The Overhead Squat Apakah Variasi Lanjutan Sedikit Sedia Untuk

Jongkong jongkok adalah ayah dari semua pembina kaki. Itulah kepercayaan yang dipegang oleh pelawat yang paling jarang ke bilik berat. Ia berfungsi dengan rapi seluruh rangkaian posterior, dan juga menyebabkan pertumbuhan yang serius dalam quads, glutes dan hamstrings. Ia adalah angkat majmuk yang harus mempunyai ciri-ciri yang jelas dalam mana-mana program latihan berat badan, walaupun betul menguasai jongkong barbell adalah satu kejayaan yang jarang dicapai.

Walaupun begitu, masih terdapat cara untuk maju. Melangkah maju ke atas. Ini adalah mengangkat yang sangat sukar yang menguatkan kekuatan, kestabilan dan teknik tubuh anda. The quads, hamstrings and glutes semuanya diletakkan di bawah tekanan yang sama seperti di jongkong belakang yang standard tetapi langkah ini juga menyeru teras untuk menurunkan kedudukan jongkong dan mengekalkan bar yang dipegang secara mantap.

Teknik sangat penting di sini. Anda harus menjaga tulang belakang neutral pada setiap masa, anda harus pergi di bawah selari dan anda harus mengelakkan lutut anda terlalu jauh ke atas jari kaki anda. Inilah cara untuk melakukannya.

Cara Lakukan Overhead Squat

Berdiri dengan kaki anda selain bahu, jari kaki menunjuk sedikit ke luar. Pilih barbeku yang boleh anda selesaikan di atas kepala dan pegang bar dengan lebar bahu tangan anda dan tekan bar, memastikan lengan anda lurus. Menjaga kepalanya dan tulang belakang berturut-turut dengan neutral dan teras anda terlibat, jongkong setakat yang anda boleh tanpa membiarkan gerbang belakang anda. Pastikan dada anda dinaikkan dan memandu semula melalui tumit anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda