Meningkatkan Sarapan Dengan Resipi Bubur Sihat ini

Walaupun anda tidak melanggan pepatah yang terkenal sebagai makanan yang paling penting pada hari itu, ia adalah idea yang baik untuk makan sarapan pagi yang baik. Manakala sarapan pagi yang salah akan menyaksikan anda menghancurkan elaun gula harian anda sebelum anda mula bekerja dan menyerang laci snek pada jam 11 pagi, yang tepat memberikan tenaga dan pemakanan yang anda perlukan untuk mengetuk setengah hari pertama di luar taman.

Bubur adalah jenis sarapan yang sesuai. Oat-oat ini dikemas dengan vitamin, mineral dan serat, dan memberikan tenaga pelepasan lambat yang akan menyaksikan anda makan tengah hari. Plus, susu memberi anda protein yang baik. Tetapi ia bukan makanan paling mengilhamkan dan kandungan karbohidratnya yang tinggi bermakna ia boleh menyebabkan peningkatan kadar gula darah anda. Syukurlah, ada penyelesaian mudah yang akan membantu mengawal gula darah anda sambil membuat hidangan lebih lazat. Menambah kayu manis untuk makanan berasaskan karbohidrat boleh mengelakkan pancang gula darah, menurut kajian dalam jurnal Pemakanan dan Metabolisme. Lebih baik, tambah separuh serbuk serbuk protein untuk campuran bubur anda bersama-sama dengan sebilangan kecil blueberry untuk meningkatkan antioksidan dan anda mempunyai makanan yang membina otot yang cepat dan enak.

Sebaliknya, cuba salah satu daripada resipi yang lazat dan sihat ini, bermula dengan bubur protein ini dari Duta Multipower Healthy Jon yang akan mengisi anda semasa menyemai badan anda untuk membakar lemak dan membina otot tanpa lemak.

Recipe Bubur Protein Vanila

Berkhidmat: 1 Masa persediaan: 5 minit Masa memasak: 5 minit

Bahan-bahan

  • 1 gandum oats (sekitar 250ml)
  • 1 cawan susu (sekitar 250ml)
  • 1 sudu makan protein whey vanila
  • 1 sudu teh madu
  • ½ pod vanila
  • 1 pod kapsul

Untuk membuat

  1. Tambah oat, susu, serbuk protein dan madu ke dalam periuk.
  2. Potong pod vanila dengan separuh dan mengikis benih, kemudian masukkannya ke kuali.
  3. Buka pod kapur dan potong atau hancurkan biji hitam yang sedikit seperti yang anda boleh, kemudian masukkannya ke periuk.
  4. Letakkan pada api sederhana dan kacau selama 5 minit, kemudian berkhidmat.

Maklumat Pemakanan: Kalori 535, lemak 7g (yang menebal 2g), karbohidrat 69g (yang gula 9.8g), serat 8g, protein 30.2g

Resipi bubur Tenaga Meningkatkan

Bahan-bahan

  • Oat bubur 50g
  • Susu 200ml. Susu dibungkus dengan protein membina otot dan kalsium, yang membantu badan anda untuk metabolisasi lemak dengan cekap.
  • 1 sudu madu manuka. Madu Manuka mengandungi methylglyoxal, agen antibakteria yang membantu tubuh melawan jangkitan.
  • 2 tbsp kacang pecan, separuh. Kacang Pecan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang tinggi dalam kesihatan jantung, serta menyediakan satu lagi protein.
  • Sebilangan besar blueberries. Blueberry menawarkan pterostilbene, sebatian yang membantu badan memecah lemak dan menurunkan kolesterol LDL ("buruk").

Untuk membuat

Letakkan susu dan oat dalam kuali. Masak dengan api sederhana selama lapan hingga sepuluh minit, kacau sekali-sekala. Teratas dengan bahan-bahan lain dan berikan segera.

Lebih Resipi Bubur Protein

Pembakar lemak

Bahan-bahan

  • Oat bubur 50g
  • Susu skim 200ml
  • ½ apel, potong potongan
  • 2tsp halia parut
  • 2tsp kayu manis
  • 1 sudu protein whey diet

Kalori: 428; Protein: 33g; Karbohidrat: 62g; Lemak: 5g

Penggalak tenaga

Bahan-bahan

  • Oat bubur 50g
  • Susu separuh skim 200ml
  • ½ pisang, dihiris
  • 1 sudu madu
  • Sebilangan besar blueberries
  • 1 sudu protein whey

Kalori: 558; Protein: 38g; Karbohidrat: 86g; Lemak: 8g

Pembina otot

Bahan-bahan

  • Oat bubur 50g
  • Susu lemak penuh 200ml
  • 1 tbsp mentega kacang
  • Segenggam potongan kelapa
  • 1tbsp yogurt semulajadi
  • 1 sudu protein whey

Kalori: 624; Protein: 41g; Karbohidrat: 56g; Lemak: 27g

DIREKOMENDASIKAN: Recipe Bar Mentega Terbaik di Dunia

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda