Latihan otot keluarga kelas tiga

Kandungan

Kami tahu anda sedang mencari latihan yang berkesan, itulah sebabnya kami telah mencipta rutin yang pelbagai. Ia mencabar otot anda dalam tiga cara yang berbeza tetapi mengambil masa tidak lebih daripada latihan satu dimensi untuk diselesaikan.

Ia terdiri daripada tiga gerakan setiap tiga bahagian tubuh yang berbeza dan semua yang anda perlukan adalah beberapa bodoh dan bola gim. Yang pertama untuk setiap bahagian tubuh adalah gerakan kompaun, yang melibatkan pergerakan multi-sendi besar yang mengembangkan otot sasaran dan yang menyokongnya. Itu diikuti dengan langkah pengasingan, yang menempatkan rumah pada otot sasaran anda. Anda selesai dengan memegang statik, yang berfungsi serat otot anda dengan cara yang berbeza, untuk memaksimumkan faedah.

Bagaimana hendak melakukannyaHariLakukan senaman ini tiga kali seminggu selama empat minggu. Untuk latihan rumah selama empat minggu yang baru, dapatkan isu Fitness Fitness Lelaki. MasaLatihan ini perlu mengambil masa kira-kira 30 minit, termasuk pemanasan yang cepat. PemanasanLuangkan masa lima minit melakukan gerakan berat badan, seperti tekan-up, squats dan lunges. Set dan wakilIkut kiraan set dan rep yang ditunjukkan untuk setiap senaman. Berat badanPilih berat badan yang membolehkan anda melengkapkan semua wakil anda tetapi tidak lagi. TempoAmbil satu saat untuk mengangkat berat, jeda kemudian mengambil masa tiga saat untuk menurunkannya. RehatRehat selama 30 saat antara set dan selama satu minit antara latihan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda