Protein Whey: Apa Itu Dan Kenapa Anda Perlu

Jika anda pergi ke gim untuk mengangkat berat, melakukan kardio atau kedua-duanya, atau anda secara tetap menaikkan atau pedal turapan untuk memperbaiki kecergasan anda, makan banyak protein akan membantu membina semula dan memperbaiki kerosakan yang dilakukan pada otot anda untuk badan yang lebih kuat dan lebih leaner. Tetapi makan stik setiap hari adalah mahal dan memakan masa - jadi anda memerlukan cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan pengambilan anda dan memenuhi keperluan harian anda. Iaitu, goncangan protein yang dibuat dengan serbuk whey. Oleh itu, jika anda ingin membina badan yang lebih besar, kuat dan lebih ramping, pertimbangkan untuk melabur dalam tabung serbuk protein whey yang berkualiti tinggi untuk memberikan otot anda semua yang mereka perlukan untuk berkembang.

Apakah protein whey?

Whey adalah hasil sampingan dari proses membuat keju - cecair yang tersisa apabila susu telah menjadi curdled dan tegang. Dalam bentuk serbuk, ia adalah salah satu produk pemakanan sukan paling popular di dunia kerana ketersediaan, kos dan keberkesanannya. Setelah dimakan whey cepat dicerna dan diserap oleh sistem pencernaan anda sehingga masuk ke aliran darah anda dan kemudian otot anda dengan cepat, yang bermanfaat selepas latihan apabila anda perlu memulakan proses pemulihan. Whey terdapat dalam empat bentuk, semuanya mengandungi banyak rantai rantai bercabang (BCAAs), unsur-unsur penting dalam membina semula dan memperbaiki kerosakan otot yang disebabkan oleh bekerja.

Kenapa saya perlukan protein whey?

Sekiranya anda mengikuti apa-apa jenis program senaman, sama ada ia berdasarkan berat, latihan kardiovaskular atau ketahanan, maka anda mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada cadangan kerajaan UK semasa 55g sehari. Whey menawarkan cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan pengambilan harian anda, terutamanya selepas sesi latihan anda apabila anda mungkin tidak cenderung untuk memasak dan makan hidangan penuh. Tetapi penting untuk ingat petunjuk adalah dengan nama suplemen - mereka direka untuk mengisi jurang pemakanan diet yang lengkap dan pelbagai. Mendapatkan sebahagian besar protein diet harian anda dari daging merah dan putih dan ikan adalah cara untuk pergi, kerana anda juga akan mengambil vitamin, mineral dan nutrien penting yang penting untuk kesihatan yang optimum.

Lihat Serbuk Protein yang berkaitan: Segala yang Perlu Anda Ketahui Serbuk Protein Terbaik Dan Apa yang Harus Diperhatikan Ketika Membeli Protein PowderProtein Shake Recipes

Apakah bentuk yang berbeza?

Serbuk protein whey terdapat dalam empat bentuk: menumpukan perhatian, mengasingkan, hidrolisis dan asli.

Berkonsentrasi protein whey biasanya lebih rendah lemak daripada bentuk lain dan mempunyai karbohidrat yang lebih tinggi daripada laktosa, jenis gula yang terdapat dalam produk susu, dan sebatian bioaktif. Kandungan protein mengikut berat boleh di mana-mana antara 30% hingga 90%.

Mengasingkan protein whey diproses untuk membuang lemak dan laktosa, tetapi juga rendah dalam senyawa bioaktif yang meningkatkan kesihatan. Kandungan protein mengikut berat sekurang-kurangnya 90%.

Protein whey hidrolisis adalah pra-dicerna dan sebahagiannya dihidrolisis, yang bermaksud air ditambah semasa proses pengeluaran untuk memecahkan sebatian konstituen untuk menjadikannya lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna, tetapi ini meningkatkan kos.

Protein whey asli adalah bentuk yang paling tulen kerana ia diekstrak secara langsung dari susu skim, dan bukan menjadi produk sampingan proses pembuatan keju seperti menumpukan dan mengasingkan. Ia sangat rendah lemak, laktosa dan sebatian bioaktif dan kandungan protein mengikut berat biasanya 95% atau lebih tinggi.

Semak serbuk protein whey pada Amazon

Berapa banyak yang saya perlukan?

Kebanyakan cadangan berkhidmat adalah sekitar 30g, dan dengan alasan yang baik. Penyelidikan mencadangkan ini adalah jumlah yang sesuai untuk memperbaiki kerosakan yang dilakukan melalui latihan dan memulakan sintesis protein otot - proses yang mana tisu otot baru diletakkan. Kajian juga menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam protein dapat membantu mengurangkan tahap lemak badan, jadi anda bukan sahaja akan menjadi lebih besar dan lebih kuat, tetapi juga lebih leaner.

Bilakah saya mengambilnya?

Selepas latihan adalah masa yang paling jelas untuk mengambil serbuk protein whey kerana ketika otot anda memerlukannya. Minum shake whey bercampur dengan air sejuk atau susu dalam masa 30 minit selepas selesai sesi latihan anda akan memulakan proses pemulihan dengan membanjiri aliran darah anda dengan asid amino, yang dengan cepat ditutup ke dalam sel-sel otot anda di mana ia boleh dijadikan tisu otot baru .

Anda juga boleh mengambil protein whey pada masa-masa lain: campuran citarasa kegemaran anda dengan telur dan pisang untuk beberapa sarapan pagi protein tinggi atau penyajian pencuci mulut, sebagai contoh. Ia amat berguna untuk menyesuaikan diri dengan air semasa anda keluar dan tidak mempunyai masa untuk makan makanan yang kaya dengan protein.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda