Latihan Mudder sukar: 10 cara untuk meningkatkan permainan mental anda

Sama ada anda melakukannya kerana anda berada dalam suasana yang bertambah baik atau ditanggung dengan keyakinan diri dari rakan sepasukan anda, menandatangani ke Mudder Memanah adalah bahagian yang mudah. Sekarang buzz awal telah habis, mungkin telah berlaku kepada anda bahawa sekarang anda harus benar-benar menjalankan perkara sialan. Malangnya, persiapan itu tidak perlu seperti kesakitan kerana perlumbaan itu sendiri. Dengan memanfaatkan penyelidikan terkini dalam keabsahan dan pembentukan tabiat, anda boleh membuat latihan mudah - walaupun perlumbaan tidak akan. Inilah caranya untuk menyelesaikannya.

1 Membentuk tabiat yang baik

Satu kajian yang diterbitkan oleh Duke University di Amerika Syarikat mendapati bahawa 40% daripada tindakan sehari-hari peserta bukan hasil daripada keputusan yang sedar, tetapi tingkah laku yang tersusun - jadi anda memerlukan tabiat yang lebih baik, tidak lebih disiplin diri. Rahsia? Mula kecil. 'Buat perubahan tingkah laku kecil,' kata Dr BJ Fogg dari Stanford University (tinyhabits.com). 'Mulailah kebiasaan berlari dengan meletakkan pelatih anda pada permulaan setiap rehat tengah hari. Kemudian bergerak untuk berjalan satu jalan dan secara beransur-ansur mula pergi lebih jauh. Latihan anda akan segera diserap ke dalam rutin harian anda. 'Ikuti 8 minggu kami Pelan latihan Mudder yang sukar untuk mendapatkan anda dalam tabiat yang betul sebelum perlumbaan.

2 Jangan bergantung pada kekuatan yang bersendirian

Dalam kajian, subjek ujian dipaksa untuk menahan biskut lebih buruk pada masalah geometri. Pelajaran? Kekuatan otot, seperti otot, menjadi lelah dari berlebihan, jadi tumpukan latihan yang lebih sukar sehingga mereka sebelum makan tengah hari atau awal minggu. Bonus: dengan menggunakan kekuatan anda sehari-hari - melalui latihan, katakan - anda akan membina lebih banyak rizab untuk perkara-perkara yang sukar seperti Artik Enema 2.0.

3 Ingat nombor ajaib

Itu 66 - menurut University College London, masa yang dibutuhkan untuk membuat kebiasaan baru automatik. Slip slip ganjil tidak akan menyakiti - jadi terus pasang, dan ingat bahawa semuanya akan menjadi lebih mudah dalam beberapa bulan. Sekiranya anda berupaya untuk mencipta markah ajaib 66 hari ini, dapatkan bantuan dengan motivasi dari Smartwatch 3 oleh Sony, yang mempunyai tracker aktiviti untuk merakamkan jumlah harian anda supaya anda dapat melihat jika anda tergelincir, dan boleh bersekutu dengan aplikasi Lifelog Sony untuk membolehkan anda menetapkan matlamat.

4 Fokus pada positif

Menurut penyelidikan dari Universiti Utrecht di Belanda, memberi tumpuan kepada apa yang tidak anda lakukan boleh membawa kepada 'pemulihan ironis tingkah laku' - atau, dalam bahasa Inggeris biasa, jika anda bercadang untuk berhenti minum bir, anda akan minum lebih banyak bir . Sebaliknya negatif, fokus pada positif - seperti menyelesaikan untuk mendapatkan sesi latihan biasa dan minum banyak air.

5 Reprogramme otak anda

Gunakan Jika> Kemudian corak untuk menghentikan otak anda mempunyai peluang untuk bermain-main dengan godaan. Sediakan isyarat untuk menggalakkan tingkah laku yang dirancang. Sebagai contoh: 'JIKA saya merasa terlalu letih untuk berlatih sebelum bekerja, THEN saya akan melatih selepas bekerja.' Bonus: memelihara kemahuan dengan cara ini bermakna anda akan lebih banyak tersisa untuk perkara lain.

6 Dapatkan bantuan

Penglibatan akan meningkatkan peluang untuk melekat pada resolusi anda, menurut penyelidikan dari Universiti Leeds. Apabila kumpulan diberitahu untuk membuat Jika> Kemudian bercadang dengan dan tanpa bantuan rakan-rakan, mereka yang menggunakan kumpulan sokongan lebih berjaya. Lebih baik lagi, mendapatkan bantuan teknologi: SmartWatch 3 dari Sony mempunyai GPS terbina dalam untuk mengesan larian anda untuk anda dan ia boleh dipasangkan dengan aplikasi Lifelog Sony untuk membantu dengan penetapan matlamat, terutamanya dengan notifikasi dan jam randik.

7 Elakkan godaan lemah

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eropah, godaan 'lemah' didapati lebih cenderung untuk menyebabkan pelaku diet sesat daripada yang kuat. Terjemahan: anda tahu perjalanan ke Vegas adalah buruk, tetapi ia menumbangkan bahawa satu sesi latihan pasca kerja untuk bir yang lebih cenderung untuk menggagalkan program anda.

8 Meningkatkan cabaran

Dalam kajian-kajian dari University of Texas, sukarelawan yang melebihkan kalori dalam biskut atau kemungkinan besar parti lebih cenderung berpegang pada rezim menghindari kek dan parti yang baru. Lebih-lebih lagi, mereka lebih cenderung membesar-besarkan ancaman di tempat pertama jika mereka telah mengarahkan mereka mengingatkan mereka tentang matlamat mereka. Anda boleh dengan mudah memohon ini kepada Mudder Tough: ia bukan sekadar perlumbaan kursus halangan, ia adalah Everest anda.

9 Jangan fokus pada malu

Jangan berfikir tentang bagaimana malu anda akan jika anda tidak dapat menyelesaikan atau muncul dalam bentuk yang tidak baik - memberi tumpuan kepada kebanggaan yang akan anda rasa jika anda menyeberangi garisan penamat yang berjaya dan lumpur. Dalam kajian di USC Marshall School of Business, para sukarelawan yang menumpukan pada kebanggaan yang mereka rasakan dari melekat pada resolusi melaporkan kurang berkemauan untuk memakan kepingan kek.

10 Memerintahkan diri sendiri

Gunakan psikologi apa yang dikenali sebagai 'precommitment' - beritahu rakan niat anda dan masukkan matlamat anda ke dalam aplikasi Lifelog Sony dan dapatkannya untuk membantu. Dan sebelum ini - apabila pakar psikologi Dean Karlan komited untuk kehilangan 17kg, dia memberitahu seorang rakannya bahawa dia akan menyerah setengah pendapatannya jika dia gagal. Beliau kini diasaskan stickk.com, yang boleh anda gunakan untuk menderma wang untuk amal jika anda tidak berpegang pada rancangan anda.

Baca panduan lengkap kami kepada Mughder Tough untuk mendapatkan lebih banyak tip praktikal untuk melepasi perlumbaan.

Ketahui lebih lanjut mengenai XperiaZ3 dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda