Pelan Latihan Triathlon untuk Sprint, Olimpik dan Half Iron Half

Sama ada anda seorang triathlete pertama atau veteran sukan ketahanan, rancangan ini dari jurulatih Steve Whittle akan membantu anda mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya.

Jarak ke Triathlon

Walaupun ini berbeza sedikit dari acara ke acara, sebagai garis panduan yang kasar anda boleh mengharapkan untuk menyelesaikan perkara berikut:

Sprint Triathlon Distance

  • Berenang 750m
  • Kitaran 20km
  • 5km berjalan

Lihat pelan latihan triathlon 10 minggu

Jarak Triathlon Olimpik

  • Berenang 1.5km
  • Kitaran 40km
  • 10km berjalan

Lihat rancangan latihan triathlon Olimpik selama 12 minggu

Half Besi Triathlon Distance

  • Berenang 1.9km
  • Kitaran 90km
  • 21km berjalan

Lihat rancangan latihan triatlon Half Iron 12 minggu

Bagaimana Pelan Latihan Triathlon ini berfungsi

Untuk menjaga perkara-perkara yang mudah, semua sesi dalam rancangan ini diukur dengan jangka masa dan bukannya jarak, memastikan badan anda terbiasa berlari, berbasikal dan berenang untuk tempoh masa yang tetap tanpa anda perlu menekankan berapa banyak tanah yang anda tutupi . Mengetahui dengan tepat berapa lama anda perlu berbelanja di jalan raya dan di kolam renang setiap minggu akan menjadikannya lebih mudah untuk menjadualkan latihan anda di sekitar kerja dan komitmen sosial juga.

Tips Pemakanan Untuk Latihan Anda

Pemakanan yang baik bermula jauh sebelum hari perlumbaan. Dapatkan proses yang betul dalam latihan dan kekal kuat hingga selesai.

8 minggu keluar

"Mengekalkan tubuh anda dengan baik di seluruh latihan dan pemulihan anda akan membantu anda melangkah ke perlumbaan," kata Toby Garbett, juara dunia dua kali juara British dan triathlete kompetitif. Kebanyakan atlet berbuat baik pada pecahan karbohidrat, lemak dan protein 40:20:30, tetapi percubaan untuk melihat apa yang paling bahan api untuk usaha anda.

48 jam untuk pergi

"Dengan dua hari untuk pergi, ia bernilai memastikan rizab glikogen anda lebih tinggi," kata Garbett. "Bahan api dengan karbohidrat perlahan-lahan, termasuk ubi jalar dan sayur-sayuran."

2 jam untuk pergi

"Pada hari perlumbaan, berpegang kepada apa yang telah anda gunakan untuk usaha latihan anda yang panjang," kata Garbett. "Terdapat banyak gel di luar sana, tetapi saya pernah berlari seluruh perlumbaan Ironman yang dipacu oleh mentega kacang dan sandwic jem dan jus oren yang dicairkan."

Pada basikal

"Untuk mana-mana usaha daya tahan lebih lama daripada satu jam, anda perlu mengambil bahan api tambahan di sepanjang jalan," kata Garbett. "Ini boleh dijadikan jus oren atau jus oren dalam botol sukan." Ingatlah untuk meminumnya semasa di atas basikal - jika anda meninggalkannya sehingga berlari, ia akan terlambat untuk mendapat kesan.

Pada jangka masa

"Dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin mahu minuman, gel atau snek akhir - mungkin hanya 100 kalori untuk membuat anda selesai," kata Garbett. Mempercayainya semasa anda melanda jalan raya. Hari yang panas? Chuck botol lain di kepala anda - dalam kajian 2012, "penyejukan luaran" mengalahkan sebenarnya minum air untuk kecekapan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda