Apa Elektrolit Dan Kenapa Anda Perlu Mereka

Apabila haus yang kuat menyerang selepas anda melakukan aktiviti yang sangat bertenaga, tindak balas semulajadi adalah untuk mencapai segelas air. Dan itu bukan idea yang tidak baik sama sekali - tidak ada yang akan mengkritik anda untuk minum air - tetapi kadang-kadang badan anda memerlukan lebih daripada H₂O sahaja. Kadang-kadang, badan anda memerlukan elektrolit.

Mujurlah, elektrolit tidak begitu sukar dijumpai. Untuk semua maklumat mengenai apa yang elektrolit lakukan dan mengapa anda perlu menambah mereka selepas bersenam, Jurulatih bercakap kepada Dr Ieva Alaunyte, pakar pemakanan berdaftar dan saintis kanan di Lucozade Sport, pada pelancaran FitWater, minuman kaya dengan elektrolit baru.

Apakah elektrolit?

"Untuk meletakkannya sangat elektrolit adalah mineral," kata Alaunyte.

"Anda mendapati mereka dalam diet anda. Natrium, magnesium, kalsium dan kalium adalah sebahagian daripada mereka.

"Anda juga mendapati elektrolit dalam setiap sel tunggal badan anda. Kulit anda, sel-sel otot anda, otak anda - semuanya mengandungi elektrolit dalam cecair. "

Mengapa anda memerlukan elektrolit?

Jadi elektrolit di mana-mana, yang baik, kerana tanpa mereka badan kita akan berhenti berfungsi.

"Terdapat banyak jenis elektrolit, dan mereka mempunyai fungsi yang berlainan dalam badan," kata Alaunyte.

"Salah satu fungsi utama yang mereka ada ialah memantau penghidratan dan memastikan anda terhidrat."

Elektrolit juga memainkan peranan penting sebagai komunikator antara sel - contohnya, mereka menghantar impuls elektrik dari otak yang menyebabkan pengecutan otot apabila anda bergerak.

Mengapa mereka sangat penting apabila anda bersenam?

Kebanyakan masa anda tidak perlu mempertimbangkan kira-kira baki elektrolit anda kerana anda mungkin akan mendapat semua yang anda perlukan dari makanan harian anda, tetapi perubahan itu apabila anda memecahkan peluh.

"Apabila anda melatih anda bukan sahaja kehilangan air tetapi anda juga kehilangan elektrolit," kata Alaunyte.

"Anda mendapat elektrolit daripada diet harian anda tetapi orang yang bersenam mungkin memerlukan sejumlah besar elektrolit, untuk menambah apa yang mereka kehilangan dalam peluh semasa latihan.

"Kehilangan hanya 2% berat badan anda melalui cecair boleh menyebabkan dehidrasi. Sesetengah gejala dehidrasi adalah sakit kepala, tidak dapat menumpukan perhatian dan otot anda tidak begitu cekap. Secara keseluruhan anda akan mendapati senaman yang lebih keras dan nikmati kurang jika anda tidak terhidrat sepenuhnya. "

Sememangnya kebanyakan orang beralih ke air untuk penghidratan, tetapi semasa aktiviti berat minum air semata-mata boleh mencairkan tahap elektrolit anda lebih lanjut, dan ia bahkan boleh menyebabkan hiponatremia - natrium darah rendah. Ini kadang-kadang memberi kesan kepada pelari maraton amatir yang bimbang akan menjadi kering dan melelehkan banyak air semasa acara tersebut.

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Latihan Separuh Marathon: Pelan Latihan, Tips Dan Banyak lagi

Betapa sengitnya latihan anda perlu menggunakan minuman elektrolit yang berbaloi?

Sebaik sahaja anda mula berpeluh anda mula kehilangan elektrolit. Sama ada anda merasakan keperluan untuk menggantikannya secara langsung, dan bukan bergantung kepada diet anda, bergantung kepada intensiti senaman anda (dan ketika makan berikutnya anda).

"Kita semua sangat berbeza, dan ia bergantung kepada berapa banyak peluh anda, persekitaran yang anda gunakan, dan intensiti latihan yang anda lakukan," kata Alaunyte.

"Tetapi biasanya selama 30-60 minit senaman intensiti sederhana anda mungkin kehilangan setengah liter untuk satu liter cairan badan. Dengan itu anda akan kehilangan elektrolit, dan anda mahu menambah apa yang anda kalahkan. "

Adakah beberapa orang kehilangan lebih banyak elektrolit dalam peluh mereka daripada yang lain?

"Ia bergantung kepada bagaimana anda berada dan komposisi badan anda. Juga, sesetengah orang hanya berpeluh lebih atau berpeluh lebih banyak elektrolit, "kata Alaunyte.

Jika peluh anda benar-benar menyentuh mata anda dan meninggalkan tanda putih pada kulit atau pakaian anda selepas bersenam, anda boleh menjadi baju haus asin, yang bermakna ia mungkin bernilai memberi tumpuan kepada tahap elektrolit anda.

Apakah elektrolit yang berbeza yang anda perlukan?

Sehingga kini kita telah mengambil elektrolit sebagai satu keluarga yang bahagia, tetapi ada beberapa yang sangat penting untuk digantikan ketika bersenam.

"Elektrolit yang anda hilang dalam kuantiti terbesar dalam peluh adalah natrium dan klorida, walaupun anda juga kehilangan orang lain seperti kalsium dan magnesium," kata Alaunyte.

"Mereka semua mempunyai fungsi dalam penghidratan, tetapi natrium amat penting. Kalsium penting untuk fungsi tulang dan otot, manakala magnesium membantu mencegah keletihan. "

Bagaimanakah minuman elektrolit berbeza dengan minuman sukan?

"Minuman sukan direka bentuk untuk menghidrat tetapi juga menyediakan tenaga untuk prestasi," kata Alaunyte.

"Mereka mengandungi elektrolit, tetapi mereka juga menyediakan kalori dalam bentuk karbohidrat. Untuk minuman sukan yang lebih lama atau lebih keras boleh membantu untuk memastikan anda pergi, tetapi untuk senaman intensiti rendah, atau jika anda tidak mahu kalori dalam minuman sukan, minuman elektrolit seperti FitWater boleh membantu. Minuman sukan biasanya mengandungi lebih daripada 100 kalori sebotol, manakala air tidak ada. "

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Untuk Bahan Bakar Untuk Sukan 100 Mile

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda