Rabu Makan Tengahari Kelab Q + A Dengan Pemakanan Zoe Grey

Kandungan

Tidak jumpa Kelab Makan Tengah Hari Rabu kami dengan ahli pemakanan Zoe Grey? Jangan risau, anda boleh membaca semua nasihat pakar yang dikongsi di sini

Setiap minggu di Ibu & Bayi, kami membawa anda Kelab Makan Tengah Hari Rabu - peluang untuk mendapatkan nasihat cemerlang untuk soalan keibubapaan anda dari seorang ahli teratas. Minggu ini, ahli pemakanan Zoe Grey, pengasas ZNutrition sedang bersiap untuk menjawab soalan.ZNutrition menyediakan program nutrisi dan gaya hidup yang khusus dalam mengoptimumkan kesuburan, kehamilan yang sihat dan kesihatan kanak-kanak. Zoe menjalankan perundingan pemakanan, menjalankan seminar pendidikan dan ceramah kepada profesional kesihatan, mahasiswa pemakanan dan organisasi korporat.Jika anda terlepas sembang, inilah yang berlaku ...Apa yang saya boleh dapatkan anak saya ialah pasta. Adakah anda mempunyai apa-apa petua tentang cara memperkenalkannya kepada makanan yang lebih berkhasiat? Saya telah cuba menyelinap beberapa sayuran kepada pasta beliau tetapi dia tidak akan menyentuhnya. Sam AndersZoe Grey: Jika dia digunakan untuk pasta, sukar untuk memperkenalkan makanan baru, tetapi secepat dia terbiasa dengan pasta, saya pasti dia akan mula menikmati makanan lain juga. Daripada menambah pasta, pastikan ia sama tetapi kurang daripada itu dan letakkan beberapa jari ikan salmon buatan sendiri dengannya. Cukup sebatang tongkat salmon filet dalam telur yang dipukul dan gulung ke oat tanah dan goreng dalam kelapa atau minyak zaitun. Juga mencuba makanan yang tidak ada pasta dan tidak menawarkan apa-apa sebagai pengganti. Cuba untuk tidak menyebut bahawa makanan itu berbeza atau memberi perhatian kepadanya kerana tidak mencuba. Makan makanan yang sama dengannya supaya dia dapat melihat bahawa apa yang anda makan adalah OK. Ia mungkin mengambil beberapa malam dari pendekatan 'ini, atau tidak ada lagi' baginya untuk menyedari bahawa dia benar-benar perlu makan apa yang diberikan kepadanya. Ia berbunyi kasar tetapi dia tidak mungkin menolak lebih daripada dua malam berturut-turut. Saya harap dia mula menikmati lebih banyak makanan tidak lama lagi! Saya mempunyai anak lelaki berusia dua tahun dan dia boleh pergi selama beberapa hari tanpa makan makanan yang betul. Dia baik dengan memakan makanan ringan dan suka buah dan sayurannya, tetapi sebaik sahaja saya meletakkan sandwic di hadapannya, dia akan menolak makan dan saya bergelut. Dia tidak akan makan roti, keropok, ham, ayam, kentang, telur, roti atau nasi sehingga makanannya terutama pasta, keju, yoghurt dan sayuran. Adakah ini ok? Dan bagaimana saya dapat dia makan makanan yang lebih pelbagai? Saya fikir ia fasa tetapi dia selalu seperti ini. Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Cuba untuk mendapatkan dia terlibat dengan makanan yang dia makan supaya dia berasa seperti dia mempunyai kawalan. Mungkin ada yang memasak bersama. Makan bersama sebanyak mungkin kerana dia akan belajar tentang makanan dari anda. Letakkan kumpulan makanan yang berlainan di atas pinggan supaya dia dapat melihat apa yang mereka dan bau, tekstur dan rasa masing-masing daripada membungkusnya dalam sandwic. Nutrien yang paling penting untuknya ialah protein dan lemak dengan vitamin dan mineral daripada sayuran dan buah-buahan termasuk salad. Kebanyakan kanak-kanak mentolerir sayuran mentah lebih banyak, jadi timun, tomato, lada mentah, wortel mentah dan mungkin menggunakan yogurt semulajadi untuk mencelup. Jangan tumpukan terlalu banyak pada roti dan keropok, mereka akan mengisi dia dan tidak memberinya banyak nutrien sebagai makanan lain. Hadkan snek sehingga dia lapar pada waktu makan dan elakkan terlalu banyak mengulas tentang apa yang dia makan atau tidak, kerana ini boleh menggalakkan dia untuk menegaskan atau memberontak. Pastikan ia secepat mungkin. Untuk protein, cobalah yoghurt lemak penuh semulajadi dengan buah atau madu, pancake berasaskan telur, ayam dadu, ikan putih atau ayam belanda atau salmon kecil di dalamnya dengan pasta dan mungkin beberapa udang semasa makan tengah hari. Juga cuba mash kentang dengan mentega bukannya putih. Saya ingin idea idea makan tengah hari yang cepat dan mudah untuk saya berumur 19 bulan. Saya cenderung memberinya hidangan panas untuk makan malam, jadi ketika makan tengah hari saya ingin memberikannya sesuatu untuk mengiringi kek beras, kismis atau yoghurt. Saya biasanya melakukan sesuatu seperti sandwich bagel atau keju atau roti bakar tetapi sekarang saya mengikuti beberapa idea baru. Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Dia mungkin menikmati beberapa sup (dengan bantuan anda!) Pada masa ini tahun dan ia adalah cara yang hebat untuk mengemas sayur-sayuran. Anda boleh membuat mereka secara pukal dan membekukan mereka, tetapi pastikan anda menambah sumber protein untuknya seperti beberapa keping telur rebus. Frittata (telur dadar) senang dipotong dan dibekukan dengan baik, jika anda mahu membuatnya secara pukal. Cubalah beberapa ikan, ikan yang dibuat dengan yoghurt semulajadi dan ikan tinned untuk memakan kek beras untuk makanan berasaskan jari. Kualiti yang baik (kandungan daging tinggi) bagus dipotong di sisi dan pergi dengan lada mentah mentah dan houmous. Cuba blueberries dan raspberi dengan pudingnya dan bukannya kismis kadang-kadang dan pastikan ia adalah yogurt semulajadi yang penuh lemak yang dia ada. Memandangkan bayi saya mendapat suasana hati yang sangat rendah dan makan karbohidrat. Apa yang boleh saya makan sebaliknya akan memberi saya keselesaan yang melanda tetapi membuat saya berasa lebih baik? Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Saya akan menggalakkan anda memulakan dengan menambahkan makanan ke dalam diet anda daripada mengambil apa-apa. Ini akan membantu mengurangkan pergantungan anda sebelum mengeluarkan / mengurangkan apa-apa dari diet anda. Pastikan anda mengimbangi gula darah dengan baik dengan mempunyai jumlah protein yang mencukupi pada setiap hidangan yang dapat mengurangkan keinginan gula. Kehamilan sangat mengharungi nutrien dan boleh menyebabkan ibu-ibu gugur pada nutrien sehingga boleh mengatasi Omega tiga (sardin, ikan salmon, trout), zink (kacang, biji, telur, daging, makanan laut) dan cuba pergi untuk coklat gelap dengan beberapa Brazil kacang untuk snek.Bayi saya tidak akan makan sayur-sayuran apa pun. Sekiranya saya bimbang? Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Ia akan menjadi baik jika bayi anda makan sayur-sayuran tetapi bimbang tidak membantu untuk anda atau bayi anda. Sayuran hijau kaya dengan kalsium, magnesium dan gentian lembut, jadi memberi sumber lain kepada mereka akan menjadi idea yang baik. Pada masa yang sama terus memberinya sedikit di atas pinggannya akan membantunya untuk membiasakan diri mereka dan mencuba mereka, seperti rasa sedap berkembang setiap hari untuk menghargai makanan yang lebih luas. Kacang-kacangan dan bijian biji (bukan kacang) adalah sumber kalsium dan magnesium yang hebat seperti sardin tinned. Bayi yang disemai ditambah kepada sos biasanya disahkan oleh bayi. Saya tahu anda tidak sepatutnya makan selama dua ketika mengandung, tetapi saya. Selera makan saya sangat besar dan saya hanya merasakan keperluan untuk snek dan mempunyai bantuan tambahan pada waktu makan malam. Mana-mana idea tentang apa yang boleh saya lakukan, jadi saya tidak meletakkan terlalu banyak berat badan? Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Terdapat peningkatan besar dalam keperluan untuk vitamin dan mineral pada kehamilan, tetapi hanya sedikit peningkatan dalam kalori yang diperlukan. Kelaparan yang lebih tinggi boleh menunjukkan nutrisi tubuh anda, jadi mendapatkan kalori anda dari makanan yang paling berkhasiat dapat membantu. Pastikan terdapat lemak dan protein yang mencukupi dengan makanan anda untuk membantu mengurangkan rasa lapar. Cuba tambah minyak zaitun dara yang belum dimasak untuk makan, alpukat untuk salad, makan daging merah dengan beberapa makanan dan makanan ringan pada buah dan kacang. Selagi anda tidak melampaui karbohidrat kanji (kentang, beras, roti dan pasta), anda harus menggalakkan berat badan yang sihat. Simpan sebahagian beras, contohnya, hingga seperempat plat bukannya setengah dan mempunyai sayuran tambahan.Bilakah saya boleh memperkenalkan kek dan coklat untuk sembilan bulan saya? Saya mahu dia mencicipi mereka tetapi tidak terobsesi (seperti saya)? Soalan tanpa nama.Zoe Grey: Saya akan mengelakkan ini sehingga sekurang-kurangnya satu tahun kerana kafein dan potensi alahan. Ia mungkin akan berlaku secara semulajadi di sebuah pesta jadi saya tidak akan berusaha untuk memperkenalkannya sendiri. Sekiranya anda berbuat demikian, dapatkan selepas makan malam dan bukannya pada perut kosong untuk membantu mengelakkannya menyebabkan peningkatan besar dalam gula darah. Beberapa bulan dan tahun pertama boleh benar-benar menegakkan langit-langit bayi anda untuk hidup, jadi pastikan dia menikmati pelbagai perisa dan tidak merangsang selera manis. Ini akan membantu mengelakkan dia menjadi ketagih makanan manis.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda