Apa yang Perlu Makan Sebelum Gim

Memutuskan apa yang perlu makan sebelum senaman sentiasa mencari keseimbangan yang betul. Anda perlu memberi badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk melakukan yang terbaik semasa sesi, tetapi anda tidak mahu berasa berat atau kembung dengan makanan ketika anda sedang bekerja dengan peluh. Oleh itu untuk memberi nasihat tentang apa yang perlu dimakan sebelum semua jenis latihan, kami bercakap dengan Ben Samuels, pakar pemakanan prestasi di Science In Sport.

Untuk setiap latihan, Samuels telah mencadangkan nutrien yang anda perlukan dan berapa lama sebelum sesi yang anda perlu makan, dan mencadangkan makanan tambahan dan pilihan makanan sebenar yang akan melakukan silap mata.

DIREKOMENDAKKAN: Snek Berprotein Tinggi: Hit Protein Pantas dan Mudah

Latihan Pagi Awal

Bila makan: 30 minit sebelum ini.

Apa yang anda perlukan: Selepas puasa semalaman anda, kedua-dua protein dan karbohidrat diperlukan. Anda juga boleh menggunakan perangsang untuk membangunkan diri sendiri.

Pilihan makanan sebenar: Pisang dan 0% lemak yogurt Yunani dengan kopi.

Pilihan tambahan: Sains dalam Sukan WHEY20 [yogurt-protein], bar tenaga dan pukulan kafein.

Latihan Waktu Makan Malam

Bila makan: 30-60 minit sebelum ini.

Apa yang anda perlukan: Snek ringan yang terutama karbohidrat GI yang tinggi untuk memberikan tenaga dengan cepat sebelum sesi. Anda juga boleh menggunakan perangsang seperti kafein.

Pilihan makanan sebenar: Kek beras dengan jem dan kopi.

Pilihan tambahan: Bar tenaga dan pukulan kafein.

Latihan Malam

Bila makan: 15-30 minit sebelum ini.

Apa yang anda perlukan: Sarapan pagi dan makan tengah hari yang baik pada siang hari akan memberikan tenaga yang diperlukan, jadi tumpuan harus dihidrasi, ditambah dengan snek karbohidrat kecil jika diperlukan.

Pilihan makanan sebenar: Sebilangan gula jeli.

Pilihan tambahan: Gel tenaga.

Sesi Timbang

Bila makan: Satu hingga dua jam sebelum ini untuk membolehkan penghadaman lengkap.

Apa yang anda perlukan: Karbohidrat dan protein, dengan penghidratan menjadi tumpuan semasa senaman.

Pilihan makanan sebenar: Bubur dengan madu, beri bercampur dan sebilangan kecil kacang jika ia adalah senaman pagi, ayam dan alpukat bagel jika nanti pada siang hari.

Sesi HIIT

Bila makan: 30-60 minit sebelum ini.

Apa yang anda perlukan: Stimulan seperti kafein berguna di sini - mereka akan bertindak ke atas otak dan membuat senaman lebih mudah, yang akan memberi manfaat untuk jangka intensiti tinggi. Anda juga boleh mempunyai beberapa karbohidrat terlebih dahulu untuk digunakan sebagai tenaga semasa senaman.

Pilihan makanan sebenar: Pisang dan kopi.

Pilihan tambahan: Bar tenaga dan pukulan kafein.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda