Latihan Unilateral Untuk Tambah Ke Latihan Anda

Kettlebell Turki mendapat

"Menguasai berat badan anda sendiri harus menjadi keutamaan latihan, tanpa mengira matlamat anda," kata jurulatih Ashton Turner dari Evolve353. "Turun Turki hebat untuk itu kerana ia adalah pergerakan yang kompleks yang melibatkan pelbagai gerakan. Dalam istilah termudah, anda pergi dari berbohong ke berdiri sambil memegang berat di atas kepala anda dan ia berfungsi hampir setiap otot. Terdapat juga manfaat penghawa dingin kerana pergerakan akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. "

Cossack squat

"Latihan penambahan anda akan membiarkan anda mendapat lebih banyak dari jongkong tradisional," kata jurulatih S & C Joel Dowey. "Squats squash adalah ideal - tambah mereka untuk pemanasan anda. Adalah lebih baik untuk melakukan lebih mendalam pada berat badan daripada menambah daya tahan. "Duduk di atas rata satu kaki dengan kaki anda yang lain dilanjutkan, jari kaki menuding dan tumit di lantai. Perlahan pergeseran berat badan anda untuk memukul kedudukan yang sama di sisi lain.

Atas lengan tunggal lengan dimuatkan berjalan lunge

"Sedikit menyegarkan, tetapi senaman sokongan dan putaran yang hebat," kata Dowey. "Keupayaan untuk mengekalkan tulang belakang neutral, tanpa pampasan di tempat lain, umumnya mempunyai pengaliran yang baik untuk prestasi."

Memegang Isometric

"Jika matlamat anda adalah hipertrofi, mengekalkan kepekatan isometrik manakala anggota badan yang lain berfungsi memberi peluang untuk masa tambahan di bawah ketegangan," kata Dowey. "Sebagai contoh, barisan kabel kabel berganda. Anda memerlukan barisan kabel yang rendah dengan dua rak atau dua kabel. Baris kedua-duanya seperti biasa tetapi kemudian memegang satu dalam posisi yang dikontrak sementara yang lain berfungsi untuk jumlah wakil X. Pertukaran dan lakukan perkara yang sama. Selesaikan dengan beberapa gerakan lengan ganda. "

Flye kabel lengan tunggal

"Ini adalah kegemaran saya," kata Dowey. "Dengan kabel pada ketinggian dada, lakukan peluru supaya siku anda melintasi garis tengah badan anda. Pergerakan ini melakukan dua perkara: satu, ia membuatkan anda menyedari tentang apa yang ingin kontrak pec sepenuhnya dan dua, ia membantu untuk mengaktifkan sepenuhnya pec kecil sebelum menekan bangku. Anda juga boleh menggunakannya sebagai pemenang untuk hari badan atas. "

Kejatuhan kedalaman satu kaki

"Anda hanya perlu melakukan ini sekiranya anda sangat kuat - kami bercakap dapat menjatuhkan berat badan berganda," kata Dowey. "Tetapi ia ideal jika anda berusaha untuk sukan olahraga. Mulailah dengan beberapa titisan dua hala untuk memastikan lutut anda tidak meletup masuk. Kemudian cuba beberapa titisan kaki dari ketinggian yang lebih rendah - tahan, jangan melantun. Ia mengecualikan kerja tetapi boleh menyebabkan keputusan prestasi yang hebat. "

Kincir angin Kettlebell

"Hubungilah seluruh inti anda dan anda akan menguatkan otot tengah-tengah seperti obliques anda dan serratus anterior serta meningkatkan kestabilan bahu dan hamstring fleksibiliti," kata Turner. "Mulakan cahaya dan kemajuan apabila anda telah dipaku corak pergerakan." Tekan bel di atas, kemudian bersandar badan anda ke hadapan dan ke satu sisi supaya tangan bebas bergerak ke bawah kaki anda. Pastikan lengan anda dan lurus ke belakang sepanjang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda