Latihan Pagi Baik - Meningkatkan Kekuatan Kembali Anda

Punggung bawah adalah Vincent Kompany dari kumpulan otot - selalu membawa ketukan atau niggle, sering tidak dapat melakukan yang terbaik dan keluar dari tindakan pada saat-saat penting. Tetapi sama ada anda diketepikan dari segi lima atau merasakan kesakitan ketika anda merasakan selipar atau swivel di meja anda, latihan pagi yang baik adalah di sini untuk membantu.

Kepada mata yang tidak terlatih itu kelihatan seperti mimpi buruk chiropractor. Anda bengkok dengan barbeku seimbang di bahu anda kemudian kembali ke berdiri. Malah, apabila dilakukan dengan penjajaran tulang belakang pepejal dan bentuk licin, ia sebenarnya boleh menjadi kunci untuk menjaga chiropractor daripada bekerja. Ia akan menguatkan otot-otot bawah bawah dan inti penting anda sambil membantu meregang ringan dan menopang kembung anda, menjadikannya wang untuk pekerja pejabat, angkat besi, olahragawan dan maraton.

Kunci? Pastikan pergerakan perlahan, bentuk ketat dan berat badan yang rendah. Contohnya, Powerlifter Jim Wendler tidak pernah berbuat baik pagi dengan lebih daripada 60kg dan dia berjejak lebih daripada 400kg. Dia mengesyorkan menggunakan pagi yang baik pada hari yang lebih rendah badan, untuk tiga hingga lima set selepas langkah utama anda, melakukan sepuluh hingga 12 wakil setiap set.

DIREKIMANI: Latihan Bawah Belakang

Bagaimana Melakukan Pagi Baik

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, berehat barbeku ringan di belakang bahu anda, bukan leher anda. Pegang bar di tempat dengan tangan anda dan berdiri tegak, teras bersokong dan bahu ditarik balik. Ambillah nafas dan beralih ke belakang dari pinggul anda, bukan pinggang anda, yang membolehkan sedikit lekuk di lutut anda tetapi menjaga belakang anda rata. Lean ke depan sehingga anda merasakan peregangan sedikit di bahagian belakang (tetapi tidak melampaui mendatar), maka, ketika anda menghembus nafas, membalikkan langkah untuk berdiri lurus.

Tips Borang Morning Good

Elakkan menggerut leher anda untuk mencari ke hadapan ketika anda bersandar ke hadapan. Sebaliknya, simpan tulang belakang neutral dengan mencari ke hadapan seperti yang anda berdiri dan ke arah lantai ketika anda turun ke mendatar.

Tekan pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan dan mendorong mereka ke hadapan untuk memulakan daya untuk kembali ke kedudukan.

Pastikan pegangan yang ketat pada bar, menariknya ke dalam otot lembut bahu anda apabila anda bersandar ke hadapan supaya ia tidak memberi tekanan pada leher anda.

DIRINCINTAI: Latihan Balik

Variasi Pagi Baik

Selamat pagi

Letakkan tekanan tambahan pada hamstrings anda dengan langkah satu sisi ini. Elakkan menegaskan punggung anda dengan menjaga citarasa anda yang cetek.

Selamat pagi satu-kaki

Berdiri pada satu kaki memerlukan otot teras anda - punggung bawah dan abs - bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Buat langkah perlahan dan seimbang.

Sledgehammer bola perubatan

Latihan ini mensasarkan pelbagai otot di sekeliling badan anda, terutamanya yang menstabilkan otot di bahagian belakang badan anda. Pastikan belakang anda rata, bawa bola ke bawah dengan kuat antara kaki anda, kemudian luruskan kaki anda dan angkat bola tinggi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda