Gunakan Kalkulator Pecut Running ini untuk Bekerja Bagaimana Untuk Hit PB Seterusnya Anda

Kemungkinan adalah bahawa beberapa PB pertama yang anda tetapkan dalam acara yang sedang berjalan akan tidak dirancang. Anda akan berlari secepat yang terasa betul dan melihat hasilnya. Anda mungkin juga dapat melihat semasa mereka berjalan jika anda hampir dengan jumlah yang besar, seperti dua jam dalam setengah maraton atau 45 minit dalam 10K, anda akan berjalan sedikit lebih sukar di hujungnya untuk cuba menyelesaikan di bawah itu tanda.

Sekiranya anda memikirkannya, ia tidak masuk akal. Terdapat hanya perbezaan satu saat antara menjalankan setengah jam setengah maraton atau 1:59:59. Tetapi hentikan memikirkannya sekarang. Ia benar-benar penting dan jangan biarkan sesiapa pernah memberitahu anda yang berbeza.

Untuk mencapai matlamat ini, anda secara amnya perlu tahu langkah untuk berjalan di, kerana perlumbaan yang serba pantas adalah penting untuk berjaya. Di bawah ini anda akan mendapati setiap kilometer dan setiap langkah yang diperlukan untuk memukul semua masa sasaran paling popular untuk 5K, 10K, setengah maraton dan maraton. Anda tidak perlu pakai tanda ini dalam setiap kilometer. Malah, ia sering menjadi idea yang baik untuk memulakan sedikit lebih perlahan dan selesai dengan lebih cepat. Tetapi ini adalah langkah-langkah purata yang anda perlukan.

Jika anda mempunyai masa matlamat yang sangat khusus dalam fikiran yang tidak dilindungi di bawah, atau tidak yakin apa masa sasaran anda, maka terdapat beberapa aplikasi yang dijalankan dengan sungguh-sungguh kami mengesyorkan. Apl Running Pace yang mudah di Apple Store akan memberi anda kelajuan per kilometer dan setiap mil yang diperlukan untuk sebarang masa dan jarak sasaran, manakala aplikasi McRun dapat membantu meramalkan masa anda untuk acara berdasarkan kaum yang lalu. Jadi jika anda sedang membina maraton dan telah menjalankan maraton 10K dan setengah, aplikasi McRun akan mencadangkan masa matlamat maraton yang boleh dicapai berdasarkan keputusan tersebut.

Kalkulator 5K Pace

Selesaikan masaMin per kilometerKelajuan min per batu
35 minit7:0011:16
30 minit6:009:39
25 minit5:008:03
20 minit4:006:26
18min3:365:48
15 minit3:004:50

Kalkulator 10K Pace

Selesaikan masaMin per kilometerKelajuan min per batu
1 jam 10min7:0011:16
60 minit6:009:39
55min5:308:51
50 minit5:008:03
45 minit4:307:15
40 minit4:006:26
38 minit3:486:07
35 minit3:305:38

Kalkulator Separuh Marathon Pace

Selesaikan masaMin per kilometerKelajuan min per batu
2hr 30min7:0711:27
2hr 15min6:2410:18
2 jam5:419:09
1hr 55min5:278:46
1 jam 50min5:138:23
1hr 45min4:598:01
1 jam 40min4:457:38
1 jam 35min4:307:15
1 jam 30min4:156:52
1 jam 25min4:026:29
1 jam 20min3:476:06
1 jam 15min3:335:43
1 jam 10min3:195:20

 

Lihat Sepuluh Latihan Berkaitan Untuk Membuat Anda Pelari Lebih PantasBagaimana Membuat Running Easier27 Tips Berjalan Untuk Membantu Anda Menjadi Pelari yang Lebih Baik

Kalkulator Marathon Pace

Selesaikan masaMin per kilometerKelajuan min per batu
7 jam9:5716:01
6 jam 30min9:1414:52
6 jam8:3213:44
5 jam 30min7:4912:35
5 jam 15min7:2812:01
5 jam7:0711:27
4 jam 45min6:4510:52
4 jam 30min6:2410:18
4 jam 15min6:039:44
4 jam5:419:09
3 jam 45min5:208:35
3hr 30min4:598:01
3 jam 15min4:377:26
3 jam4:156:52
2hr 45min3:556:18
2hr 30min3:335:43
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda