Apa yang Dapat Melacak Apabila Anda Latihan untuk Acara Daya Tahan

Pasukan Formula Satu melakukannya. Olympians melakukannya. Pasukan Sky - kini menunggang momentum kemenangan Tour de France keempat mereka dalam tempoh lima tahun - melakukannya. Dan semakin, para pelari dan pelumba amatir melakukannya juga menggunakan teknologi untuk mengukur pemboleh ubah prestasi dalam mencari keuntungan marginal, peningkatan yang kecil dan peningkatan dalam prestasi yang dapat membawa kepada pingat emas, rekod dunia atau bahkan PB baru.

Jika anda akan melakukannya sendiri terdapat dua soalan yang jelas: apa yang anda jejaki dan apa yang anda lakukan dengan maklumat sebaik sahaja anda mendapatnya?

Jejak Jarak

Pelari telah menjejaki perbatuan mingguan mereka selama beberapa dekad, walaupun kini prosesnya agak mudah daripada membuat tinjauan peta Ordnance dan sedikit rentetan. "Kebijaksanaan konvensional adalah bahawa anda tidak meningkatkan jumlah latihan anda lebih daripada 10% seminggu," kata jurulatih lari George Anderson. "Tetapi ia pasti mungkin untuk menolak jika anda berhati-hati dan mengambil pemulihan dengan serius."

Fitbit Surge menggunakan teknologi sensor canggih untuk menjejaki jarak perjalanan anda serta jumlah langkah yang anda naik, menggunakan siri algoritma untuk secara automatik merasakan perbezaan antara langkah yang berjalan dan pergerakan normal.

Mendapatkannya betul adalah penting kerana kebolehan jarak ketahanan semasa memegang yang kurang pasti pasti lebih banyak - anda bertambah baik semasa pemulihan, tidak berlari, jadi melekat pada jarak dalam pelan latihan anda (jika anda telah memilih yang betul) akan memberikan anda terbaik untuk latihan anda.

Track Speed ​​and Pace

Peningkatan terbesar yang dibawa oleh pelacak kecergasan membolehkan GPS adalah keupayaan untuk mengesan kelajuan dan kadar. "Ia berguna untuk dapat mengukur seberapa cepat anda pergi," kata Anderson, "dan mempunyai tracker akan membantu dengan itu. Semasa latihan Ironman pertama saya tahun ini, saya menyimpan tracker saya pada hendal saya. Saya dapati data itu benar-benar berguna untuk analisis pasca latihan - berapa cepat saya menangani sesuatu bukit tertentu, contohnya, dan kadar saya pada bahagian yang berbeza yang saya naik banyak. Ini boleh memberitahu saya jika saya telah mengatasi masalah - jika saya akan melambatkan bukit yang sama pada tahap usaha yang sama. Ia juga boleh memberitahu saya bahawa rancangan latihan sedang berjalan. "

Sesetengah pelan latihan akan meminta anda untuk menjalankan sama ada kadar yang dipertingkatkan dari skala sepuluh, atau jika jurulatih anda mengetahui anda dengan baik, memukul masa tertentu untuk jarak tertentu. Adalah penting untuk memastikan anda tidak terlalu sukar kerana terlalu mudah: bekas akan memberi kesan negatif kepada pemulihan anda, sementara yang kedua akan mengurangkan kesan latihan sesi anda.

Walaupun pelan latihan anda hanya meliputi jarak, ia sentiasa merupakan idea yang baik untuk mengetahui sejauh mana kadar yang anda selesa dapat dijaga selama tiga, lima atau sepuluh batu, sehingga anda dapat menyelesaikannya secepat yang anda mulai.

Mengesan Kadar Jantung

Setelah memelihara atlet elit dan lelaki yang sanggup memakai tali dada yang sedikit mengganggu, penjejakan kadar jantung kini tersedia untuk sesiapa terima kasih kepada gelombang baru pengehadkan kecergasan HRM yang baru. Ini termasuk Fitbit Surge, yang mengambil kadar jantung secara automatik setiap lima saat apabila pemakai beristirahat dan setiap saat apabila ia merasakan peralihan ke dalam mod aktif, menggunakan LED yang ditunjukkan kepada kulit untuk merasakan dan mengesan perubahan dalam jumlah darah.

Latihan kadar jantung adalah salah satu bahagian latihan yang paling disalahpahami tetapi, kata Anderson, itu mudah diperbaiki. "Jika anda merancang untuk mengatasi kadar denyut jantung maksimum anda, atau MHR, anda perlu tahu apa itu," katanya. Surge menggunakan formula biasa yang diterima dari 220 tolak umur anda dan membolehkan anda bekerja di tiga zon didefinisikan kadar jantung - puncak, kardio atau membakar lemak - atau tetapkan sendiri.

Zon puncak, sekitar 85% MHR anda, kadang-kadang atlet yang serius memanggil latihan ambang laktat - kadar yang dirancang untuk meningkatkan intensiti di mana tubuh anda mula mengumpul laktat darah terlalu cepat untuk itu akan terus dipecahkan. Anda akan mendapati kadar ini tidak dapat dikekalkan untuk usaha yang panjang, jadi menjurus ke atas adalah kunci untuk mendapatkan lebih cepat dengan berjalan kaki atau basikal.

Zon cardio direka untuk melihat anda berjalan pada kadar yang lestari untuk sesi yang lebih panjang, manakala pembakaran lemak akan membawa anda ke tahap penekanan di mana majoriti kalori badan anda terbakar datang daripada lemak dan bukannya glikogen, dengan kortisol yang minimum membina . Fitbit Lima puluh pesaing akan mahu memberi tumpuan kepada dua zon pertama, tetapi untuk atlet di luar katil semua tiga akan berguna.

Anda juga ingin mengukur kadar jantung anda. "Ambil kadar jantung anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi untuk tiga pagi berturut-turut, dan ambil purata," kata Anderson.

Secara alternatif, pakailah Surge untuk tidur dan ia akan menggunakan gabungan data kadar denyut jantung dari waktu bangun dan tidur anda untuk menganggarkan kadar denyutan jantung anda. Kadar antara 60 dan 80bpm dianggap sihat, walaupun orang yang sesuai boleh pergi serendah 30-an kerana otot jantung mereka berada dalam keadaan yang lebih baik dan boleh mengepam lebih banyak darah di sekeliling badan pada setiap stroke.

"Ingatlah, bagaimanapun, anda tidak akan mendapat petunjuk yang baik mengenai kadar denyut jantung anda sehari selepas sesi latihan yang sengit, kerana ia mungkin dinaikkan," kata Anderson, "walaupun ini juga boleh menjadi penunjuk yang sangat baik." Bangun dengan kadar jantung anda 10bpm di atas kadar istirahat biasa setiap pagi selepas beberapa hari latihan yang sukar? Mungkin masa untuk mundur sedikit.

Sudah tentu, tidak ada pengganti untuk kerja keras. "Apa-apa tracker yang anda gunakan adalah mengenai pemantauan keamatan, atau seberapa keras anda bekerja, dalam masa nyata," kata Anderson. "Penjejakan memberikan tahap atau lapisan yang lain kepada apa yang anda lakukan, dan mengambil beberapa tekaan daripada latihan anda." Itulah sebabnya para atlet atasan melakukannya dan, dengan sedikit amalan, mengapa ia juga akan berfungsi untuk anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda