Cuba Pelan Diet Bangunan 7-Hari ini - Ia Sangat Murah

Anda tidak perlu mempunyai pendapatan pakai oligarki Rusia untuk mendapatkan diet bangunan otot yang berkhasiat dan lazat. Pelan diet tujuh hari ini akan menyampaikan semua protein yang anda perlukan untuk membina otot, karbohidrat yang anda perlukan untuk melatih latihan keras dan lemak dan sayur-sayuran yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum pada belanjawan tanpa lemak. Daripada slabs tulang rusuk mahal dan dada ayam punchy, pelan ini mempunyai pilihan nilai seperti stik daging babi, paha ayam dan burger kalkun yang menyampaikan semua nutrien yang anda perlukan pada harga yang lebih murah. Berikut adalah tiga petua tambahan yang perlu anda gunakan untuk menyimpan bil-bil dan membuat makanan anda lebih jauh.

1. Beli secara Bulk

Syarikat penghantaran makanan seperti Muscle Food menawarkan diskaun besar untuk pesanan besar. Bukan sekadar merebut bahan-bahan anda dalam perjalanan pulang setiap malam, dapatkan paha ayam, tin tuna dan bijirin kacang dalam gandaan hingga separuh kos anda. Bertujuan untuk mendapatkan ia dihantar pada hujung minggu supaya anda dapat meresap pesta terus dan tidak kehabisan ruang di dalam peti sejuk anda.

2. Batch Cook Sunday

Setelah bahan-bahan dihantar, sudah tiba masanya untuk pergi bekerja. Sediakan satu hari setiap minggu untuk hidangan masak-masak yang akan berlangsung selama seminggu. Stew, casseroles dan burger membahagi dengan baik ke dalam bahagian berukuran makanan dan mengoyak dengan mudah, menjimatkan tenaga kerja anda setelah bekerja sepanjang hari. Hanya cuba untuk menolak makan semuanya sekaligus.

3. Pergi Beku Lebih Segar

Anda juga perlu menyimpan beku anda penuh dengan buah dan sayur beku. Proses pembekuan mengekalkan nilai pemakanan dan rasa, dan hasil beku biasanya lebih murah daripada segar - ditambah dengan jelasnya bertahan lebih lama. Beri beku sangat baik untuk menambah bubur dan smoothies. Sama ada membawa mereka keluar malam tadi jika anda mempunyai mereka untuk sarapan pagi, microwave mereka di tempat yang rendah untuk mencairkan atau rebus mereka dalam periuk dengan beberapa limau segar dan sudu teh madu untuk membuat compote lazat untuk berkhidmat dengan oat anda.

DIRJINAKAN: Adakah Makan Lebih Sihat Lebih Mahal?

Diet Bangunan Otot 7-Hari

Isnin

Sarapan pagi Telur rebus di atas katil bayam

Makan tengah hari Pitta sepenuh masa dengan tuna, bawang merah dan tomato

Snek Yoghurt Yunani dengan beri beku

DIREKOMENDASIKAN: Makanan ringan rendah kalori

Makan malam Salmon kukus, brokoli dan kentang manis

Selasa

Sarapan pagi Oat bubur dengan susu dan pisang cincang

Makan tengah hari Kari Thai udang menggunakan santan, kacang polong beku dan tepung jagung, beras merah

Snek Hati dan bawang

Makan malam Pork steak panggang dengan sos tomato yang dicincang, bayam dan kacang hijau

DIREKOMENDASIKAN: Rancangan Makanan Yang Akan Mendapatkan Anda Lean dalam 4 Minggu

Rabu

Sarapan pagi Smoothie dengan susu, berry beku, yoghurt Yunani, madu, mentega kacang dan protein whey

Makan tengah hari Tenggiri dengan tomato, bawang, courgette dan salad lobak merah

Makan malam Cili dengan kacang buah pinggang, beras perang, kacang hijau

Snek Susu coklat

Khamis

Sarapan pagi Sosis panggang dan tiga telur hancur

Snek Mentega kacang dengan pitta, epal

Makan tengah hari Sisa cili dengan irisan ubi jalar

Makan malam Peha ayam panggang dengan bawang putih purée, lentil dan courgette ratatouille

Jumaat

Sarapan pagi Telur cendawan tiga telur, ayam sisa

Makan tengah hari Pittas dengan keju salmon dan kotej

Snek Bar lobak (pilihan hummus)

Makan malam Serbuk stik dan kaserol cendawan, brokoli dan kembang kol

Sabtu

Sarapan pagi Bubur dengan pisang yang dicampur, epal, madu dan buah beri, dihiasi dengan badam tanah

Makan tengah hari Gammon, beras perang, kacang dan gula-gula

Snek Keju cottage dan pitta

Makan malam Puding ikan kerang dan udang dengan ubi jalar dan kubis kembang kol dan kacang hijau

Ahad

Sarapan pagi Sosej, brokoli dan telur frittata

Snek Monyet kacang, epal

Makan tengah hari Burger Turki (minced turkey dan bawang cincang)

Makan malam Tahan leher kambing yang lambat, ubi jalar panggang, wortel dan kacang polong

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda