Apa yang Dibawa untuk Lelaki Biasa untuk Membangunkan Enam Pack

Potret: Rob Greig

Tony Hambos, 30, jurutera mekanikal, Brighton

Berapa banyak latihan yang anda lakukan dalam minggu biasa?

Saya hanya pergi ke gym sekali seminggu. Saya menghabiskan sebahagian besar masa lapang saya melakukan Brazil jiu-jitsu [BJJ], yang merupakan seni mempertahankan diri berasaskan bergelut yang banyak digunakan pejuang MMA di UFC. Saya telah melakukannya selama hampir tujuh tahun, dan saya benar-benar ketagih. Kebanyakan minggu saya akan melakukan lima kelas BJJ, masing-masing berlangsung antara 90 dan 120 minit, ditambah satu sesi angkat berat di gim dan dua latihan cardio seperti berjalan atau berenang.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Dapatkan Enam Pek

Bagaimanakah anda memenuhi semua itu?

Saya bekerja corak peralihan, jadi saya akan melakukan empat hari bermula awal, mempunyai dua hari, kemudian melakukan empat hari bekerja malam. Sekolah BJJ di mana saya melatih selalu melakukan dua kelas setiap hari, jadi apa saja corak peralihan saya, sentiasa ada kelas yang saya boleh buat. Ia memberi saya sesuatu yang perlu diingati semasa saya bekerja.

Adakah anda sentiasa bersenam?

Saya pernah bermain bola sepak dan pergi ke gim dua atau tiga kali seminggu, hanya untuk cuba kelihatan seperti kebanyakan orang, tetapi tidak pernah membuat perbezaan yang besar. Kemudian saya mula BJJ, dan ia memberikan saya motivasi untuk berlatih lebih kerap dan berpegang kepada diet berdisiplin, dan saya melihat perubahan dramatik dalam beberapa bulan.

Apakah kesannya pada badan anda?

Sekarang saya mempunyai seorang atletik, seperti pelari, dengan otot badan atas dan enam pek, tetapi tiada satu pun yang anda dapatkan dari mengangkat berat sepanjang masa, yang merupakan perkara yang baik. Ini adalah hasil sampingan menghabiskan banyak masa melakukan sukan fizikal sedemikian.

Mengapa anda berfikir bahawa perkara yang baik?

Sekiranya anda bekerja setiap hari semata-mata untuk mengukir badan anda, ia akan mengeluarkan getaran tertentu, yang tidak semestinya menarik. Walaupun sebagai seorang lelaki, anda dapat melihatnya dengan lelaki lain dari segi fizikal dan mentaliti mereka, seperti lelaki yang mahu abs kelihatan baik di pantai - anda boleh mengatakan bahawa itu adalah keutamaan mereka. Melihat baik adalah penggalak keyakinan sebenar, dan teman wanita saya suka hakikat bahawa saya mendapat enam pek setiap masa, tetapi saya tidak akan pergi keluar dari cara saya untuk mendapatkan satu jika ia bermakna menjejaskan latihan BJJ saya.

Adakah anda mengikuti pendekatan khusus untuk pemakanan?

Saya berpegang kepada diet keseluruhan dan cuba memotong gula dan karbohidrat yang diproses kerana mereka membuat saya merasa fizikal dan mental lamban - tidak menyebut lemak. Saya cuba makan protein dengan setiap hidangan, tetapi saya tidak mengira kalori, saya makan jumlah yang membuat saya berasa baik. Tetapi jika saya mempunyai kejohanan yang akan datang, saya akan memotong hampir semua karbohidrat, gula dan alkohol. Di BJJ, anda bersaing dalam kategori berat badan tertentu, dan saya biasanya kehilangan kira-kira 4kg untuk membuat had ringan 76kg.

DIREKOMENDASIKAN: Diet Enam-Pek

Apakah rupa badan anda seperti itu?

Pada masa saya bersedia untuk melawan abs saya sepenuhnya dicincang - ia hampir kelihatan seolah-olah kulit saya diregangkan ke atas otot saya, yang gila. Tetapi dengan segala yang lain, itu sesuatu yang saya lakukan semata-mata untuk prestasi sukan, bukannya estetika.

Charlie Burton, 43, peniaga forex, Newbury

Berapa banyak latihan yang anda lakukan dalam minggu biasa?

Saya mengangkat berat di gym empat kali seminggu, memisahkan sesi dengan bahagian badan. Banyak lelaki yang terbawa-bawa memusatkan perhatian pada abs mereka, tetapi bagi saya kaki adalah penting: mereka adalah kumpulan otot terbesar dalam badan anda, dan latihan mereka memberikan anda peningkatan testosteron yang besar, yang membantu anda membina otot di mana-mana, termasuk abs anda . Saya menghabiskan seluruh sesi setiap minggu pada kaki, berdasarkan latihan sebatian besar seperti squats. Di samping gim, saya berlari seminggu sekali, dan pada hari Sabtu saya melakukan kelas CrossFit. Memandangkan sedikit variasi ini membantu untuk berseronok dan membuat saya termotivasi.

DIREKOMENDASIKAN: Abs Litar untuk Gim

Pernahkah anda terlatih ini dengan sukar?

Saya selalu menjadi sukan dan dalam usia dua puluhan saya banyak melakukan karate, tetapi saya akhirnya mengalami masalah belakang kerana itu. Saya mula pergi ke gim untuk menguatkan dan melindungi belakang saya, dan saya telah pergi sejak itu.

Bagaimana keadaan tubuh anda berubah sejak itu?

Jika apa-apa, saya kelihatan lebih baik sekarang daripada yang saya lakukan pada pertengahan dua puluhan. Saya pasti lebih berotot dari mengangkat berat, tetapi saya selalu bersandar. Saya duduk di sekitar 11% lemak badan kebanyakan masa, jadi saya selalu mendapat enam pek yang kelihatan. Ia tidak didefinisikan lebih tinggi, tetapi ia ada di sana.

Adakah anda mempunyai enam pek yang menjadi keutamaan anda?

Saya melatih kerana saya lebih suka daripada bekerja semata-mata untuk tujuan estetik. Saya mahu menjadi mudah alih dan dapat melakukan sesuatu ketika saya sudah tua. Jika tiba-tiba saya terpaksa bangun dan berjalan dua batu, saya boleh, dan itu jauh lebih penting daripada peratusan lemak badan. Tetapi saya ingin mendapatkan apa-apa yang boleh dikalahkan sekarang dan lagi hanya untuk cabaran, dan mempunyai matlamat yang sangat membantu.

Sejauh mana anda mengambilnya?

Beberapa tahun yang lalu, saya berjaya menurunkan lemak badan 3%, dan abs saya sepenuhnya dicincang. Ia hebat untuk melihat apa yang boleh saya lakukan dengan badan saya, terutamanya sejak saya berusia empat puluhan. Tetapi untuk mendapatkan bahawa kurus mengambil banyak kerja tambahan, dan saya terpaksa menghabiskan sebulan atau dua tidak minum alkohol sama sekali, yang merupakan pengorbanan saya tidak boleh diganggu dengan kebanyakan masa.Selain itu, sukar untuk melakukannya tanpa kehilangan sedikit jisim otot dan isteri saya lebih suka saya melihat sedikit lebih banyak, walaupun ia bermakna bahawa enam pek saya tidak begitu seperti yang ditakrifkan.

Berapa banyak yang anda minum sekarang?

Saya akan minum pada hujung minggu, tapi saya cukup ketat sepanjang minggu. Ia boleh mengelirukan minuman dari rakan anda - tetapi saya boleh mengatasinya. Jika anda ingin mendapatkan enam pek, mengurangkan pengambilan alkohol anda akan membuat perbezaan yang besar.

Andrew Cheung, 33, pereka grafik, Manchester

Berapa banyak latihan yang anda lakukan dalam minggu biasa?

Saya pergi ke gym empat hari seminggu, biasanya pada Isnin, Selasa, Khamis dan Jumaat. Saya suka berlatih selepas bekerja di waktu malam - Saya bukan orang pagi pun. Selain itu, saya menggunakan bekerja sebagai sistem ganjaran kerana ia memberi saya sesuatu yang perlu diingati pada akhir hari kerja yang tertekan.

Pernahkah anda aktif ini?

Saya tidak berbakat secara beraninya sebagai kanak-kanak dan saya tidak diberkati secara genetik oleh otot-otot besar. Saya mula pergi ke gim pada pertengahan dua puluhan kerana pinggang saya telah melonjak dari 29 hingga 35 inci dan keluarga saya mempunyai sejarah diabetes dan tekanan darah tinggi. Saya juga agak introverted dan menganggap bahawa jika saya kelihatan baik maka orang akan lebih cenderung untuk mendekati saya, jadi ada unsur keyakinan kepadanya.

Berapa lama sebelum anda melihat apa-apa keputusan?

Saya berjuang untuk beberapa tahun pertama, terutamanya kerana saya akan melompat di antara pelan latihan yang berbeza dan kerana saya tidak melakukan sepenuhnya kepada pemakanan yang sihat, iaitu sekitar 80% pertempuran.

Apa yang berubah?

Teman wanita saya membeli buku transformasi selama 12 minggu, dan ia menjadi bible saya. Saya membuat keputusan untuk menyesuaikan segala perkara yang lain selama tiga bulan dan mendedikasikan diri saya. Hasilnya adalah luar biasa: saya memakai banyak otot dan mendapat ripped - ia adalah kali pertama dalam hidup saya, saya pernah mempunyai enam pek.

Adakah anda mengekalkan rejim itu sekarang?

Saya masih memaksa diri saya keras di gym kerana saya rasa saya sedang membuang masa saya jika saya tidak. Dengan diet saya, saya disiplin selama seminggu - saya selalu makan banyak protein, menyimpan karbohidrat untuk selepas latihan saya dan mengelakkan makanan sampah diproses - tetapi saya lebih santai pada hujung minggu. Pada penghujung hari,Saya suka berada dalam bentuk dan mempunyai abs, tetapi saya tidak akan menjadi hamba untuk memproses. Saya suka terlalu banyak makanan, dan ia adalah bahagian penting dalam keluarga dan kehidupan sosial saya.

Apa yang mendorong anda untuk disiplin?

Pada mulanya, ia adalah semua yang sangat cetek dan berasaskan badan, tetapi hari ini saya lebih tertumpu pada kesihatan jangka panjang saya - saya mahu menjadi orang yang aktif apabila saya sudah tua. Nenek saya berjalan dua atau tiga batu untuk melawat rumah kami setiap hari ketika dia berusia sembilan puluhan, jadi dia inspirasi saya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda