Apakah Berat Sihat?

Terdapat sesuatu yang dekat dengan obsesi di sekitar berat pada masa kini. Sebahagian daripadanya didorong oleh berita berita yang membingungkan yang mengatakan hampir dua pertiga daripada orang dewasa berlebihan berat badan. Sesetengahnya adalah tidak syak lagi hasil dari aliran gambar-gambar badan indah yang kita lihat setiap hari dalam semua jenis media.

Namun ia tidak semestinya sama buruk. Jika dua pertiga daripada kita berlebihan berat badan, ia tidak boleh menyakiti majoriti untuk menumpahkan beberapa kilogram. Tetapi seperti semua obsesi, ia boleh pergi terlalu jauh. Dan sejak Jurulatih adalah semua tentang menjadi lebih baik, sihat dan lebih bahagia, kami fikir kami akan memberi tumpuan kepada menunjukkan apa yang sebenarnya berat badan yang sihat, supaya apabila anda berada di sana, anda boleh menumpukan perhatian untuk menikmati gaya hidup yang sihat dan bukannya berpeluh dengan nombor di skala.

Apakah Berat Sihat?

Terdapat tiga cara utama untuk menentukan sama ada berat badan anda sihat atau tidak, tetapi tidak ada yang sempurna. Yang berkata, jika anda mempunyai pegangan yang baik pada ketiga-tiga, anda akan dapat membuat panggilan yang masuk akal.

1. BMI

Indeks jisim badan (BMI) telah lama ditubuhkan sebagai pilihan untuk badan-badan kesihatan awam. BMI menyediakan skor mudah berdasarkan ketinggian, berat badan, umur dan jantina anda, yang kemudiannya mengklasifikasikan anda dalam salah satu daripada lima kurungan - kurang berat badan, berat badan biasa, berat badan berlebihan, gemuk atau sangat gemuk.

Terdapat beberapa masalah dengan menggunakan BMI sebagai satu-satunya penunjuk sama ada anda adalah berat badan yang sihat, tetapi sudah pasti satu ukuran yang berguna, jadi titik permulaan yang baik apabila ingin melihat apakah berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat. Kepala ke Kalkulator Berat Sehat di laman web NHS dan masukkan butiran anda untuk mendapatkan skor BMI anda sendiri.

BMI mana-mana antara 18,5 dan 25 dianggap dalam julat yang sihat. Di bawah 18.5 adalah kurang berat badan, 25 hingga 30 adalah berat badan berlebihan, 30 hingga 40 adalah obes dan melebihi 40 adalah sangat atau morbidly gemuk.

Isu utama dengan BMI adalah bahawa ia tidak menganggap berat badan itu - iaitu lemak atau otot - sehingga anda dapat digolongkan sebagai kelebihan berat badan ketika sebenarnya anda adalah Adonis yang terikat pada otot. Namun, jika demikian, anda mungkin akan membahayakan tanggapan sama ada anda berada dalam keadaan yang baik tanpa menghiraukan apa yang dikatakan oleh BMI anda.

2. Peratusan lemak badan

Untuk mengatasi masalah ini dengan BMI, anda juga boleh mengukur peratusan lemak badan anda, yang akan menjelaskan jika berat badan anda membawa adalah disebabkan oleh bisep bising atau perut bir. Peratusan lemak badan boleh diukur dengan callipers atau skala pintar di rumah atau, untuk pengukuran jauh lebih tepat (dan mahal), anda boleh mendapatkan pengukuran absorptiometri dwi-tenaga (DEXA).

Jika menggunakan skala pintar khususnya, sedar bahawa pengukuran boleh berubah-ubah liar selama beberapa minit, jadi sebaiknya selalu menggunakan skala ini pada waktu tertentu untuk mengenal pasti trend lemak badan anda dari masa ke masa dan bukannya bimbang dengan angka satu kali.

Apa yang dianggap sebagai peratusan lemak badan yang sihat berbeza-beza mengikut umur dan jantina, dan anda akan sering juga mencari kurungan yang berbeza untuk apa yang dianggap normal di tempat yang berbeza. NHS tidak mempunyai garis panduan untuk peratusan lemak badan, sebahagiannya kerana sukar untuk orang mengukur dengan tepat, terutama jika dibandingkan dengan BMI.

Jadual di bawah datang dari Majlis Latihan Amerika. Ia tidak mengambil kira usia akaun (jika anda lebih tua adalah normal untuk mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi), tetapi boleh digunakan sebagai panduan am untuk melihat apa yang dikategorikan sebagai peratusan lemak badan yang sihat.

LelakiWanita
Penting2-5%10-13%
Sangat kurus6-13%14-20%
Lean14-17%21-25%
Normal18-22%26-31%
Berat badan berlebihan23-29%32-39%
Obes30% atau lebih40% atau lebih

Lihat yang berkaitan 23 Tips Weight-Loss TipsLose Weight Dengan Portion ControlHow To Reduce Fat Body In 12 Easy Steps

3. nisbah pinggang-ke-ketinggian

Terdapat satu lagi cara mudah untuk mengukur sama ada anda adalah berat badan yang sihat yang juga akan memberikan petunjuk yang baik sama ada anda membawa terlalu banyak lemak. Ini adalah nisbah pinggang-ke-ketinggian (WHtR). Jika ini lebih dari 0.5 anda berada pada risiko peningkatan masalah kesihatan.

Untuk mengukur WHtR anda ambil sekeping tali dan gunakannya untuk mengukur ketinggian anda. Kemudian lipat tali pada separuh dan balut di sekitar pinggang anda di antara tulang pinggang dan tulang rusuk terendah anda (jangan bernafas). Sekiranya rentetan dua kali tidak cukup panjang untuk pergi ke pinggang anda, nisbah anda melebihi 0.5 dan memerlukan perhatian.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda