Apakah plyometrics?

Banyak gim yang menawarkan kelas yang mendakwa berasaskan plyometrics - biasanya memaparkan lompatan kotak tanpa hujung - tetapi mereka tidak mempunyai titik apa sebenarnya plyometrics, dan apa yang harus digunakan.

Rasa kekuatan

Matlamat plyometrics adalah untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menggunakan daya, dan daya sama dengan pecutan masa massa. Jika anda boleh meningkatkan kelajuan di mana anda mendarat dari lompat atau akhbar balistik, anda akan menggunakan lebih banyak daya, yang bermakna anda boleh melakukan segala yang lebih meletup. Ini menjadikan plyos alat yang sangat baik untuk mempercepat tindak balas badan dan meningkatkan prestasi olahraga. Tetapi untuk ini menjadi berkesan, anda perlu melakukan senaman dengan usaha maksimum dan hanya beberapa kali, berehat selagi perlu antara wakil untuk memastikan anda boleh menggunakan diri anda dengan kekuatan maksimum setiap kali.

Kebanyakan kelas gym 'plyometric' menggunakan gerakan letupan seperti kotak melompat atau tekan akhbar, tetapi dalam format di mana anda melakukan sehingga 20 wakil berturut-turut sebagai sebahagian daripada litar. Walaupun ini pastinya akan membantu anda memindahkan lemak badan yang berlebihan, ia bukan plyometric, dan ia tidak akan meningkatkan kebakaran atau prestasi sukan anda.

Lompatlah

Jika anda hanya ingin mengekalkan kecergasan umum anda, anda tidak perlu bimbang tentang plyometrics. Tetapi jika anda secara khusus mahu mendapatkan lebih banyak bahan letupan, pastikan anda mempunyai asas kukuh dan mobiliti sebelum anda melompat - tidak ada yang dimaksudkan. Latihan Plyo melibatkan pergerakan dinamik, letupan yang - apabila dilakukan dengan betul pada keamatan maksimum - meletakkan tendon dan otot anda di bawah banyak tekanan, meningkatkan risiko kecederaan. Untuk meminimumkan ini, saya cadangkan menguasai latihan berfungsi seperti squats barbell berat, membersihkan dan merangkak sebelum anda mula melakukan kerja plyo yang serius.

Walaupun lelaki menggunakan plyometrics dengan betul, mereka cenderung menghabiskan lebih banyak masa melakukan kerja plyo badan yang lebih rendah. Sekiranya sukan anda melibatkan pergerakan bahagian atas badan yang meletup - seperti membaling bola atau pukulan - saya akan menambah gerakan plyo bahagian atas badan seperti tekan tekan balistik atau tekan mendalam ke sesi anda, yang bertujuan untuk menetapkan lima hingga sepuluh langkah maksimal wakil, berehat seperti yang diperlukan antara set. Anda juga boleh bekerja di bahagian atas badan ketika melakukan kotak melompat dengan memegang dumbbells cahaya atau memakai jaket berwajaran.

Jadi jika anda mempunyai pangkalan kekuatan yang baik dan anda mahu menjadi lebih mudah meletup, anda pastinya akan menambah plyometrics kepada rutin anda. Tetapi tidak dengan pergi ke kelas yang mengelirukan plyometrics dengan latihan jumlah lemak yang tinggi.

Artikel ini ditulis oleh Ben Crookston, seorang jurulatih kekuatan dan penghawa dingin dan pengasas Melatih heroik.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda