Hidupkan lebih baik

Kandungan

Kadang-kadang cara terbaik untuk membina kekuatan cepat adalah merobek skrip senaman anda dan mendekati bobot dari sudut baru. Latihan ini bertukar kepada rutin yang biasa anda terbalik supaya anda melakukan banyak set seperti yang anda gunakan untuk melakukan reps dan sebaliknya. Latihan ke belakang menjadikan badan anda bekerja dengan cara yang berbeza, memaksa otot anda untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Tetapi kelebihan utama kaedah latihan ini ialah kerana anda melakukan lebih sedikit repet setiap set anda boleh memilih berat yang lebih berat, meningkatkan ketegangan yang anda letakkan pada otot dan menggalakkan peningkatan kekuatan yang lebih tinggi. Dan dengan memilih berat badan yang boleh anda angkat enam kali daripada tiga, anda boleh menyimpan jumlah set tinggi, yang akan memastikan bahawa otot anda habis dengan lelah dengan senaman. Selagi anda makan makanan protein tinggi dalam masa dua jam bekerja, badan anda akan bertindak balas dengan memperbaiki otot anda dan dalam proses mereka akan berkembang. Apabila program latihan anda berjalan perlahan-lahan anda akan meningkatkan jumlah repet setiap set, secara aktif meningkatkan kekuatan anda minggu demi minggu. Menjelang akhir kitaran tiga minggu otot anda akan bersedia untuk menangani berat yang lebih berat dan bergerak ke peringkat seterusnya perkembangan.

Bagaimana untuk melakukan senaman iniLakukan senaman A pada Isnin dan senaman B pada hari Selasa, kemudian berehat pada hari Rabu. Lakukan senaman C pada hari Khamis dan senaman D pada hari Jumaat. Untuk setiap latihan anda akan melakukan sepuluh set tiga wakil dalam minggu pertama. Setiap minggu anda akan menambah satu rep untuk jumlah lima wakil dengan tiga minggu. Rehat selama 90 saat antara setiap set dan dua minit antara setiap senaman. Pilih berat badan yang boleh anda angkat enam kali (walaupun sebenarnya anda akan mengangkatnya hanya tiga, empat atau lima kali). Selepas tiga minggu anda harus dapat meningkatkan jumlah berat badan yang boleh anda angkat.

Maklumat tambahan

Tip Muscle - Chin Up!

Apabila membuat squats atau deadlifts memegang dagu anda kerana ini menghantar dorongan saraf ke bawah tulang belakang anda untuk memecahkan otot anda dan membuat lebih banyak kekuatan avilable apabila anda hidup berat badan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda