Apa itu Diet DASH Dan Bolehkah Ia Membantu Anda Kurangkan Berat?

Setiap tahun kumpulan diet fad baru menjadi tajuk berita dan setiap tahun kumpulan orang cuba diet diet yang berharap untuk menurunkan berat badan, hanya untuk mencari rezim yang mustahil untuk menahan, membalikkan kejayaan pada masa yang diperlukan untuk mengatakan "karbohidrat".

Sekiranya bunyi itu biasa, janganlah menyalahkan kekurangan kekuatan anda - pilih diet yang dibuat untuk terakhir. Pemakanan DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) telah dipilih sebagai yang terbaik di dunia selama lapan tahun berturut-turut oleh US News & World Report, yang merekrut ahli panel - termasuk ahli diet, ahli akademik dan doktor - untuk mengkaji semula diet du jour.

Kami bukan hanya akan mengambil kata-kata untuknya, jadi untuk maklumat lanjut mengenai diet DASH, kami menyenaraikan pakar kami sendiri: ahli diet dari Emer Delaney dari Persatuan Dietetik British.

Apakah DASH Diet dan sihat?

Tiada kejutan di sini - Delaney memberikan diet DASH dua ibu jari.

"Diet DASH kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, bijirin, dadu, ikan, telur, kacang dan biji dan daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda dengan garam dan makanan yang rendah lemak tepu," kata Delaney. "Minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak rapese juga dimasukkan.

"Diet seimbang dan sihat, dan harus dilihat sebagai pilihan gaya hidup jangka panjang yang bertentangan dengan diet fad. Ia juga berasaskan bukti dengan penyelidikan yang luas untuk menyokong kesan positif yang signifikan terhadap kesihatan jantung dan tekanan darah tinggi. "

Adakah diet untuk semua orang, atau hanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu?

Memandangkan "Hentikan Tekanan Hypertension" menjadikan separuh akronim DASH, anda mungkin mengandaikan bahawa diet itu hanya bernilai mengingati jika anda bimbang tentang tekanan darah anda. Malah, manfaat kesihatan jantung diet DASH berlaku untuk hampir semua orang - dan terdapat tambahan lain selain.

"Makanan terutamanya direka untuk membantu merawat atau mencegah tekanan darah tinggi," kata Delaney. "Bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru-baru ini mencadangkan ia bermanfaat untuk mengurangkan tanda-tanda keradangan, menurunkan risiko penyakit buah pinggang - komplikasi hipertensi yang biasa - dan kadar lipoprotein berkepekatan rendah, yang kami tahu adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. "

Adakah versi vegetarian?

Apabila kami berkata faedah yang dikenakan kepada hampir semua orang di atas, kami bermaksud semua pemakan daging. Walaupun diet mengesyorkan makan lebih banyak tumbuhan pada umumnya, bukti tidak ada lagi untuk diet DASH sepenuhnya vegetarian.

"Penyelidikan untuk menyokong keberkesanan diet DASH termasuk penggunaan daging tanpa lemak, ayam dan ikan," kata Delaney. "Ini mengandungi vitamin tertentu, mineral dan minyak omega 3 yang sukar untuk ditiru dengan diet vegetarian dari diet DASH. Bukti untuk menyokong versi vegetarian diet DASH kurang, jadi ia tidak dapat disyorkan jika anda mencari kesan yang sama. "

Lihat yang berkaitan Diet Terbaik Di Dunia Adakah DASH Dan Diet Mediterranean Isikan Makanan Tinggi-Fiber

Lima Cara Membuat Diet Anda Lebih DASH

1. Masukkan sayur-sayuran sahaja

Perubahan paling mudah yang anda boleh buat ialah menambah hidangan tambahan sayur-sayuran untuk satu hidangan setiap hari. Buat lebih banyak sayuran yang biasa, kemudian buat kerja di atas pinggan anda.

2. Keluarkan bahagian daging anda

Bahagian daging kurus anda hendaklah menjadi saiz dek kad (yang mesti menjadi salah satu nasihat makanan yang paling banyak diabaikan di luar sana). Dengan mengandaikan bahawa anda makan lebih banyak daripada itu, cuba memotongnya secara beransur-ansur dari masa ke masa, dan memelihara kari dan memakan kekacang daripada daging.

3. Tambah dua hidangan tanpa daging seminggu

Pergi tanpa daging untuk dua makan malam seminggu akan mengembangkan repertoar memasak anda. Makan lebih banyak kacang, biji dan kekacang pada hari-hari ini untuk memupuk keperluan pemakanan anda.

4. Pergi pedas, tidak masin

Raid rak rempah ketika memasak untuk menambah rasa untuk makanan anda tanpa perlu menambah garam. Dan jika anda biasanya mempunyai shaker garam di atas meja, letakkan di bahagian belakang almari anda.

5. Dapatkan pengambilan keseluruhan anda secara beransur-ansur

Diet DASH mengesyorkan makan lebih banyak padi coklat, pasta gandum dan lain-lain karbohidrat keseluruhan, tetapi jangan pergi dari sifar ke serat pahlawan dalam satu perjalanan, atau anda mungkin mengalami beberapa gastrik, er, ketidakselesaan. Sekiranya anda perlahan-lahan meningkatkan pengambilan anda selama beberapa minggu keseluruhan proses akan menjadi lebih menyenangkan, yang seterusnya akan memudahkan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda