Apa itu Diet Pioppi?

Pioppi adalah sebuah perkampungan nelayan kecil di selatan Itali yang mempunyai pantai retak dan muzium laut. Ia juga rumah rohani Diet Mediterranean dan inspirasi untuk buku baru Diet Pioppi oleh Dr Aseem Malhotra dan Donal O'Neill, yang bertujuan untuk menyediakan satu pelan gaya hidup yang mudah 21 hari yang penulis dakwa boleh mengubah kesihatan anda selama-lamanya.

Kesan yang luar biasa ini dicapai tanpa mengurangkan kalori secara drastik atau bersenam setiap jam sehari. Rancangan Pioppi didasarkan mengelilingi gula dan karbohidrat yang lebih baik, dan bukannya membina diet anda di sekitar sayur-sayuran dan makanan berlemak seperti ikan berminyak dan minyak zaitun. Rancangan itu melampaui diet anda juga, dengan pergerakan yang disyorkan dan senaman pernafasan yang menghalang tekanan.

Orang akan bercakap tentang buku ini, jadi pastikan anda tahu. Berikut adalah panduan bluffer untuk tiang utama pelan Pioppi 21 hari, seperti yang diterangkan dalam buku.

Makan Lebih Daripada Ini

Sayuran, kacang dan minyak zaitun, untuk permulaan. Panduan ini mengesyorkan lima hingga tujuh bahagian sayur-sayuran berserabut dan buah gula rendah setiap hari, dan sekurang-kurangnya lima daripada ini harus menjadi bekas. Pelan Pioppi juga mengesyorkan dua hingga empat sudu minyak zaitun (dengan makanan - anda tidak perlu lehernya) dan sebilangan kecil kacang setiap hari. Diet Pioppi juga besar pada ikan berminyak seperti salmon dan sardin (tiga bahagian seminggu minimum), telur (sepuluh seminggu; ayam Pioppi tidak tergendala), tenusu penuh lemak, minyak kelapa dan coklat gelap (30g sehari).

Elakkan Ini

Gula. Keluarkan semua gula tambahan. Anda tidak boleh mengelakkannya dengan memilih madu sama ada - ia diharamkan, bersama dengan sirup dan jus buah-buahan. Karbohidrat halus, terutama yang berasaskan tepung, juga membuat Diet Pioppi'S shitlist. Ini termasuk pasta, roti dan nasi - jika anda mempunyai mereka sama sekali mereka harus dilihat sebagai hidangan sekali-sekala dimakan dalam bahagian-bahagian kecil. Anda juga harus mengelakkan memasak dengan minyak biji-bijian industri seperti bunga matahari, kanola dan jagung.

Diet Pioppi juga mencadangkan melekat dengan had 500g mingguan untuk daging merah yang disyorkan oleh Dana Penyelidikan Kanser Dunia, dan memberi tumpuan kepada daging merah yang tidak diproses apabila anda memakannya.

Fast One Day A Week

Bina satu tempoh puasa 24 jam ke dalam setiap minggu. Buku ini menasihatkan memulakan makan malam ini dan melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari pada hari berikutnya, hanya memakan cecair di antara. Apabila berpuasa, teori itu mengatakan, tahap insulin badan jatuh dan tenaga tersimpan terbakar.

Jangan Memecahkan Garis Panduan Booze

NHS mengesyorkan untuk minum tidak lebih daripada 14 unit alkohol setiap minggu, yang membolehkan anda menikmati segelas wain kecil dengan makan malam setiap hari, seperti penduduk Pioppi. Stick dalam had tersebut.

Pindah Lagi

Diet Pioppi menekankan bahawa anda tidak dapat mengatasi kerusakan yang disebabkan oleh diet tidak sihat melalui senaman, tetapi anda masih harus aktif. Bertujuan selama 30 minit berjalan cepat lima kali seminggu, elakkan duduk lebih lama dari 45 minit pada satu masa, dan belanja sebanyak mungkin masa yang anda dapat di luar dan di sekeliling alam. Buku ini juga menyediakan protokol gerakan 21-hari latihan berat badan. Latihan berat badan, anda katakan? Klik cara ini.

Tidur Untuk Tujuh Jam A Malam

Tujuh jam tunda sebagai minimum, dan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya biru dari telefon dan komputer dalam dua jam terakhir sebelum waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai akses ke matahari terbenam yang cantik di Mediterranean, cuba melihatnya.

DIRJINAKAN: Bagaimana Tidur Lebih Baik

Bernafas

Pernafasan adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat dan Diet Pioppi mengesyorkan melampaui pernafasan biasa anda dengan melakukan senaman pernafasan yang pendek setiap hari. Bernafas selama lima saat dan kemudian bernafas selama lima saat, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan anda, selama dua minit pada satu masa. Lakukan ini empat kali sehari.

Luangkan Waktu Dengan Rakan-rakan

Diet Pioppi mengesyorkan meningkatkan masa yang anda habiskan dengan rakan dan keluarga setiap minggu. Apa lagi, ia juga tersenyum dan ketawa juga. Nasihat bunyi.

Beli Diet Pioppi di amazon.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda