Bagaimana Melakukan Lunge Lompat

Jika rejim kecergasan anda disesuaikan untuk membantu anda memperbaiki sukan tertentu, menambah beberapa latihan plyometric adalah satu kemestian. Pergerakan letupan pendek - seperti hop, melompat dan melompat - meningkatkan kuasa, keseimbangan dan kelajuan, membantu meningkatkan prestasi anda dalam pilihan sukan anda.

Memandangkan lunges semua jalur menguatkan semua otot utama di badan rendah anda - kami bercakap quads, hamstrings, glutes dan anak lembu - ia menjadi alasan bahawa versi melompat bergerak akan melakukan keajaiban untuk kuasa letupan anda kaki. Sekiranya anda mahu melompat lebih tinggi atau berlari lebih cepat, anda perlu melakukan plyometric lunges secara teratur.

Jump lunges juga menambah elemen kardiovaskular untuk latihan, selagi anda mempunyai kekuatan badan yang lebih rendah untuk melakukannya selama cukup lama untuk keluar dari nafas. Itu menjadikan mereka tambahan baik untuk HIIT atau AMRAP latihan, kerana lunge standard mungkin melihat penurunan jantung anda terlalu banyak untuk dikira sebagai selang kerja. Anda tidak akan mempunyai masalah seperti itu dengan lonjakan melompat - mempercayai kami.

Ceri di atas adalah kesan kekuatan teras. Semua lunges merekrut teras, yang berfungsi untuk menjaga tubuh badan anda tegak semasa bergerak, tetapi cabaran itu meningkat dengan mengawal pendaratan semasa satu set lompatan melompat.

Berikan setengah bahagian bawah anda. Inilah cara untuk melakukan langkah yang berkesan ini.

Bagaimana Melakukan Lunge Lompat

Mulakan dengan langkah maju standard. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, kemudian ambil langkah besar ke depan dan ke bawah sehingga kedua lutut ditekuk pada sudut 90 °. Pastikan badan anda tetap tegak dan lurus sepanjang masa.

Dari kedudukan ini, memanggil tenaga untuk menolak letupan dari tanah, menukar posisi kaki anda semasa udara supaya anda mendarat dan boleh segera jatuh ke dalam lung yang lain tetapi dengan kaki bertentangan ke hadapan. Pastikan anda mendarat sekecil mungkin.

Lompat Perubahan Lunge

Lompat dengan dumbbells

Sebaik sahaja anda menjadi selesa dengan lonjakan standard, anda boleh meningkatkan kesukaran dengan menambah berat badan. Pegang dumbbell di setiap tangan semasa anda melakukan senaman untuk membuat kaki anda berfungsi lebih keras. Keluarkan berat secara perlahan, walaupun, kerana mudah untuk kehilangan keseimbangan apabila mendarat jika Anda terlalu optimis pada rak dumbbell.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda