Petua latihan triathlon: peralihan

Kandungan

Pada 27 Julai, Ben Ince MF akan bersaing di Virgin Active London Triathlon. Ia bukan tri pertama, tetapi dia masih pendatang baru untuk sukan itu, jadi dia meminta nasihat pakar untuk membantu memastikan dia sebaiknya bersedia pada hari perlumbaan.

Perbezaan besar antara triathlon ini dan yang pertama saya, Ardingly Sprint, ialah kaki berenang di Ardingly berlaku di kolam renang, sementara London akan berada di dalam air terbuka. Ini bermakna saya perlu bersenang-senang untuk berenang di wetsuit, dan belajar bagaimana untuk melepaskannya secepat mungkin untuk memastikan saya tidak terpaksa terlalu lama semasa peralihan berenang-ke-basikal. Nasib baik, jurulatih renang terbuka Maxifuel, Kevin Wallace (openwaterswimmingcoach.co.uk

Pelan peralihan wetsuit Kevin Wallace

'Sering kali anda akan menunggu lama sebelum anda dibantu keluar dari air pada akhir kaki berenang,' kata Wallace. 'Ini membentangkan peluang terbaik untuk mula keluar dari wetsuit anda.

'Apabila anda menghampiri pintu keluar, sampai ke belakang dan lepaskan tali Velcro di bahagian belakang wetsuit anda, kemudian tarik kord dan tarik zip ke bawah (penting untuk meluangkan masa berlatih ini terlebih dahulu, terutamanya jika anda memakai pakaian wetsuit itu anda tidak biasa dengannya). Anda akan berasa tergesa-gesa apabila air mula beredar di dalam guaman anda.

'Apabila orang-orang di hadapan anda keluar, mencelupkan salah satu bahu anda di bawah air, kemudian gulung lengan sepanjang jalan dan lepas lengan anda. Air akan bertindak sebagai pelincir, dan harus membolehkan anda untuk mendapatkan seluruh tangan anda dalam satu gerakan dengan rintangan yang minimum. Apabila satu lengan keluar, ulangi proses di sisi lain.

'Sebelum anda keluar dari air, gulungkan wetsuit anda ke pinggang anda dan tarik keluar dari perut anda. Ini akan membolehkan air mula beredar di bahagian bawah saman itu.

'Apabila anda keluar dari air, anda akan merasakan air dalam saman mula berjalan kaki anda. Sebaik sahaja anda keluar dari pintu keluar, berdiri diam dan gulung wetsuit ke pergelangan kaki anda di kedua-dua belah pihak.

'Bawa lutut kiri anda terus ke atas, kemudian lekas ke kiri anda. Ini akan menjadikan kaki wetsuit di dalam, dan tarik kaki anda dengan cara yang paling jauh. Kemudian, luruskan kaki kanan anda ke atas dan seberang, membawa kaki kanan anda ke arah kaki kanan kiri belakang yang mendekati buku lali kiri anda.

'Lakukan kaki kiri anda dari wetsuit. Air harus bertindak sebagai pelincir, yang membolehkan kaki anda keluar dengan usaha yang minimum atau rintangan. Setelah kaki kiri anda bebas, ulangi proses dengan kaki kanan anda. Membebaskan kedua-dua kaki perlu mengambil masa tidak lebih daripada tujuh saat.

'Jika anda mengamalkan teknik ini terlebih dahulu - kebanyakan kolam renang akan dengan senang hati membiarkan anda menggunakan wetsuit anda jika anda tidak mempunyai akses ke tempat air terbuka - anda akan menjimatkan masa anda semasa peralihan pada hari perlumbaan. Saya telah melihat orang-orang yang selang-selang telah menjadi tulang kering menghabiskan masa dua atau tiga minit berjuang untuk menghilangkannya, tetapi jika anda mendapatkan teknik ini dengan betul, keseluruhan proses sepatutnya mengambil kurang dari sepuluh saat, separuh pertama yang mana anda boleh keluar cara semasa anda masih dalam air. '

Maxifuel, jenama pemakanan sukan ketahanan pilihan, adalah pilihan nombor satu untuk orang yang ingin memaksimumkan prestasi mereka dan mengalahkan yang terbaik. Untuk maklumat lanjut tekan di sini.

Untuk wetsuits triathlon yang hebat dari Reka Huub tekan di sini.

Untuk maklumat lanjut mengenai triathlon Virgin Active London tekan di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda