Apa Yang Boleh Anda Belajar Dari Latihan Pasukan Ragbi Welsh

Rugby antarabangsa menuntut gabungan kelajuan, kekuatan, kekuatan dan otot yang unik, di samping keupayaan untuk melanda dan pulih cepat. Dengan Six Nations melepaskan hujung minggu ini, JurulatihPenerbitan kakaknya Kecergasan lelaki bercakap dengan ahli-ahli dan kakitangan pasukan kebangsaan Welsh untuk membantu anda kekal dalam bentuk teratas.

Langkah 1: Dipastikan tidak dapat dipecahkan

Prestasi peringkat elit bermula di dalam minda. Naikkan permainan anda dengan nasihat dari kapal terbang Wales dan Lions Dan Lydiate

Mempunyai Rutin

Menurut kajian 2006 dari Duke University di Amerika Syarikat, 40% daripada tindakan harian anda adalah tabiat, bukan keputusan - jadi buat mereka yang baik. "Saya mempunyai rutin yang sama sebelum setiap perlawanan - semakin tegap, semakin kuat," kata Lydiate. "Apabila anda memulakan kerjayanya sebagai seorang pemain, anda tidak mempunyai rutin, tetapi ketika anda menemukan sesuatu yang berfungsi dengan baik - terbentang atau pemanasan mental, bahkan sebuah lagu yang selalu anda dengarkan - anda menyimpannya di tempat." kepada rutin waktu pagi biasa - walaupun ia hanya kopi, senarai tugasan, regangan - mengotomatikkan tingkah laku yang baik dan menjadikannya tidak masuk akal.

Beralih Daripada Kesilapan

"Kesalahan akan berlaku dalam permainan," kata Lydiate. "Tetapi apabila ia berlaku, anda tidak boleh berbuat apa-apa. Tumpukan pada positif dan terus ke perkara seterusnya secepat mungkin. Selagi anda cuba belajar dan bertambah baik sebagai pemain, anda akan melakukan yang lebih baik. "Setelah anda melakukan semua yang anda boleh buat saat ini untuk memperbaiki sesuatu, lupakan dan teruskan - kesilapan secara rasmi berakhir, walaupun anda perlu terus berurusan dengan akibatnya.

Ambil masa untuk menilai

"Kebanyakan malam saya mempunyai regangan yang baik, yang merupakan masa saya untuk merenung kerja hari ini," kata Lydiate. "Kami mempunyai aplikasi yang membolehkan kami menonton latihan minggu ini, dan saya akan mempunyai buku nota saya di sana untuk menyenaraikan perkara-perkara yang bekerja atau tidak, perkara yang perlu saya lakukan. Peranan saya dalam permainan berubah dari minggu ke minggu juga, jadi saya akan menuliskannya - anda tidak mempunyai gerakan yang sama, menetapkan pergerakan setiap minggu. Ini mengenai peringatan di sana. "Sama ada anda memberi tumpuan kepada gim atau kerja anda, tuliskan sesuatu yang anda lakukan dengan baik dan kawasan untuk penambahbaikan setiap malam sebelum tidur - dan ingatlah untuk merujuk kembali kepadanya.

Gunakan Apa Yang Bekerja

Ucapan pam-mata yang menonjol atau logik yang keras dan keras? "Kami menggunakan kedua-duanya, jujur," kata Lydiate. "Banyak pemain suka berteriak, tetapi banyak pemain suka memegang kepala mereka, mendapatkan fon kepala mereka atau hanya duduk diam. Ia agak individu walaupun ia adalah sukan pasukan, dan kapten terbaik tahu bila tiba masanya untuk menjerit dan menjerit, dan ketika tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada butiran. "Kajian mencadangkan bahawa pendedahan berlebihan terhadap rangsangan sebenarnya boleh membawa kepada respons yang kurang - ia dikenali sebagai "Habituation" - jadi simpan muzik mengepam adrenalin untuk acara penting.

Meningkat Ke Peristiwa

Beberapa pengulas mencadangkan bahawa All Blacks 'haka - tarian perang tradisional yang dilakukan sebelum perlawanan penting - memberikan pasukan New Zealand kelebihan yang tidak adil. Ketahui siapa yang tidak bersetuju? Para pemain. "Sebagai pemain, haka adalah salah satu cermin mata ragbi yang hebat," kata Lydiate. "Ia bukan satu perkara yang menakutkan apabila anda menghadapinya. Ia membuat anda termotivasi. "Apabila keadaan menjadi menakutkan, ingatkan diri anda bahawa anda telah melatih untuk masa ini, dan bahawa semua yang anda dapat mengawal adalah tindakan anda sendiri.

NEXT: Pemakanan

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda