Mengapa rehat adalah kunci untuk menghancurkan Mudder Tough

Walaupun sesetengah orang akan mempercayai anda lebih baik, rahsia untuk setiap pelan latihan yang masuk akal adalah memfaktorkan dalam tempoh rehat yang mencukupi supaya tubuh anda dapat pulih sepenuhnya di antara setiap sesi.

Mengapa berehat?

'Pemulihan adalah penting untuk badan Anda mendapat manfaat daripada latihan,' kata Henry Howe, ahli kecergasan dan osteopat di Kelab Sukan Reebok, Canary Wharf. 'Ia juga penting untuk kesejahteraan mental anda. Latihan untuk Mudder sukar adalah sukar sehingga anda memerlukan sedikit masa untuk mematikan dan memastikan anda tidak sakit. '

Dr Michael Lee adalah pelatih peribadi yang berpusat di Sheffield Sports Medicine dan Clinic Fisioterapi. 'Pelatihan Cardio menghilangkan glukosa dari otot, hati dan darah dan penambahan semula adalah penting untuk penguncupan otot semasa latihan yang akan datang,' kata Lee. 'Sebaliknya, latihan rintangan menghasilkan trauma mikro dalam serat otot anda, yang memerlukan masa untuk diperbaiki.'

Berapa banyak rehat?

Aplikasi Lifelog Sony adalah alat yang sempurna untuk memantau seberapa banyak latihan yang anda telah lakukan, dan berapa banyak hari rehat yang perlu anda ambil. Log semua sesi latihan anda dengan SmartWatch 3 oleh Sony, yang menyelaraskan lancar dengan aplikasi pada Xperia ™ Z3 + anda. Tidak lama lagi anda akan mula melihat corak prestasi yang akan membantu anda mengenal pasti berapa rehat yang diperlukan oleh badan anda selepas sesi keras untuk kembali menembak pada semua silinder.

Walaupun anda perlu sentiasa mendengar badan anda, jangan terperanjat dengan sakit belakang dan latihan selepas latihan. 'Beberapa sesi latihan pertama anda akan menghasilkan timbulnya kesakitan otot (DOMS),' kata Howe. Ini berlaku di antara 24 dan 72 jam selepas bersenam dan pada masa ini ia adalah normal untuk kekejangan otot dan kesakitan untuk menendang. '

Beristirahat selama tiga hari dalam fasa awal ini adalah penting untuk badan menyesuaikan diri dengan tuntutan saraf dan muskuloskeletal latihan ini. Selepas minggu pertama latihan, DOMS anda akan menjadi kurang teruk kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan latihan. Setelah disesuaikan, anda harus meningkatkan intensiti dan beban senaman untuk terus membuat kemajuan.

Apa jenis rehat?

Malangnya, hari rehat tidak hanya duduk di keldai anda. Cara yang paling berkesan untuk 'berehat' ialah melakukan sesi ringan tanpa berat, seperti berbasikal dan berenang, 'kata Howe. Sukar untuk memerintah diri sendiri dan tahu betapa banyak usaha yang anda lakukan pada setiap sesi. Tetapkan kelajuan sasaran atau panjang sesi pada SmartWatch 3 atau hanya menetapkan sasaran langkah untuk hari itu, yang boleh anda pantau menggunakan aplikasi Lifelog pada Xperia Z3 + anda. 'Mengekalkan penguncupan otot yang berintensif rendah juga akan menyokong pengangkutan nutrisi ke kawasan yang memerlukan pemulihan,' kata Lee.

Jadi di sana anda memilikinya. Istirahat adalah penting jika anda mahu melengkapkan latihan Mudder anda tanpa apa-apa hitches, rehat aktif bahkan lebih. Ia juga akan memastikan anda dalam bentuk terbaik yang mungkin anda boleh. Lakukan dengan SmartWear dari Sony dan ambil ramalan persamaan.

Ketahui lebih lanjut tentang Xperia Z3 + dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda