Kenapa Mengangkat Berat Berat Tidak Selalu Lebih Baik

Semua orang suka melihat kemajuan dari latihan mereka. Jika anda cuba menurunkan berat badan maka anda mahu melihat angka yang lebih rendah pada skala, manakala pelumba dan penunggang basikal akan menembak untuk masa lebih cepat atau jarak yang lebih jauh. Untuk tikus gim, kemajuan bermakna mengangkat berat yang lebih berat, kerana menambahkan beberapa kilo tambahan ke jongkong atau deadlift anda adalah tanda pasti anda semakin kuat.

Bagaimanapun, kesemua berat badan tambahan itu boleh menjadi tidak produktif dalam jangka masa panjang, seperti yang dijelaskan oleh Joel Freeman, jurulatih Beachbody super.

Apakah masalah yang boleh timbul sekiranya anda cuba mengangkat terlalu berat?

Jawapan mudah adalah kecederaan! Di dunia kecergasan, nasihat lebih banyak boleh didapati daripada sebelumnya terima kasih kepada media sosial, dengan pendapat yang membangkitkan apa yang perlu diangkat, cara mengangkat dan pelbagai cara yang berbeza untuk diangkat. Masalahnya ialah, kebanyakan orang tidak mempunyai asas yang cukup stabil atau jumlah maklumat atau latihan yang diperlukan untuk melakukan banyak latihan yang mereka lihat.

Cuba untuk mengangkat lebih daripada badan anda sudah bersedia untuk dapat menyebabkan kecederaan seperti cakera herniasi atau ligamen koyak yang dapat mempengaruhi bukan hanya latihan anda tetapi sepanjang hayat anda.

Bagaimanakah anda dapat mengetahui jika anda menggunakan berat yang terlalu berat?

Kawalan dan bentuk yang betul. Anda harus sentiasa dapat mengendalikan apa sahaja berat yang anda cuba angkat tanpa mengorbankan bentuk yang betul dan kedudukan mengangkat. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak mencabar otot anda dan itulah yang mempunyai spotter yang boleh membantu. Tetapi jika anda tidak dapat sepenuhnya melibatkan otot-otot utama yang anda sedang berusaha untuk bekerja, maka anda harus menyokong beratnya. Oleh itu, sebagai contoh, anda perlu melakukan penahan dada tanpa mengangkat bahu anda untuk bantuan, atau pada deadlift anda tidak boleh melengkapkan punggung anda.

Lihat Workout Home yang berkaitan: Dumbbells Kecil, Bahu BesarThe Workout Bodyweight yang Membangun Otot BesarAkses Latihan Gim Lurus Rutin Untuk Para Pemula

Adakah terdapat sebarang senaman khususnya di mana ia amat penting untuk mengelakkan berat badan terlalu berat?

Latihan untuk berhati-hati dengannya adalah apa-apa yang akan meletakkan mampatan atau tekanan di belakang anda. Ironinya, ini adalah latihan yang kebanyakan orang mahu mengangkat berat. Squats belakang dan deadlifts barbell adalah dua latihan utama yang saya selalu mencadangkan akan lebih ringan dengan - anda harus bekerja pada kawalan, dan bukannya berat maksimum. Terdapat banyak latihan alternatif untuk membina otot yang sama dan punggung anda akan terima kasih dalam jangka panjang.

Adakah anda mempunyai nasihat tentang bagaimana pemula gim harus meningkatkan berat badan yang mereka angkat dari masa ke masa?

Kesabaran dan ketekalan adalah kunci dalam angkat berat. Otot anda akan tumbuh jika anda mencabarnya, selagi anda memberi mereka masa untuk memulihkan antara sesi dan bahan bakar mereka dengan sewajarnya. Fokus lebih lanjut mengenai konsistensi mencabar otot tertentu yang anda sedang bekerja - jadi tiga set sepuluh wakil untuk lima atau enam senaman yang berfungsi otot - bukannya cuba melakukan sebanyak mungkin berat badan. Jika anda boleh mengangkat berat yang sama selama dua atau tiga minggu, kemudian cuba meningkatkan berat badan dengan kenaikan kecil tanpa kehilangan bentuk dan kawalan. Melakukan ini juga akan membantu mencegah kecederaan dan membalikkan kemajuan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda