Tri Hard: Latihan Triceps Superset Sukar

Dalam mengejar lengan yang lebih besar ia menggoda untuk mendedikasikan lebih banyak masa latihan untuk bisep anda dengan mengorbankan trisep anda. Tetapi peralihan keseimbangan memihak kepada belakang lengan anda akan membuat pistol anda menunjukkan acara yang lebih menarik.

Sesi enam langkah ini telah direka untuk mengambil latihan triceps anda ke peringkat seterusnya melalui supersetting dua latihan triceps pelengkap, dengan itu bekerja serat otot yang terabaikan keras sehingga badan anda tidak mempunyai pilihan tetapi menjadikannya lebih besar dan lebih kuat.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Ini adalah sesi enam langkah yang dibahagikan kepada tiga superset. Lakukan satu set langkah 1A dan pergi terus ke 1B, berpegang pada set, wakil dan rehat yang ditunjukkan sehingga semua set selesai untuk keduanya. Kemudian ikuti corak superset yang sama untuk bergerak 2A dan 2B, kemudian 3A dan 3B. Itulah!

Superset 1

Pemanasan dengan teliti dengan melakukan tiga hingga empat set setiap langkah 1A dan 1B, bermula dengan berat badan rendah, ditetapkan tinggi rep. Dengan setiap set pemanasan meningkatkan berat badan dan mengurangkan repetisi sehingga anda mendapat berat badan yang ditetapkan.

1A Menolak akhbar cengkaman

Set 4 Rep 12 Rehat 60sec

Kenapa Mempunyai siku anda yang ketat ke sisi anda mengalihkan penekanan kepada trisep anda.

Bagaimana Bersandar pada bangku simpanan yang memegang bar EZ dengan cengkaman bahu lebar. Turunkan bar ke perut anda, menjaga siku anda dengan ketat pada sisi anda, kemudian tekan kembali.

1B Menolak skullcrusher

Set 4 Rep 12 Rehat 60sec

Kenapa Ia adalah satu langkah yang baik untuk mengasingkan trisep anda dan memindahkannya melalui pelbagai gerakan yang baik.

Bagaimana Bersandar pada bangku simpanan yang memegang bar EZ dengan cengkaman bahu lebar. Menjaga siku anda menunjuk ke arah lurus, menurunkan bar ke arah dahi anda. Jeda, kemudian luruskanlah tangan anda untuk kembali ke permulaan.

Superset 2

Triceps dips dan berlian press-up adalah dua gerakan berat badan yang paling mencabar yang boleh anda lakukan dan mereka sangat berkesan untuk membina trisep yang lebih besar. Tumpukan pada bentuk yang baik dan pastikan setiap perl perlahan dan terkawal untuk meningkatkan beban kerja otot dan meminimumkan sebarang momentum yang akan menipu keuntungan maksimum.

2A Triceps dip

Set 4 Rep 6-12 Rehat 60sec

Kenapa Ini triceps berat badan klasik bergerak kerana ia sangat berkesan.

Bagaimana Pegang bar selari dengan dada anda dan abs dan glutes bertunang. Bend siku anda untuk menurunkan diri anda sejauh mungkin, kemudian tekan kembali dengan kuat, tanpa mengunci tangan anda di atas.

2B Diamond press-up

Set 4 Rep 6-12 Rehat 60sec

Kenapa Ia adalah variasi yang sukar dari akhbar bahawa cukai trisep anda.

Bagaimana Bentuk berlian dengan jempol dan jarum indeks anda, kemudian turunkan dada ke lantai. Tekan semula tetapi jangan mengunci lengan anda.

Superset 3

Kedua-dua langkah kabel ini akan meningkatkan beban kerja pada trisep anda kerana mereka mesti mengendalikan berat dalam perjalanan dan juga ke bawah. Pastikan wakilnya perlahan dan tumpukan untuk melengkapkan trisep anda seseras mungkin ketika anda meluruskan tangan anda untuk merekrut lebih banyak serat otot trisep.

3A Sambungan overhead kabel

Set 4 Rep 15 Rehat 60sec

Kenapa Menggunakan kabel terus ketegangan pada trisep anda untuk kedua-dua mengangkat dan menurunkan bahagian setiap rep.

Bagaimana Berdiri tinggi, memegang pemegang dua tali di belakang kepala anda. Tekan ke atas untuk meluruskan lengan anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

3B Cable press-down

Set 4 Rep 15 Rehat 60sec

Kenapa Ia satu langkah yang mudah tetapi mengekalkan bentuk anda yang ketat akan berfungsi trisep anda untuk keletihan penuh.

Bagaimana Berdiri tinggi, memegang pemegang dua tali di kedua-dua belah tangan. Menjaga dada anda dan abs diletakkan, tekan ke bawah untuk meluruskan tangan anda sepenuhnya. Kembali perlahan ke posisi permulaan, memerah bisep bisul anda dengan keras di bahagian atas.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda