Latihan Wattbike Untuk Meningkatkan Kebugaran Anda

Terdapat motosikal latihan, dan kemudian ada Wattbike. Apabila ia dilancarkan pada tahun 2008, Wattbike dengan cepat menjadi pilihan dalaman untuk pengendara basikal elit dan kini kini tersedia untuk kita untuk menunggang. Walaupun anda mungkin tidak mahu tenggelam £ 2,250 kos untuk membeli Wattbike anda sendiri, ia dijumpai di beberapa gim gim termasuk Virgin Active dan Fitness First, serta studio butik.

Anda boleh mencari pusat gim Wattbike yang terdekat di laman web Wattbike - dan anda harus, kerana ia memerlukan berbasikal dalaman ke tahap yang lain. Wattbike menjejaki dan memaparkan sejumlah besar maklumat mengenai perjalanan anda, dan secara aktif boleh membantu memperbaiki teknik anda dengan memberitahu anda jika anda mempunyai ketidakseimbangan dalam berapa banyak daya yang anda masukkan melalui setiap pedal, atau jika stroke anda tidak lancar kerana ia boleh. Wattbike juga menawarkan sebagai perjalanan yang realistik seperti yang anda boleh berharap untuk mencari di basikal dalaman, jadi latihan di atasnya akan mudah diterjemahkan ke kejayaan luar, dan pelbagai rintangan yang naik ke 3,760W pengawal mata untuk menampung walaupun yang paling sukar daripada latihan.

Sebaik sahaja anda telah menemui Wattbike, cuba salah satu daripada latihan ini untuk meningkatkan ketahanan atau kekuatan anda pada basikal, atau hanya untuk membakar beban kalori.

Matlamat: Ketahanan

Membina daya tahan anda apabila anda mempunyai kurang daripada satu jam untuk berbelanja di basikal latihan boleh menjadi tugas yang sukar, tetapi mungkin, dan sesi 40 minit yang dipanggil Eat The Elephant adalah tempat yang bagus untuk bermula. Latihan bermula dengan pemanasan selama tujuh hingga lapan minit, kemudian masuk ke dalam 30 minit yang padat pada intensiti sederhana jauh di bawah kuasa ambang fungsional anda (atau seberapa keras anda boleh pergi di suatu tempat antara 45 minit dan satu jam), diikuti dengan hangat hingga waktu sudah habis. Anda tidak akan menunggang basikal seorang lelaki yang rosak seperti yang anda mungkin selepas sesi selang-selang yang ganas, tetapi faedah ketahanan usaha yang berterusan akan menjadi jelas apabila anda melangkah melalui sukan seterusnya anda.

"Ini adalah sesi latihan ketahanan aerobik yang berkesan untuk membina asas aerobik yang lebih mendalam," kata Adam Daniel, jurulatih utama untuk Wattbike. "Ini merangkumi semua penyesuaian fisiologi yang wujud dalam jangka panjang, stabil, berkurangnya intensiti rendah seperti metabolisme lemak yang lebih baik, penghantaran oksigen yang lebih baik dan pemuliharaan glikogen, kadar jantung yang lebih rendah pada output kuasa yang lebih tinggi, dan kecekapan kerja yang lebih baik.

"Apabila dilakukan secara teratur sesi ini juga bermakna anda memerlukan makanan yang kurang, terutama karbohidrat, untuk memacu usaha anda semasa acara anda."

Anda boleh mencari latihan Makan Elephant pada aplikasi Hub Wattbike percuma (App Store dan Google Play), dan jika anda menghubungkannya dengan Wattbike yang anda gunakan, anda akan dibimbing melalui latihan untuk memastikan anda bekerja di tahap yang betul di seluruh.

Matlamat: Ketahanan

Mengekalkan keluaran kuasa purata dan irama selama 30 minit. Catat kuasa purata dan jumlah jarak yang dilindungi.

"Ini adalah sesi berbasikal rapi untuk ketahanan kardiovaskular," kata Andy Birch, Virgin Active. "Ketika tubuh anda terbiasa dengan tuntutan sesi ini, ia akan menjadi lebih efisien dalam membekalkan otot anda dengan oksigen. Jadi jika anda mula mendapati bahawa ia menjadi lebih mudah, jangan gembira. Sebaliknya, tambahkan kekuatan anda dan matlamat untuk menutup jarak yang jauh untuk memastikan pendakian kardio anda. "

Petua borang: "Gunakan paparan Polar View Wattbike untuk menyelesaikan teknik berbasikal anda. Jika ia memaparkan angka lapan atau bentuk kacang anda akan kehilangan kuasa melalui stroke pedal anda. Bayangkan ada lumpur pada tapak kaki anda. Sekarang dengan setiap strok ke bawah cuba mengikis lumpur itu. Ini akan melibatkan hamstring anda dan harus membuat paparan kelihatan lebih seperti bentuk sosis. "

Matlamat: Kehilangan lemak

Selang 20 saat berlari dan 40 saat pemulihan selama 20 minit. Untuk setiap tempoh pecut bertujuan untuk mengekalkan output kuasa purata (sama seperti mengekalkan kelajuan pada basikal senaman tetap).

"Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) menendang metabolisme anda menjadi berlebihan. Ia meningkatkan EPOC (lebihan penggunaan oksigen pasca latihan) - atau yang kadang-kadang dirujuk sebagai 'afterburn' - menyebabkan keadaan kehilangan lemak tinggi sehingga 24 jam selepas anda menyelesaikan senaman anda. Semakin intensiti, semakin lama tubuh anda membakar lemak. "

Petua borang: "Jika anda perlu melibatkan bahagian atas badan anda untuk memandu melalui strok, anda mungkin mempunyai rintangan yang terlalu banyak. Sekiranya anda melantun di pelana, mungkin terdapat sedikit perlawanan. "

Lihat Latihan Bike Latihan yang berkaitan Latihan Latihan Terbaik Daripada Latihan 2018Cardio Untuk Mendapatkan Pengumpulan Darah Anda

Matlamat: Kekuatan

Empat sprint 300m secepat mungkin dengan satu minit berehat di antara masing-masing. Catatkan output kuasa maksimum anda pada setiap pecut.

"Anda tidak akan dapat mengekalkan kelajuan maksimum anda untuk jangka masa yang lama tetapi daya pecah pendek ini akan memberi kesan yang sama kepada latihan berat badan. Mereka akan menyebabkan lonjakan hormon pertumbuhan manusia dan tahap testosteron dan meningkatkan bilangan gentian berkuku cepat di otot kaki anda. Hasilnya: quads lebih kuat, lebih kuat, hamstrings, glutes dan betis. "

Petua borang: "Gunakan paparan Lihat Polar untuk memastikan anda berbasikal sama rata dengan setiap kaki dan tidak bergantung sepenuhnya kepada satu. Bertujuan untuk baki 50:50 untuk pembangunan otot. Dan tahan berdiri dari pelana kerana ini mengambil ketegangan dari kaki anda dan mengurangkan manfaat membina otot sesi. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda