Cuba Latihan Piramid Mendayung ini Melawat Lawatan Gim Anda

Dalam senaman piramid, sesuatu - wakil, kelajuan, keamatan, apa sahaja - meningkatkan langkah demi langkah hingga puncaknya, kemudian menurunkan langkah demi langkah. Yang menjadikannya cerek ikan yang sangat berbeza dari kebanyakan latihan, di mana anda memukul usaha maksimum anda tetapi kemudian berhenti atau memukul regangan pemulihan yang panjang. Dalam sesi piramid anda berhadapan dengan blok kerja yang sedikit lebih mudah.

Itulah yang perlu difikirkan apabila anda duduk di mesin mendayung untuk menangani latihan ini dari GB rower dan pemenang pingat emas Olimpik Will Satch. Apabila anda sampai ke puncak piramid, bersiap sedia untuk terus bekerja.

Cara Melakukan Latihan Ini

"Latihan ini adalah berdasarkan usaha dan ia sukar untuk pemula kerana ia adalah untuk kebaikan," kata Satch, "Ia harus dilakukan pada usaha maksimal selama anda dapat memegangnya."

Latihan ini dipecahkan kepada selang 250m. Anda bekerja keras untuk 250m, kemudian menyusuri 250m seterusnya. Setiap kali anda mencapai jarak selang 250m, meningkatkan kadar strok anda dengan dua kali sebatan sehingga anda mencapai puncak piramid. Pada ketika itu anda turun ke sisi lain piramid, mengurangkan kadar stroke anda dengan dua pukulan setiap blok kerja.

Betapa sukar piramid itu akan bergantung pada berapa cepat kadar strok anda untuk selang pertama dan berapa banyak selang yang anda memilih untuk melakukan secara keseluruhan. Terdapat titik permulaan yang disyorkan dan jumlah jarak di bawah, yang boleh anda ubah bergantung kepada kecergasan anda.

"Anda akan menggunakan sistem anaerob yang berlainan ke dalam latihan yang anda pergi," kata Satch. "Yang lebih maju anda mendapat, semakin tinggi bilangan sebatan setiap minit anda boleh bermula pada."

Lihat Latihan Mesin Mendayung yang Berkaitan Untuk Kehilangan Lemak, Plus Membina Otot, Kelajuan Dan EndurancePower Up Your Body Keseluruhan Dengan Ini HIIT Workout MendayungAlat Cabaran Gim Mendayung Baru Untuk Pertandingan Mendayung BaruThe Mesin Mendayung Terbaik 2018

Latihan Pyramid Mendayung

Pemanasan

Baris untuk 500-1000m. Mula dengan menggerakkan tangan anda sahaja, kemudian mengayunkan belakang anda, kemudian bergerak ke slaid penuh.

Bersenam

Tetapkan skrin untuk mengira dari 5,000m (atau kurang, bergantung pada tahap kecergasan anda).

Baris pada 22 pukulan seminit dan tarik seseras mungkin untuk 250m, kemudian paddle dengan usaha minimum untuk 250m.

Lakukan perkara yang sama untuk 250m seterusnya pada kadar stroke yang meningkat, dua lebih tinggi daripada seksyen usaha terakhir, jadi 24 setiap minit, kemudian paddle dengan usaha minimum untuk 250m.

Teruskan untuk melakukan ini sehingga anda mencapai 30 sebatan per minit, kemudian selepas 250m rehat mengayuh, lakukan satu lagi usaha pada 30 sebatan per minit.

Berikutan ini, anda perlu menurunkan kadar sebanyak dua kali sebentar pada setiap bahagian usaha sehingga anda kembali ke tahap 22 dan anda mencapai sasaran 5,000m anda.

Hangat

Lampu dayung untuk 500-1000m

Will Satch adalah duta untuk agensi sukan U Do Sport

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda