Naik Taraf Plank Anda Dengan Badan Saw

Chugging melalui rutin senaman yang sama minggu, minggu keluar adalah cara yang pasti-api untuk menghapuskan apa-apa dan semua semangat dari proses, jadi mencampurkan klasik dalam rejim teras anda adalah suatu keharusan.

Papan tidak terkecuali untuk peraturan ini, terutamanya sebagai salah satu prinsip pusatnya hampir tidak bergerak sama sekali. Untuk memastikan anda tidak menghiraukan teras anda dalam menghadapi monotoni ini, kenapa tidak memperkenalkan badan melihat ke dalam hidup anda? Ia seperti menguji senaman teras seperti yang ada, dan satu-satunya peralatan yang anda perlukan adalah tuala teh.

Dinamisme tambahan badan melihat menjadikannya satu cabaran yang lebih sukar untuk teras anda daripada papan biasa, dan sebagainya senaman yang lebih berkesan. Pergerakan sawah menjadi lebih sukar apabila anda menggerakkan pusat badan anda jauh dari siku anda, dan menjadi lebih mencabar untuk mengekalkan kedudukan papan yang tegar. Tidak perlu melakukan overstretch diri sendiri - walaupun gerakan kecil akan melakukan keajaiban untuk inti anda.

Cara Lakukan Body Saw

Mengamalkan kedudukan papan, dengan berat badan anda berehat di lengan bawah dan kaki anda. Posisi berkata jari kaki pada tuala teh. Atau dua, jika anda mempunyai kaki besar atau tuala teh kecil. Pasang abs dan glute anda, kemudian mulailah bergerak ke belakang dengan siku anda. Anda tidak perlu bergerak, hanya gerakan menggergaji yang lembut.

Anda akan memerlukan permukaan licin, atau tuala teh akan terperangkap dan anda akan dibiarkan melakukan papan biasa sambil berdiri di atas tuala teh. Sama ada teruskan sehingga anda perlu berhenti, atau lakukan badan melihat dalam dua hingga empat set sepuluh wakil, dengan 20 saat di antara mereka.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda