Senaman gymnastik atas badan

Latihan ini telah disusun oleh pelatih peribadi utama Dan Baldwin dari Six3Nine gim di Covent Garden. Berfokus pada kekuatan atas badan dan hanya memerlukan tikar gim, latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

Petua dan nasihat

Hidung untuk lengkok Jangan lupa untuk bergulung ke kedua-dua belah pihak.Sentuhan kaki sokongan belakang Tekan pinggul anda setinggi mungkin dan cuba simpannya secepat mungkin.Sokongan depan untuk menyokong sokongan Pastikan pinggul anda setinggi mungkin sepanjang masa.Superman press-up Meletup keluar dari kedudukan akhbar dengan sebaik mungkin untuk membolehkan masa untuk pergerakan lengan.Serangan sokongan depan Matlamat di sini adalah untuk menjaga pinggul anda selari dengan lantai.L-duduk Mulailah duduk dengan kaki lurus, ikut teras anda, angkat tumit anda dari lantai dan tekan tangan anda.Tuck planche Berlutut di atas lantai dengan tangan anda di kedua sisi lutut anda, bersandar ke depan untuk membuat titik pivot di mana tangan anda memenuhi lantai. Bawa abs anda dan angkat pinggul anda ke arah siling.

Faedah fizikal

Gimnastik sering diabaikan sebagai bentuk latihan atas badan yang sah. Bukan sahaja kerana afiliasi yang berbaur tetapi juga kerana ia agak sial untuk mencari sebuah gim yang mengawal semua peralatan yang diperlukan untuk membolehkan anda memberikan retak.

Faedah fizikal gimnastik sebagai latihan atas badan tidak dapat dianggarkan dengan kurang, namun menawarkan rutin yang dinamik dan mencabar yang akan meletupkan seluruh tubuh badan anda dalam satu perjalanan. Berikut adalah beberapa manfaat kecergasan utama:

Meningkatkan penyelarasan anda: Seperti mana-mana sukan, penyelarasan adalah senaman yang penting dan amalan adalah salah satu cara terpantas untuk memperbaikinya. Sentiasa mencabar otot teras dan kaki anda sepanjang latihan yang paling banyak, anda akan mendapati kemahiran mengimbangi anda akan sentiasa diuji, membantu anda untuk menyelaraskan pergerakan anda dengan lebih baik. Gimnas berjalan baik dengan keseimbangan dinamik dan statik dan belajar jatuh dalam cara yang paling berkesan untuk mengelakkan kecederaan.

Dapatkan kekuatan dan kekuatan letupan: Sebagai gymnastik senaman atas badan agak komprehensif. Melibatkan semua lengan utama, belakang, bahu dan otot dada dalam kebanyakan pergerakan dinamik. Untuk memegang berat badan sendiri dengan kerap sepanjang sebahagian besar latihan akan menghasilkan teras yang lebih kuat dan senaman yang lebih tinggi untuk keseluruhan badan anda.

Fleksibiliti yang lebih baik: Sepanjang latihan gimnastik kelenturan anda akan menjadi salah satu aspek utama yang anda dapat memperbaiki. Kebanyakan bergerak yang anda akan cuba semasa latihan anda akan melibatkan beberapa tahap fleksibiliti, sifat yang sangat membantu dalam semua aspek pembentukan otot dan kecergasan sementara juga membantu untuk menjaga terhadap kecederaan yang berkaitan dengan otot.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda