Apa yang Harus Dilakukan Apabila Marathon London Anda Tidak Pergi Untuk Merancang

Sesetengah orang akan melayari London Marathon tanpa sebarang masalah. Semuanya akan tepat untuk merancang dan mereka akan selesai pada masa yang mereka mahu tanpa badan mereka jatuh ke keping. Walau bagaimanapun, orang-orang itu akan menjadi minoriti, mungkin agak minoriti yang penting, terutama ketika hari perlumbaan dijadikan pemakan.

Terdapat masalah tertentu yang timbul berulang-ulang semasa menjalankan maraton, jadi Coach menyenaraikan jurulatih Nick Anderson dari Running With Us, rakan latihan rasmi Polar, untuk memberikan beberapa penyelesaian apabila krisis maraton mini (atau memang maxi) muncul.

Anda telah Keluar terlalu cepat

Anda tahu ini adalah perangkap yang berpotensi dan di sini anda berada, jalankan lebih cepat daripada yang anda perlu. Mujurlah, dalam beberapa cara sekurang-kurangnya, maraton adalah looooong.

"Anda ada masa untuk mengecilkannya," kata Anderson. "Kawasan masalah sebenar di London Marathon ialah Cutty Sark ke Tower Bridge. Tempoh itu, antara enam atau tujuh batu dan setengahnya, adalah di mana kerosakan sebenar dilakukan. Orang selalu berkata, 'Saya rasa hebat'. Sudah tentu anda berasa hebat, anda telah berlatih untuk maraton dan ini hanya enam hingga 13 batu. Tolong, sila perlahan dan bankkan tenaga.

"Orang cuba mencipta penampan - menjelang masa depan - dan itu berlaku dengan salah. Anda boleh kehilangan tiga atau empat kali di hujung yang lain. Sekiranya anda menghidupkan tenaga, anda akan dapat meneruskannya pada separuh kedua, terutama pada 18 hingga 20 batu. "

Anda Perlu Tandas

Dalam hampir setiap situasi kehidupan orang-orang gembira hanya pergi ke tandas apabila mereka memerlukannya. Pengecualian, nampaknya, adalah ketika mereka berada pada tahap untuk marathon PB.

"Lihat, lelaki yang kedua di Brighton Marathon tahun ini, dia berhenti dua kali pada separuh masa pertama kerana dia mempunyai perut ceria," kata Anderson. "Dia menyusun dirinya dan dia pergi - ada banyak loos di kursus.

"Apa yang tidak boleh anda lakukan adalah berlari selama 5K atau 10K dalam kesakitan, melambatkan, cuba mengikat lantai pelvik anda dan segala yang lain. Anda hanya perlu pergi ke toilet. Jika anda kehilangan satu minit menyusunnya, anda mungkin akan mendapat masa lima hingga sepuluh minit kemudian dengan mengelakkan perkara yang salah.

"Jika anda akan memenangi London Marathon dan berada dalam jadual rekod dunia dan nama anda adalah Paula Radcliffe, baiklah, kita semua akan melakukan apa yang dilakukan Paula, bukankah kita? Tetapi bagi kebanyakan orang yang kehilangan satu minit adalah perkara yang bijak untuk dilakukan. "

Anda Merasa Niggle

Masalah yang sama sekali lebih serius daripada memerlukan tandas, apabila anda merasa niggle, penting untuk mengerjakan betapa buruk itu dengan cepat, kerana selalu lebih baik untuk tetap sehat dan berlumba hari lain.

"Sekiranya kesakitan menjadi semakin teruk berbanding batu-batu, saya akan berhenti di tepi jalan dan meregangkan kawasan yang terjejas untuk melihat sama ada ia dapat mengurangkannya," kata Anderson. "Jika ia niggle, anda sudah menjalani latihan dan ia menaikkan kepalanya semula, hentikan setiap batu atau beberapa batu dan menghulurkan tangan untuk cuba menyingkirkannya.

"Jika anda mengejar masa atau PB anda perlu membuat keputusan yang dikira. Atlet sering cuba meneruskannya dan tiba-tiba ia menjadi salah. Itulah risiko - kadang-kadang anda lebih baik mendapatkan rawatan. Jika ia benar-benar buruk dan ia awal perlumbaan atau perlumbaan pertengahan dan anda tahu anda akan berjuang kemudian, saya akan berhenti dan mendapatkannya diselesaikan. Anda boleh berlumba dengan maraton lain. "

THE CHAFING! THE CHAFING!

Ini adalah salah satu isu yang anda mesti semakan walaupun perancangan pra-perlumbaan yang sihat, tetapi harus ada beberapa Vaseline yang ada di kursus ini jika anda mengawasi mata.

"Vaseline dan gel pelbagai - mereka bekerja," kata Anderson. "Lihatlah kain yang kamu pakai, dan ada plakat dan pad yang kamu boleh letakkan yang akan menghalangi kamu menghadapi masalah. Tidak ada sebab untuk mengalami chafing - semuanya tentang perancangan.

"Pada suatu hari seperti hari Ahad ini apabila ia akan hangat dan anda akan menyedut air pada bahagian badan anda untuk mengurangkan suhu teras, kain itu akan berubah bentuk dan menukar beratnya, yang akan menyebabkan geseran. Anda memerlukan seluar dalam yang baik, dan anda harus berfikir tentang pelinciran pelbagai bidang. "

It's So Damn Hot

Panas yang berlebihan mungkin bukan masalah yang anda harapkan akan bertemu di London, tetapi di sini kita - ia akan menjadi panas panas panas pada hari Ahad.

"Jika ia mencapai lebih dari 20 ° C pada hari Ahad, ia akan menjejaskan semua orang," kata Anderson. "Adalah baik untuk memakai topi yang ringan, mungkin putih, sesuatu yang boleh anda hujung air pada setiap beberapa batu sehingga ia tetap sejuk, yang menyejukkan kepala dan otak. Saya akan merasakan air di bahagian belakang leher saya di paha saya juga.

"Fikirkan tentang strategi gel anda - anda mungkin akan membakar lebih banyak karbohidrat dalam keadaan panas, kerana badan anda sedang berusaha untuk mengekalkan suhunya. Bawa jurang antara gel sedikit lebih dekat daripada anda mungkin dalam cuaca yang lebih sejuk. Dan berhati-hatilah kehilangan banyak garam. Terdapat elektrolit dalam gel dan minuman sukan, tetapi bagi sesetengah orang bahawa tahap natrium tidak mencukupi. Terdapat pelbagai produk garam, seperti tablet, dan natrium tambahan akan membantu mengurangkan beberapa kesan haba dan mengurangkan peluang kekejangan.

"Perkara utama adalah mengubah strategi perlumbaan anda. Bersedia untuk melambatkan. Anda perlu realistik dan menerima anda bukan orang biasa - jika itu panas, mengubah matlamat anda akan bijak. "

Melayari maraton dalam keadaan yang berbeza dari orang yang anda telah berlatih boleh menjadi sukar, tetapi jika anda memakai tracker denyutan jantung, anda juga boleh menggunakannya untuk mengukur usaha anda pada hari itu.

"Anda akan mempunyai kadar degupan jantung yang tinggi untuk kadar maraton anda dari latihan, memberi atau mengambil beberapa rentak," kata Anderson. "Pada hari Ahad, jika ia hangat, jika kadar degupan jantung anda lebih tinggi daripada itu, tetapi anda lebih perlahan, itu disebabkan oleh haba. Kadar denyutan maraton anda adalah penting dan anda perlu mempunyai mata kasar pada itu, dan jangan biarkan ia merayap lebih tinggi, kerana itu bermakna anda membakar lebih banyak tenaga dan berjalan dengan cara yang tidak dapat dikekalkan. "

Lihat berkaitan Cara Mengendalikan Running In A Heatwave19 Tips Untuk London Marathon First-TimersNine Things I Learned Running London Marathon At 45

Anda Hanya Sepuluh Miles Dalam Dan Anda Diputar

Sekiranya berlari satu batu lagi, apatah lagi 16, merasa mustahil, memberi tumpuan kepada motivasi anda untuk menandatangani acara tersebut di tempat pertama. Dan mungkin mula berjalan.

"Kenapa awak berlari, adakah anda berlari untuk mengumpul wang untuk amal? Adakah ini sesuatu yang perlu anda lakukan, dan dalam hal ini perlahan dan bergerak ke arah strategi berjalan / berjalan," kata Anderson. kini semakin hampir. Buat hari yang menyeronokkan, bukannya cuba untuk meluangkan masa.

"Satu batu yang tidak baik tidak bermakna maraton itu salah. Maraton adalah 26 batu dan setiap batu akan merasa berbeza. Tetapi jika anda mempunyai beberapa batu yang buruk dan anda mula berjuang dan semakin parah dan kemudiannya ada masalah. Anda perlu mundur dan memutuskan sama ada anda mahu menyelesaikannya. Dan jika anda perlu pergi, anda perlu menukar strategi anda, kerana jika ia tidak betul pada sepuluh batu pasti tidak akan menjadi tepat pada 20. "

Rakan Terlibat Anda Telah Meninggalkan Anda Untuk Mati

"Terdapat beribu-ribu orang berlari dengan!" Kata Anderson. "Jika anda telah membuat perjanjian untuk menyelesaikan bersama, saling menjaga. Tetapi jika anda bermula bersama dan seseorang merasa lebih baik daripada yang lain, anda perlu membuat keputusan - dan mungkin menerima bahawa jika salah seorang daripada anda berasa lebih baik, mereka terus maju.

"Jangan cuba melekat dengan seseorang yang anda tahu anda tidak dapat melekat, kemudian sampai ke 18 batu yang benar-benar berpengalaman. Jadi realistik."

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda