Apa yang Harus Diet Dalam Kehamilan Untuk Bayi Sihat

Apabila mengandung, penting untuk mendapatkan keseimbangan nutrien yang betul dan keperluan bayi anda. Anda tidak perlu menjalani diet khas - tetapi selepas garis panduan makan yang sihat ini akan membantu memastikan anda tetap baik dan memberi bayi anda permulaan yang terbaik dalam kehidupan

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Kami sentiasa diberitahu untuk mendapatkan 'lima hari' kami dan semasa mengandung, lebih penting lagi untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain mengandung vitamin dan mineral yang menaikkan kesihatan, mereka adalah sumber serat yang baik yang membantu meningkatkan penghadaman dan dapat mencegah kesan sampingan kehamilan yang terlalu umum - sembelit. Apabila menyediakan hasil segar, pastikan untuk mencuci dengan baik. Buah, sayuran dan salad boleh didapati dengan kesan tanah yang mungkin mengandungi toksoplasma - parasit yang boleh membahayakan bayi anda yang belum lahir. Mengukus atau memasak dalam sedikit air akan membantu memastikan sayur-sayuran mengekalkan lebih banyak nutrien mereka.

>> BACA: NUTRIEN YANG ANDA PERLU BAGI KEHAMILAN

Karbohidrat

Karbohidrat mungkin mempunyai akhbar yang tidak baik, berkat populariti diet rendah karbohidrat pada tahun-tahun kebelakangan ini tetapi makanan berkanun sebenarnya adalah rakan anda. Sumber vitamin dan serat penting, mereka memberikan tenaga dan membuat anda berasa lebih kenyang - tanpa kalori yang tinggi. Anda harus memasukkan karbohidrat, seperti roti, kentang, pasta dan mi, dengan setiap hidangan - memilih varieti coklat lebih putih, yang diproses, jika mungkin.

Protein

Protein adalah blok bangunan untuk kehidupan sendiri - jadi sangat penting untuk mendapatkan cukup semasa kehamilan. Bertujuan untuk makan protein sekurang-kurangnya sekali sehari - dan mengubah sumber jika boleh. Sebagai contoh, makan kacang dan kacang-kacangan, tenusu, kacang, telur, ikan, ayam dan daging tanpa lemak (mengelakkan hati). NHS menasihati wanita hamil untuk makan dua hidangan ikan seminggu - tetapi menghindari makanan laut mentah (seperti tiram atau sushi mentah). Kebanyakan ikan mengandungi bekas metilmerkur - logam yang dipercayai berbahaya dalam dos yang tinggi kepada otak yang semakin meningkat janin - jadi lebih baik untuk mengehadkan penggunaan anda kepada kira-kira 12 auns seminggu - bersamaan dengan dua hidangan.

Apabila menyediakan telur, ayam dan daging, pastikan ia dimasak secara teliti - telur mentah dan separuh masak dan daging harus dielakkan. Anda juga harus menghindari pâté, termasuk pâté sayur-sayuran, kerana ia boleh mengandungi listeria - dan mengelakkan produk hati dan hati kerana dapat mengandung terlalu banyak vitamin A, yang dapat membahayakan bayi anda.

Tenusu

Kalsium adalah penting semasa kehamilan (membantu membina tulang dan gigi yang kuat) dan anda harus berhasrat untuk makan dua hingga tiga bahagian sehari. Makanan tenusu, seperti keju, susu dan yoghurt, adalah sumber kalsium yang hebat - tetapi terdapat beberapa jenis yang perlu anda hindari semasa kehamilan. Susu dan keju lembut yang dibuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi dan keju lembut yang dicetak seperti brie dan camembert, harus dielakkan kerana ia mungkin mengandungi bakteria. Anda juga harus menghindari keju lembut berhias biru, seperti biru Denmark, gorgonzola dan Roquefort.

Karbohidrat adalah sumber vitamin dan serat yang penting

Lemak yang baik

Walaupun anda tidak mahu makan terlalu banyak makanan berlemak, tubuh memerlukan sejumlah lemak tertentu - hanya pastikan ia baik. Kurangkan lemak tepu, yang terdapat dalam produk daging, mentega, keju keras, krim, biskut, kek dan pastri, dan pilih makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh - seperti ikan berminyak, kacang, biji dan bunga matahari dan minyak zaitun.

Pilihan makanan ringan terbaik

Sekiranya anda lapar di antara makanan, katakan tidak kepada kerepek, coklat dan biskut dan memilih makanan ringan yang sihat, seperti yogurt rendah lemak, buah segar atau sayur-sayuran yang renyah. Adalah lebih baik untuk memotong minuman bergula dan manis - cuba air, squashes gula rendah atau teh herba.

Tambahan untuk mengambil kehamilan

Walaupun terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan dari makanan, wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil makanan tambahan untuk memastikan mereka mendapat semua yang mereka perlukan. Pilih multivitamin yang terbentuk terutamanya bagi wanita hamil (yang biasa mengandungi terlalu banyak vitamin A) yang juga perlu mengandungi asid folik. Jika tidak, anda perlu mengambil 400 mikrogram asid folik sehari secara berasingan

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda