Mengapa Latihan Berat Badan Adakah Prep Terbaik Untuk Satu Petualangan

Bagaimanakah anda menyediakan badan anda untuk berjalan kaki di Sungai Yangtze? Persoalannya, tidak ada seorang pun daripada kita yang akan mempertimbangkan jawapannya, tetapi ia berada di barisan hadapan petualang Ash Dykes yang berpengalaman selama beberapa waktu kerana dia memulakan perjalanannya sepanjang sungai sepanjang 6,380km pada bulan Jun ini.

Ekspedisi Yangtze Dykes mengikuti jejaknya di Madagascar pada tahun 2016 dan Mongolia pada tahun 2014. Dia juga bersepah panjang Vietnam dan Britain. Banyak barangan epik, pendeknya, yang semuanya memerlukan Dykes dalam bentuk yang sangat baik. Begitu juga dia memuat barbell? Atau kepala untuk mesin gim? Tidak - dia beralih kepada latihan berat badan.

"Tanpa keraguan latihan berat badan adalah apa yang membuatkan saya berasa paling tangkas dan terkejut menjelang ekspedisi saya," kata Dykes. "Bukan sahaja mereka membantu saya bekerja pada kekuatan keseluruhan saya, tetapi saya juga menjadi lebih berkeupayaan dari segi kelajuan, masa tindak balas, fleksibiliti, keseimbangan, koordinasi, kekuatan, kuasa dan daya tahan."

Perjalanan di Dykes sepanjang Yangtze dijadualkan mengambil masa setahun, dan ekspedisi masa lalu di Madagascar dan Mongolia masing-masing bertahan selama 155 hari dan 78 hari. Pada perjalanan yang panjang, dia perlu membawa banyak kit dengannya untuk menyokong perjalanan.

"Saya bekerja keras dengan teras saya kerana berat kit saya menjalankan ekspedisi saya," kata Dykes. "Sebelum Mongolia, saya tahu treler 120kg yang saya akan mengheret akan merobek pinggul saya jika saya tidak menguatkan. Dan saya perlu menjadi tangkas dan fleksibel sekiranya berlaku sebarang kejutan yang tiba-tiba berjalan di atas pergunungan, tetapi juga tahan lama untuk menahan berat badan untuk jangka masa yang panjang.

"Ia adalah sama dengan ekspedisi kedua saya di seluruh Madagascar. Saya membawa ransel 25 kilogram lebih kurang 1,600 batu [2,575km] sambil mengetuai lapan gunung tertinggi di pulau itu. Saya dapati bahawa pembolongan membuat saya membakar jauh lebih cepat, sedangkan latihan berat badan dan ketahanan membuat saya lebih tangkas dan meningkatkan stamina saya, yang sangat penting apabila saya melakukan cabaran yang panjang ini. "

Sebagai seseorang yang - dengan jelas - bergerak banyak, latihan berat badan yang hebat untuk Dykes kerana dia boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Kelebihan lain ialah mereka mudah menyesuaikan diri dengan mana-mana tahap kecergasan.

"Saya mendapati keseluruhan proses latihan lebih menyeronokkan dengan berat badan dan sesiapa sahaja boleh melakukannya - mudah untuk membina diri dari rutin ke sesuatu yang lebih rumit. Ia juga berfungsi untuk saya kerana saya boleh melatih mana-mana sahaja. Saya melakukan banyak perjalanan dan beberapa tempat terpencil yang saya pergi untuk tidak mempunyai kemudahan gim. Saya akan melakukan crunches pada akhir katil, tekan-up di lantai, squats mana-mana ruang, dan kemudian pergi untuk berjoging di luar, membuat laluan saya semasa saya pergi. Berjalan adalah cara terbaik untuk mengenali tempat-tempat baru. "

Workout Bodyweight Ash Dykes

Latihan empat senaman mudah ini menembusi otot di seluruh badan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Rattle melalui empat latihan di bawah berturut-turut tanpa berehat, kemudian berehat selama 20 saat sebelum melakukan semuanya lagi. Dykes mengesyorkan melakukan lima hingga sepuluh pusingan secara menyeluruh dan telah memberikan wakilnya untuk setiap latihan.

"Ia sungguh sengit tetapi anda akan melihat keputusan yang cepat," kata Dykes, "dan sudah tentu set dan wakil boleh disesuaikan dan dibina mengikut tahap kecergasan anda. Melatih keras, menakluk mudah! "

Tarik-up

Rep 12

Gunakan cengkaman tangan yang lebih lebar dengan tangan lebih lebar daripada lebar bahu dan tarik badan anda sehingga dagu berada di atas bar.

Penekan naik

Rep 20

Masuk ke atas kedudukan akhbar dengan tangan anda dilanjutkan dan tangan di bawah bahu anda, kaki anda dibangkitkan sedikit dari tanah di atas bangku atau langkah, dan badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda melalui pinggul anda ke tumit anda. Turunkan dada anda ke lantai dengan membongkok siku, pastikan anda tidak menyentuh siku anda terlalu banyak, kemudian tekan kembali.

Triceps dip

Rep 14

Letakkan tangan di atas bangku di belakang anda, lebar bahu selain tangan anda dilanjutkan. Kurangkan badan anda sehingga siku anda bengkok pada sudut 90 °, kemudian tolak sandaran.

Squat

Rep 20

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Kurangkan badan anda sehingga paha anda selari dengan tanah, kemudian bergerak ke belakang untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda