Cuba Walk The Crab Untuk Latihan Tubuh Penuh

Apabila ia datang kepada haiwan yang anda bayangkan mengambil isyarat kecergasan dari ketam mungkin tidak mempunyai ciri di bahagian atas senarai. Mungkin beruang grizzly atau seekor singa besar, tapi ketam?

DIRJINAKAN: Bina Abs Dengan Crawl Bear

Walau bagaimanapun, anda akan melakukan kedua-dua diri dan skuttlers sisi yang merosakkan jika anda mengabaikan mereka sepenuhnya, kerana berjalan kaki kepiting adalah cara yang sangat mudah dan berkesan untuk menyelesaikan keseluruhan beban otot dalam ruang yang singkat.

Bahu dan trisep anda akan merasakan panas untuk menyokong bahagian atas badan anda, sementara paha dan paha anda melakukan kerja untuk bahagian bawah anda. Di antara, menjaga pinggul anda menaikkan kehadiran abs dan glutes keras. Semakin tinggi pinggul anda, semakin kuat inti anda akan berfungsi.

Bagaimana Melakukan Walking Ketam

Ini mungkin satu untuk di rumah ketika tidak ada orang lain di sekelilingnya. Ia tidak boleh memalukan untuk melakukan apa-apa jenis latihan, tetapi berjalan kaki ketam mungkin mengelirukan sesiapa yang mengganggu anda lebih daripada tekanan.

Mulailah dengan duduk di atas lantai dengan kaki di hadapan anda, lebar pinggang. Menempatkan telapak tangan anda di belakang anda dan tekan ke atas tangan dan kaki supaya pinggul anda dibangkitkan. Kemudian berjalan bolak-balik seminit - anda akan terkejut betapa sukarnya untuk terus berlanggar. Lebih cepat anda pergi, semakin sukar.

Ia adalah tambahan hebat untuk latihan litar, atau jika anda ingin mendapatkan semua ketam anda berjalan di sekeliling sebelum bergerak ke sesuatu yang lain, cuba dan lakukan tiga hingga lima minit, dengan rehat 30 saat di antara setiap minit kepak.

Variasi: Crunch Crunch

Jika anda bosan dengan berjalan seperti kepiting, anda mungkin ingin mencabar diri sendiri dengan mencuba masalah ketam. Latihan ini benar-benar membentangkan batasan apa yang anda boleh bayangkan ketam sebenarnya, tetapi ia adalah latihan yang hebat untuk teras.

Dari posisi ketam anda - pinggul dibangkitkan dan disokong oleh tangan dan kakinya - membawa satu siku ke lutut yang bertentangan dan kembali lagi. Ini ujian kedua-dua keseimbangan dan kekuatan, dan ada kemungkinan anda akan jatuh beberapa kali, jadi cubalah dan simpan satu ini untuk lantai yang lebih lembut. Hanya 10-15 wakil di setiap sisi sepatutnya cukup untuk membuat anda terkejut setiap kali anda melihat krustacea.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda