Apakah Kadar Jantung Yang Sihat Dan Mengapa Ia Penting?

Walaupun pengesan kecergasan membuat kerja yang baik untuk memberikan anda maklumat serta-merta seperti kiraan langkah harian anda dan statistik yang mendalam pada jangka atau larian terkini anda, untuk benar-benar memanfaatkannya, anda perlu memanfaatkan data yang menunjukkan kemajuan anda, atau sesungguhnya kekurangannya, dalam tempoh yang lebih lama.

Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Anda boleh cuba meningkatkan langkah-langkah purata anda sehari-hari, atau memantau berat badan anda, walaupun itu memerlukan menghubungkan pelacak anda dengan skala pintar atau memasukkannya ke dalam aplikasinya. Mungkin cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui kadar degupan jantung anda, dan khususnya kadar denyut jantung anda.

Banyak pelacak kecergasan kini menawarkan pemantauan kadar jantung 24/7 dan juga menunjukkan bagaimana kadar jantung anda berubah semasa latihan. Pemantauan membolehkan peranti berfungsi dengan kadar denyut jantung anda, yang merupakan petunjuk yang baik terhadap kecergasan kardiovaskular keseluruhan anda.

Anda mungkin sudah mempunyai beberapa idea yang membawa penurunan kadar jantung anda adalah satu petunjuk bahawa anda sedang mengalami kecederaan dari masa ke masa, tetapi untuk memastikan semua butiran mengenai statistik penjejakan kesihatan yang penting ini, kami meminta pakar - Dr Yassir Javaid, penasihat kardiologi untuk Bupa UK.

Apakah kadar denyutan jantung yang sihat?

Berita baik untuk bermula dengan, jangkauan untuk kadar denyutan jantung yang sihat cukup besar.

"Kadar denyutan jantung yang normal bagi orang dewasa boleh berkisar dari 60 hingga 100 denyutan seminit," kata Javaid, "walaupun banyak orang yang sesuai boleh mempunyai kadar jantung yang normal di bawah 60."

"Alasan untuk julat besar adalah bahawa kadar denyutan jantung anda bergantung pada tahap kecergasan individu dan umur anda. Kadar denyutan anda juga boleh turun naik sepanjang hari, bergantung pada apa yang anda lakukan dan tahap tekanan anda, dan ia juga cenderung lebih rendah apabila anda sedang tidur. "

Apakah penyakit yang dikaitkan dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi?

"Semakin tinggi kadar jantung anda, semakin sukar jantung anda berfungsi," kata Javaid.

"Kadar denyut jantung yang lebih tinggi boleh menjadi penunjuk tekanan atau kebimbangan, atau ia mungkin disebabkan oleh jangkitan atau arrhythmia (irama jantung yang tidak normal)."

Bahaya kadar degupan jantung yang konsisten tidak boleh dipandang rendah. Ini adalah satu untuk melihat dokumen anda tentang.

"Jika anda mengalami kadar denyut jantung yang tinggi - secara konsisten di atas 100 denyutan seminit - atau anda mempunyai gejala yang berkaitan dengan kadar denyutan jantung seperti sesak nafas, maka anda harus mendapatkan nasihat perubatan," kata Javaid.

"Jika anda merasa tidak sihat atau mengalami sakit dada maka anda harus mendapatkan nasihat ini dengan segera (memanggil 999 jika perlu) kerana serangan jantung juga dikaitkan dengan kadar denyutan jantung cepat."

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Lelaki Sibuk Untuk Makanan Untuk Jantung Sihat

Bagaimana senaman membantu menurunkan kadar denyut jantung seseorang?

Sekarang anda tahu bahaya kadar denyut jantung yang tinggi, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu untuk membawa anda ke bawah. Latihan hanyalah tiket untuk ticker yang sihat.

"Hati anda, seperti semua otot dalam badan anda, menjadi lebih kuat apabila anda bersenam," kata Javaid.

"Semakin kuat jantung anda menjadi semakin, darah lebih banyak dipam dengan setiap denyutan jantung dan jadi jantung tidak perlu dipukul dengan cepat untuk mengekalkan keluaran yang sama."

Apakah kadar denyutan yang anda perlukan semasa latihan?

Sebelum anda mula berfikir tentang denyutan jantung anda harus bertujuan dengan latihan anda, anda perlu melakukan kadar denyut jantung maksimum. Nasib baik ada perhitungan yang mudah untuk melakukannya.

"Secara umum, anda boleh mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda dengan mengurangkan umur anda dari 220," kata Javaid.

Dari situ, anda boleh menggunakan tracker untuk memerhatikan jantung anda semasa latihan anda dan memastikan ia mencatatkan peratusan yang berikut untuk latihan ringan, sederhana dan tinggi.

"Untuk senaman ringan, yang harus anda mulakan dengan jika anda tidak melakukan beberapa saat atau tidak, anda harus menargetkan 50% denyut jantung maksimum," kata Javaid.

"Latihan sederhana perlu 50-70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda dan untuk senaman yang lasak seperti HIIT anda harus menargetkan sehingga 85% kadar denyut jantung maksimum."

Jadi untuk seorang lelaki berusia 28 tahun ia akan memecahkan seperti ini:

  • Kadar jantung maksimum: 192
  • Latihan cahaya: 96
  • Latihan sederhana: 96-134
  • HIIT: Sehingga 163

Memandangkan isu ketepatan pemantau kadar denyutan pengguna, terutamanya yang berasaskan pergelangan tangan, anda mungkin tidak perlu menargetkan sasaran tersebut dengan tepat, tetapi ia adalah panduan yang berguna.

Latihan bulat di sekeliling denyut jantung anda juga boleh menyesuaikan bidang bermain jika anda bersenam bersama orang pada tahap kecergasan yang berbeza. Selagi anda mencapai zon kadar denyut jantung yang sama semasa latihan, tidaklah terlalu penting jika kawan gim-bunny anda menginjak 30 burpe dalam masa yang sama yang membawa anda melakukan sepuluh.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda