Gunakan Latihan Tinju 15 Minit Ini Dari Barry McGuigan Untuk Mulakan Mendapatkan "Menurunkan Fit"

Bayangkan melakukan senaman yang paling sukar dalam hidup anda, terengah-engah untuk setiap nafas semasa otot anda bergetar. Kemudian bayangkan melakukan senaman itu sementara orang lain cuba memukul anda sekuat mungkin. Itulah tinju, dan ia akan membuat anda sesuai seperti apa-apa lagi.

Petinju legenda Barry McGuigan menyebutnya "meninju patut". Kami bercakap dengan McGuigan menjelang pembebasan filem baru Jawbone, yang mana dia membantu melatih bintang Johnny Harris, dirinya bekas juara tinju amatur. McGuigan meninggalkan kita tanpa ilusi tentang hadiah tinju yang mencabar.

"Menjadi sesuai untuk menumbuk adalah sangat berbeza untuk menjadi sesuai secara umumnya. Anda boleh bersesuaian sebagai bulu dan tinju akan terus menghancurkan anda dan meninggalkan anda dengan banyak peluh dengan cepat. Menumbuk dengan sendirinya akan membersihkan badan dan otot anda. Kemudian anda perlu membiasakan diri untuk dipukul. "

Nasib baik, anda boleh melakukan beberapa kerja pada penyesuaian yang diperlukan untuk tinju tanpa terkena di muka. Menurut McGuigan, tuntutan seluruh badan sukan bermakna latihan kompaun yang menggunakan otot meninju adalah pertaruhan terbaik untuk litar tinju pembunuh.

Circuit Conditioning Boxing 15-Minute

Lengkapkan litar enam latihan ini dari McGuigan dengan bekerja selama 30 saat dengan keamatan maksimum, berehat selama 30 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya. Pusingan penuh mengambil masa tiga minit. Bertujuan untuk melengkapkan lima pusingan secara total untuk latihan selama 15 minit yang pasti akan meninggalkan anda kekacauan yang bergetar.

1. Burpee

Anda tahu ia akan menjadi latihan yang sukar apabila ia bermula dengan burpees. Berdiri tinggi, kemudian jatuh ke dalam janggut dan menendang kaki anda ke belakang untuk masuk ke dalam kedudukan akhbar. Kemudian lompat ke depan, berdiri dan lompat ke udara. Ulang.

2. 1-2 punch pada beg, langkah mundur, 1-2 punch pada beg

Kombo jab-dan-silang klasik. Throw salah satu dari mereka, melangkah mundur, kemudian melangkah dan buang satu lagi kombo. Berikan teknik meninju dengan panduan ini kepada empat pukulan asas.

3. Tahanan tahanan

Letakkan tangan di belakang kepala anda seolah-olah hendak ditangkap dan kemudian jatuh ke jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Berdiri, kemudian ulangi.

4. Lutut tinggi dan tembakan lurus

Semasa melakukan lutut tinggi di tempat yang membuang pukulan lurus (ke udara, bukan pada beg) dengan lengan alternatif. Jika anda fikir ini adalah cabaran untuk penyelarasan anda, tunggu sehingga langkah keenam.

5. Plank

Anda tahu yang ini. Mengadopsi kedudukan - disokong oleh lengan bawah dan kaki anda, dengan badan anda membentuk garis lurus ramrod dari bahu hingga kaki - dan tahan selama jangka waktu.

6. lutut tinggi dan bahagian atas

Putar litar dengan beberapa lutut tinggi sambil melemparkan pukulan atas (sekali lagi, ke udara). Ujian untuk kecergasan anda dan penyelarasan anda.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Tinju Carl Froch

Jawbone dilepaskan di pawagam pada 12 Mei dan pada DVD dan Blu-ray pada 29 Mei

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda