Cara Melakukan Triceps Press-Down

Jika anda memasuki gym yang bertekad untuk bekerja pada trisep anda, seperti yang kita lakukan dari semasa ke semasa, tekan triceps mungkin menjadi salah satu latihan pertama yang anda merancang untuk dilakukan. Ia adalah satu langkah pengasingan mudah yang berkesan sebagai latihan seperti apa-apa lagi di luar sana untuk mensasarkan trisep anda dan membina otot di bahagian belakang lengan atas anda.

Press-down triceps adalah latihan yang memerlukan penggunaan mesin kabel, jadi itu adalah satu yang anda perlu memukul gym untuk melakukan (walaupun anda boleh melakukan versi pergerakan ersatz menggunakan band rintangan yang dilampirkan pada sesuatu yang kukuh di rumah anda). Ia juga bergerak dengan banyak variasi, beberapa yang anda dapati pada halaman berikut. Tetapi sebelum anda berbuat demikian, inilah caranya untuk membentuk bentuk tricep standard press-down.

Cara Melakukan Triceps Press-Down

Tetapkan mesin kabel dengan bar pada ketinggian kepala. Ambil bar dan berdiri tegak dengan lengan belakang anda dan siku anda terselip di sebelah anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, atau letakkan satu di depan yang lain jika ia membantu anda mengimbangi. Tarik kabel ke bawah sehingga bar menyentuh paha dan jeda untuk memerah trisep anda di bahagian bawah bergerak. Kemudian perlahan-lahan menaikkan bar kembali ke posisi permulaan. Pastikan anda tidak bersandar ke depan untuk membantu akhbar dan jangan biarkan siku anda meninggalkan sisi anda, jika tidak, anda akan kehilangan beberapa tumpuan pada trisep.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda