Peningkatan diari: rugby - bahagian 1

Kandungan

Hari ini saya menjalani kehidupan pemain ragbi profesional - sekurang-kurangnya satu yang akan menjalani program intensif enam bulan untuk menyerupai satu. Ia adalah sesi pertama saya dengan jurulatih kekuatan dan penyaman Saracens Andy Edwards di tempat latihan pakaian Rugby Premiership.

Hanya berjalan ke gym Saracens cukup inspirasi tetapi bekerja melalui pelbagai ujian dan membina pemahaman tentang apa yang akan berlaku enam bulan akan datang yang benar-benar membuat saya teruja untuk tugas ini.

Mula-mula kita bercakap mengenai sejarah latihan saya dan perubahan gaya hidup dan diet kecil yang perlu saya lakukan untuk mengambil langkah besar. Perubahan terbesar - namun paling tidak dapat dielakkan - adalah untuk mengurangkan pengambilan alkohol saya. Andy menjelaskan bagaimana beberapa bir selepas kerja atau banyaknya pada hujung minggu menambah kalori yang tidak diingini untuk pengambilan harian saya dan, lebih teruk lagi, boleh menyiram nutrien dan tenaga dari badan saya.

Selepas bertahun-tahun cuba - percayalah, saya sangat berdedikasi - saya terpaksa menerima anda tidak boleh melatih diet yang buruk. Saya perlu membuat perubahan ini jika saya mahu melihat manfaat pekerjaan yang saya lakukan. Berpikir seperti itu membuat pengorbanan berasa sedikit lebih mudah.

Tetapi ia bukan semua tentang pemotongan. Senarai membeli-belah tambahan saya telah berkembang. Untuk menyokong latihan saya, saya akan menghidupkan Whey Standard Gold Nutrition Optimum dan Pemakanan Optimum Nutrisi untuk meningkatkan prestasi saya semasa dan memaksimumkan pertumbuhan otot saya selepas setiap latihan. Saya juga akan memuatkan tenaga amino Pemakanan Optimum untuk mengekalkan tahap tenaga saya, dan mengambil minyak ikan Optimum dan multivitamin untuk menyokong sistem imun saya.

Sebelum saya mempunyai masa untuk mempertimbangkan bagaimana saya sesuai dengan apa-apa makanan biasa di sekeliling pil dan ramuan ini, Andy melancarkan pelan latihan yang perlu saya ikuti: empat sesi gim (dua badan yang lebih rendah dan dua badan atas) dan dua sesi berlari seminggu untuk bermula. Apa-apa harapan untuk pengenalan yang lembut dengan cepat dipisahkan.

Seterusnya, kami melengkapkan beberapa ujian pergerakan untuk memastikan badan saya bukan bangkai kereta api lengkap. Ini termasuk lif majmuk klasik yang saya sudah dewasa dan ujian jongkong overhead yang lebih maju. Kemudian kami melalui beberapa pembebasan tisu lembut dan latihan pengaktifan otot yang akan saya gunakan sebelum setiap sesi yang akan membolehkan saya memberi tumpuan kepada keamatan dan bentuk untuk setiap senaman.

Semasa saya dalam perjalanan pulang dari pembedahan lutut saya berasa kecewa kerana tidak dapat melakukan semua perkara di peringkat yang saya harapkan tetapi Andy menyesuaikan segala-galanya di mana perlu untuk memastikan kami semakin banyak sesi.

Kami mengulangi sesi pertama dengan beberapa ujian untuk menetapkan tanda aras yang saya berharap dapat memecah pada akhir cabaran Upgrad Pemakanan Optimum dalam tempoh enam bulan. Berat badan saya kini 105.6kg dengan sasaran enam bulan 98kg. Kuasa puncak saya pada wattbike melanda 1507watts dan jarak saya untuk melompat pergerakan kaunter (sama dengan melompat menegak yang mengukur kuasa kaki) adalah 34.7cm.

Akhirnya, apa yang saya dreading, adalah ujian ulang-alik - sama dengan ujian bleep tetapi disukai untuk ragbi. Edwards telah menetapkan saya sasaran awal turun antara 215-220 saat. Saya selesai dalam 285 saat. Banyak ruang untuk penambahbaikan.

Sejurus selepas - atau sekurang-kurangnya sepuluh minit kemudian - saya merasa hebat tetapi ujian itu sendiri adalah lima minit neraka mutlak.

Duduk di atas kereta api dari tanah latihan saya masih berpeluh dan cuba untuk menarik nafas saya sambil bersuara secara kontemplasi pada Nutrisi Optimum Nutrition choc shake ... Tetapi, untuk semua cabaran dan halangan masa depan saya perlu membersihkan, saya tidak boleh tunggu gim esok.

Keputusan jurulatih

'Ia bagus untuk mendapatkan retak dengan Niall hari ini,' kata Andy Edwards. 'Dia mempunyai sejarah latihan yang baik dan dia cukup baik di semua lift besar seperti squats dan deadlifts, yang pasti akan menjadikannya sesuai untuk bulan itu.

'Untuk beberapa minggu pertama, kami akan memfokuskan pada konsistensi latihannya, memperbaiki corak pergerakannya dan membina asas yang kuat. Kemudian ketika kita berpindah ke bulan Mei, kita akan bermula dengan program kekuatannya yang akan menjadi asas untuk semua yang berikut. Niall seolah-olah benar-benar bersemangat untuk meneruskan latihannya dan membuat beberapa perubahan positif. Semua dalam semua, ia adalah permulaan yang hebat. '

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda