Apa yang berjalan lari?

Laluan berjalan anda, yang terdiri daripada lima fasa, adalah cara serangan kaki anda dan meninggalkan lantai dengan setiap langkah. Menganalisa anda dan melakukan yang lebih baik.

Fasa-Fasa

Sikap Apabila kaki pertama anda menyerang tanah.Memuatkan Dari saat tumit anda jatuh ke tanah hingga saat ini muka depan anda menyentuh.Pertengahan Titik di mana tumit anda mula mengangkat dan flexes depan.Hapus Apabila kaki anda meninggalkan tanah.Hayun Masa antara kaki anda meninggalkan tanah dan menyentuhnya sekali lagi.

Jenis gaya hidup

Kaki mempunyai pergerakan rolling semula jadi sendiri, ke luar atau ke dalam, sepanjang lima fasa. Kecederaan boleh berlaku apabila pergerakan rolling ini menjadi berlebihan.

Pronation biasa Kaki gulung sama rata, mengedarkan daya impak secara optimum, diikuti oleh kaki luar. Mereka yang mempunyai pronasi biasa sering disebut sebagai 'pelari neutral'.

Lebih-pukulan Kaki gulung terlalu jauh ke dalam, meratakan gerbang kaki dan meregangkan otot dan tendon di kaki.

Bawah pukulan Gulung berlebihan ke luar, yang memberi tekanan pada otot dan tendon yang menstabilkan pergelangan kaki.

Penyelesaian

Apa sahaja berjalan kaki anda, memakai kasut yang betul harus memastikan ia tidak menyebabkan kecederaan atau membataskan peribadi anda.

Satu pronator normal akan melakukan yang terbaik dalam kasut kestabilan yang menawarkan kawalan pronasi sederhana, seperti Mizuno Wave Rider 16. Lebih-pronator memerlukan kasut kawalan gerakan yang menghadkan roll ke dalam, seperti Asics GT 2000, sementara memerlukan pukulan bawah kasut yang disejukkan neutral seperti New Balance 880 untuk menggalakkan gerakan kaki yang lebih seimbang.

Kedai-kedai berjalan yang paling khusus akan menggunakan analisa gait video untuk menentukan yang mana adalah kasut yang paling baik untuk anda. Ini melibatkan berjalan di treadmill sementara kaki anda difilemkan, kemudian melambatkan rakaman untuk menganalisis secara terperinci. Anda akan cuba pelbagai kasut mengikut hasilnya.

Sekiranya masalah atau sakit terus berlaku, anda perlu berjumpa pakar podiatrik untuk nasihat lanjut.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda