Apa yang dimaksudkan dengan "Overfat"?

Kandungan

Sekiranya anda telah melihat berita utama yang membimbangkan yang mendakwa hampir 90% lelaki dan 75% wanita di dunia maju adalah "overfat", anda mungkin tertanya-tanya apa cara berlebihan dan bagaimana ia berbeza dengan kelebihan berat badan atau obes.

Takrifan yang paling mudah untuk menjadi terlalu banyak adalah membawa terlalu banyak lemak badan. Tanpa mengira berat badan anda secara keseluruhan, jika peratusan lemak badan anda terlalu tinggi, anda berlebihan, dan itu dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2 yang lebih tinggi. Risiko sangat tinggi jika lemak berlebihan adalah di sekitar kawasan perut anda - yang sering terjadi.

Berat badan berlebihan atau obes, sebaliknya, merujuk kepada kategori Indeks Jisim Badan (BMI) yang berdasarkan ketinggian dan berat badan. Ini boleh menyebabkan orang ramai dilabel obes apabila sebenarnya mereka berada dalam bentuk retak - mana-mana batang musklebound akan menjadi terlalu berat untuk ketinggian mereka dan dianggap tidak sihat di bawah BMI. Anda juga boleh jatuh dalam pelbagai BMI yang sihat dan masih membawa tahap berbahaya lemak berlebihan, contohnya orang yang tinggi dengan perut peri yang sebaliknya kurus. Itulah sebabnya kita mempunyai istilah baru ini - ia adalah ukuran individu yang lebih berguna untuk kesihatan anda (BMI kekal sangat berguna untuk saintis yang bekerja di peringkat penduduk).

Penyelidikan baru yang telah menolak istilah yang berlebihan menjadi tumpuan diterbitkan dalam jurnal Perbatasan Kesihatan Awam. Ia mendapati bahawa peratusan orang yang berlebihan di dunia maju sangat tinggi, dengan 86.6% lelaki di UK dianggap terlalu banyak.

Sekiranya anda sedang mengurut pada perut anda sekarang cuba untuk bersenam jika itu anda, cara mudah untuk memeriksa sama ada anda membawa terlalu banyak lemak di sekitar midriff anda adalah ujian rentetan. Ukur ketinggian anda dengan sekeping tali, kemudian ambil panjang itu, lipatkannya setengah dan lihat apakah sudah cukup lama untuk pergi ke pinggang, simpan rentetan di antara tulang pinggul dan tulang rusuk terendah anda. Sekiranya tidak cukup lama, maka anda berada dalam kumpulan risiko.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menghilangkan Lemak Belly Cepat

Lebih mudah lagi adalah untuk mengawasi lilitan pinggang anda, sesuatu yang kami dilindungi semasa Minggu Kesihatan Lelaki. Ukur tepat di bawah butang perut dan jika lebih dari 94cm (37in) itu buruk dan jika lebih daripada 102cm (40in) anda berada di zon risiko tinggi.

Sekiranya anda mahukan gambar yang lebih tepat mengenai jumlah lemak di seluruh badan anda, anda boleh mengukur peratusan lemak tubuh anda di rumah dengan penanda atau skala cerdas, tetapi hasilnya boleh sedikit bercampur dengan ketepatannya.

Peratusan lemak badan yang sihat untuk lelaki berumur 20-39 biasanya dianggap antara 8% dan 20%, dan untuk lelaki berumur 40-59 ia adalah 11% -22%. Sekiranya anda khuatir tentang peratusan lemak badan anda, ia mungkin bernilai mengukur ukuran yang lebih tepat daripada yang anda boleh dapatkan di rumah melalui sebatian hidrostatik atau DEXA, walaupun kaedah ini boleh mahal. Ia mungkin lebih bijak untuk melakukan ujian rentetan dan meletakkan wang yang anda simpan ke arah sepasang kasut larian atau keahlian gim.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Mengurangkan Lemak Badan

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda