah mula tergelincir dan ketika, memastikan bahawa saya dapat memberi tumpuan dan cuba membetulkannya pada masa yang akan datang.

Dan walaupun ia memerlukan komitmen masa yang berpatutan antara dua hingga tiga sesi 20 minit seminggu di atas pelajaran mingguan saya dengan Williams, gaya strok yang santai dan sifat berenang rendah secara umum bermakna bahawa ia tidak kesan negatif atau kompromi latihan gym biasa saya atau prestasi saya di padang lima sisi. Jika apa-apa, memukul kolam selepas sesi beban berat sebenarnya berfungsi sebagai pemanasan berasaskan mobiliti yang sangat baik.

Dan pada penghujung hari, memilih kemahiran hidup legit yang masih boleh dilakukan secara fizikal apabila sendi saya menjadi terlalu berpengalaman untuk apa-apa lagi adalah lebih daripada sebulan latihan khusus. Perhentian seterusnya: menggunakannya untuk menghancurkan PB triatlon mendayung anjing kami.

DIREKOMENDASIKAN: Rancangan Latihan 12-Minggu Triathlon Separuh Besi

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda